D-vitamiini kasulikkust vajab keha optimaalseks toimimiseks. Sellel vitamiinil on teadaolevalt tihe seos luu tervisega. Kuid D-vitamiini kasulikkus ei piirdu ainult luudega. Sellel vitamiinil on lugematul hulgal muid tervisele kasulikke omadusi, näiteks depressiooni ja isegi vähi riski vähendamine. Täieliku kasulikkuse väljaselgitamiseks uurime rohkem D-vitamiini kasulikkuse kohta. D-vitamiini on kahte tüüpi, nimelt D2-vitamiin ja D3-vitamiin. Põhimõtteliselt pärineb D2-vitamiin taimsetest või taimsetest allikatest. Samal ajal pärineb D3-vitamiin loomsetest allikatest. Mõlemad võivad olla toidulisandina.
D-vitamiini kasulikkus tervisele
Kuigi D-vitamiini nimetatakse vitamiiniks, on see tegelikult prohormoon või hormooni eelkäija. Erinevalt enamikust teistest vitamiinidest, mida organism ise toota ei suuda, on D-vitamiin just vastupidine, kuna organism saab seda toota otse. Inimkeha on võimeline tootma D-vitamiini otsesel kokkupuutel hommikupäikesega keha nahal. Lisaks saad D-vitamiini ka teatud toiduainetest või toidulisanditest. Mõned D-vitamiini eelised tervisele, sealhulgas:
1. Säilitage luude tervis
D-vitamiini eelised on kasulikud tugevatele luudele D-vitamiini funktsioon on kasulik vere kaltsiumi- ja fosforisisalduse reguleerimiseks. Mõlemad tegurid on luu tervise säilitamisel väga olulised. Lisaks võib D-vitamiini kasulikkus luudele aidata kaltsiumi imenduda, soodustades seeläbi tugevate ja tervete luude kasvu ja säilimist. Seetõttu pole üllatav, et D-vitamiin on väga oluline luuhaiguste, nagu rahhiidi, osteomalaatsia ja osteoporoosi, ennetamiseks.
2. Soodustab kaalulangust
Ajakirjas British Journal of Nutrition avaldatud uurimus näitas, et inimesed, kes võtsid igapäevaselt kaltsiumi ja D-vitamiini toidulisandeid, suutsid kaalust alla võtta tõhusamalt. Teadlased väidavad ka, et täiendaval kaltsiumil ja D-vitamiinil on söögiisu vähendav toime, soodustades seeläbi kaalulangust.
3. Kaitske end hingamisteede infektsioonide eest
D-vitamiini kasulikkus on võimeline vähendama gripiviirusega nakatumist.D-vitamiini kasulikkus organismile arvatakse suurendavat immuunsust. 2018. aasta ülevaates, mis võttis kokku mitmed uuringud, väideti, et D-vitamiinil on gripiviiruse vastu kaitsev toime. Lisaks leiti ühes International Journal of Molecular Sciences uuringus, et 25 kontrollitud uuringus, milles osales umbes 11 300 inimest, näitasid D-vitamiini vaegusega osalejad pärast D-vitamiini toidulisandite võtmist hingamisteede infektsioonide riski vähenemist. Siiski on vaja täiendavaid uuringuid, et kinnitada. mõlemat mõju.
4. Suurenda rasestumise võimalust
Pärast mitme IVF-i läbivate naistega seotud uuringute analüüsimist leidsid teadlased
Eunice Kennedy Shriver riiklik laste tervise ja inimarengu instituut avastas, et naistel, kellel oli kõrgem D-vitamiini tase, oli ka suurem rasestumise määr. [[seotud artikkel]] Lisaks leidsid teadlased ka, et tulevastel emadel, kellel oli enne rasedust piisav D-vitamiini tase, oli 10 protsenti suurem tõenäosus rasestuda ja nende raseduse katkemise oht vähenes 12 protsenti. . Vahepeal näitas ajakirja Journal of Midwifery & Women's Health uuringute ülevaade, et rasedatel naistel, kellel oli D-vitamiini vaegus, on suurem risk preeklampsia ja enneaegse sünnituse tekkeks.
5. Vähenda riski hulgiskleroos
Eksperimentaalsete tõendite põhjal võib D-vitamiin toimida tugeva immunomodulaatorina, vähendades seeläbi riski
hulgiskleroos . Nende eeliste tõestamiseks on aga vaja rohkem uuringuid.
6. Vähendab vähiriski
Erinevad uuringud on samuti näidanud, et D-vitamiini seostatakse teatud vähivormide, nimelt eesnäärme-, rinna-, käärsoole-, põie- ja maksavähi, riski vähenemisega. Teises uuringus leiti ka, et kõrge D-vitamiini tase vähiravi ajal vähendas suremust 50 protsenti.
7. Vähenda depressiooni
D-vitamiini eelised võivad parandada depressiooni sümptomeid. D-vitamiini eeliseid peetakse meeleolu reguleerimisel ja depressiooni vähendamisel oluliseks. Ühes uuringus leidsid teadlased, et depressiooniga inimestel, kellele manustati D-vitamiini toidulisandeid, paranesid sümptomid. Samal ajal leidsid teadlased ühes teises uuringus fibromüalgiaga inimestega, et ärevus ja depressioon olid D-vitamiini vaegusega inimestel tavalisemad.
8. Säilitage terve nahk
D-vitamiini eelised nahale hõlmavad järgmist:
- Vähendab nahapõletikke, nagu psoriaas, ekseem ja vitiligo.
- Vähendab nahavähi riski
- Antioksüdandina, mis kaitseb nahka vabade radikaalide eest
- Kiirendada naha taastumist.
9. Parandada sperma kvaliteeti
D-vitamiini eelised võivad suurendada spermatosoidide liikumist Ajakirjas Human Reproduction avaldatud uuringud näitasid, et D-vitamiini puudusega mehed kogevad aeglast spermatosoidide liikumist ja ebatäiuslikku kuju. See seisund vähendab kindlasti meeste viljakust. Ilmselt suurendab D-vitamiini eelised meestele sperma kiirust munarakku ja hõlbustab munaraku viljastumist.
D-vitamiini puuduse tõttu
D-vitamiini puudus põhjustab väsimust Tervishoiuministeeriumi toitumisalase piisavuse suhte (RDA) järgi on täiskasvanud meeste ja naiste päevane D-vitamiini vajadus 15 mcg. Erinevad tegurid võivad mõjutada teie võimet saada piisavas koguses D-vitamiini. Need tegurid hõlmavad viibimist suure saastega piirkonnas, päikesekaitsekreemi kasutamist, rohkem aega siseruumides veetmist ja tumedama naha olemasolu. Kui kehas on D-vitamiini puudus, võivad ilmneda järgmised sümptomid:
- Väsimus
- Luu- ja seljavalu
- halb tuju
- Juuste väljalangemine
- Lihasvalu
- Haavade paranemise häirimine
- Sage haigus või infektsioon.
Kui see D-vitamiini puudus organismis kestab kaua, võivad tekkida mitmesugused tüsistused, nagu südamehaigused, autoimmuunprobleemid, neuroloogilised haigused, raseduse tüsistused ja teatud vähivormid.
D-vitamiini sisaldavad toidud
D-vitamiini rikkad toidud on piim ja juust, D-vitamiini tuleks püüda saada piisavalt. D-vitamiini allikad ei ole mitte ainult päikesevalgusest, vaid ka D-vitamiini tarbimisest. Mitmed toidud, mis sisaldavad loomulikult D-vitamiini, on järgmised:
- lõhe
- Sardiin
- Munakollane
- krevetid
- Kangendatud piim
- Tugevdatud teravili
- Kangendatud jogurt
- juust
- Veise maks
- Hallitus
SehatQ märkmed
D-vitamiini kasulikkus aitab organismil oma funktsioone optimaalselt täita, et vältida haigusriski. Peale päikesevalguse saab D-vitamiini allikaid toidust või toidulisanditest. Enne selle tarbimist võite kõigepealt konsulteerida toitumisspetsialistiga, et saada juhiseid õige annuse kohta. Et saada rohkem teavet vitamiinide funktsiooni kohta organismis,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play. [[Seotud artikkel]]
D-vitamiini eelised on kasulikud tugevatele luudele D-vitamiini funktsioon on kasulik vere kaltsiumi- ja fosforisisalduse reguleerimiseks. Mõlemad tegurid on luu tervise säilitamisel väga olulised. Lisaks võib D-vitamiini kasulikkus luudele aidata kaltsiumi imenduda, soodustades seeläbi tugevate ja tervete luude kasvu ja säilimist. Seetõttu pole üllatav, et D-vitamiin on väga oluline luuhaiguste, nagu rahhiidi, osteomalaatsia ja osteoporoosi, ennetamiseks. 
D-vitamiini kasulikkus on võimeline vähendama gripiviirusega nakatumist.D-vitamiini kasulikkus organismile arvatakse suurendavat immuunsust. 2018. aasta ülevaates, mis võttis kokku mitmed uuringud, väideti, et D-vitamiinil on gripiviiruse vastu kaitsev toime. Lisaks leiti ühes International Journal of Molecular Sciences uuringus, et 25 kontrollitud uuringus, milles osales umbes 11 300 inimest, näitasid D-vitamiini vaegusega osalejad pärast D-vitamiini toidulisandite võtmist hingamisteede infektsioonide riski vähenemist. Siiski on vaja täiendavaid uuringuid, et kinnitada. mõlemat mõju. 
D-vitamiini eelised võivad parandada depressiooni sümptomeid. D-vitamiini eeliseid peetakse meeleolu reguleerimisel ja depressiooni vähendamisel oluliseks. Ühes uuringus leidsid teadlased, et depressiooniga inimestel, kellele manustati D-vitamiini toidulisandeid, paranesid sümptomid. Samal ajal leidsid teadlased ühes teises uuringus fibromüalgiaga inimestega, et ärevus ja depressioon olid D-vitamiini vaegusega inimestel tavalisemad. 
D-vitamiini eelised võivad suurendada spermatosoidide liikumist Ajakirjas Human Reproduction avaldatud uuringud näitasid, et D-vitamiini puudusega mehed kogevad aeglast spermatosoidide liikumist ja ebatäiuslikku kuju. See seisund vähendab kindlasti meeste viljakust. Ilmselt suurendab D-vitamiini eelised meestele sperma kiirust munarakku ja hõlbustab munaraku viljastumist. 
D-vitamiini puudus põhjustab väsimust Tervishoiuministeeriumi toitumisalase piisavuse suhte (RDA) järgi on täiskasvanud meeste ja naiste päevane D-vitamiini vajadus 15 mcg. Erinevad tegurid võivad mõjutada teie võimet saada piisavas koguses D-vitamiini. Need tegurid hõlmavad viibimist suure saastega piirkonnas, päikesekaitsekreemi kasutamist, rohkem aega siseruumides veetmist ja tumedama naha olemasolu. Kui kehas on D-vitamiini puudus, võivad ilmneda järgmised sümptomid: 
D-vitamiini rikkad toidud on piim ja juust, D-vitamiini tuleks püüda saada piisavalt. D-vitamiini allikad ei ole mitte ainult päikesevalgusest, vaid ka D-vitamiini tarbimisest. Mitmed toidud, mis sisaldavad loomulikult D-vitamiini, on järgmised: 
