7 näpunäidet ja viisi naiste reproduktiivtervise säilitamiseks

Naiste reproduktiivtervist saab hoida mitmel viisil, sealhulgas vältida kõrge riskiga seksuaalkäitumist, säilitada hea elundite hügieen ja elada tervislikke eluviise. Mitte ainult viljakusele kasulik, reproduktiivorganite tervise säilitamine vähendab ka teie riski haigestuda erinevatesse ohtlikesse haigustesse, alates sugulisel teel levivatest infektsioonidest kuni emakakaelavähini.

Kuidas säilitada naiste reproduktiivtervist

Siin on näpunäiteid ja viise naiste reproduktiivtervise säilitamiseks, mida saate teha. Regulaarne aluspesu vahetamine on üks võimalus naiste reproduktiivtervise säilitamiseks

1. Puhastage regulaarselt suguelundeid

Reproduktiivorganite, nagu vagiina ja seda ümbritseva piirkonna eest hoolitsemine aitab teil vältida erinevaid intiimorganite haigusi, mis võivad rünnata, sealhulgas seen- ja bakteriaalseid infektsioone. Vagiina ja selle ümbruse puhastamiseks toimige järgmiselt.

• Pärast tupe veega pesemist kuivatage see kohe pehme rätiku, salvrätiku või muu lapiga, et piirkond ei oleks niiske ja märg.
• Higi hõlpsaks imamiseks kasutage puuvillast aluspesu.
• Vahetage aluspesu vähemalt 2 korda päevas.
• Pärast urineerimist või roojamist peske vagiina eestpoolt tahapoole, mitte vastupidi.

Sest kui seda teha pärakust tuppe, siis kardetakse, et toimub bakterite edasikandumine ja vallandab nakkuse suguelundites.

2. Söö tervislikku toitu

Naiste reproduktiivtervise säilitamisel mängib olulist rolli kehasse siseneva toidu tüüp. Põhjus on selles, et liiga liigne või liiga madal kaal põhjustab nii reproduktiivsüsteemi häireid kui ka viljakuse taset. Teatud mineraalide ja vitamiinide puudus võib mõjutada ka naiste suguelundite tervist ja nende funktsioone. Seetõttu soovitatakse teil regulaarselt süüa tervislikke toite, mis on kasulikud viljakusele, nagu spargel, juust, täisteratooted, austrid, tomatid, granaatõun ja lõhe. Samuti soovitatakse teil vähendada rasvarikka toidu, näiteks praetud toidu tarbimist. Rohke transrasvade tarbimine vähendab insuliinitundlikkust ja häirib naiste ovulatsiooni või munarakkude küpsemise protsessi. See võib viia viljakuse vähenemiseni.

3. Võtke multivitamiine

Multivitamiinide, eriti folaate sisaldavate vitamiinide võtmine on naiste reproduktiivtervise säilitamiseks väga hea. Tegelikult arvatakse, et see harjumus vähendab viljakusprobleemide riski kuni 20%. Sellest hoolimata peate enne oma seisunditele ja vajadustele kõige sobivama multivitamiini tüübi määramist oma arstiga nõu pidama. Piisav uni on naiste reproduktiivtervise säilitamiseks oluline

4. Maga piisavalt

Kui oled liiga väsinud ja stressis, häirub organismis hormoonide taseme tasakaal, sh suguelundites töötavate hormoonide tasakaal. See ei ole kindlasti hea, eriti naistele, kes plaanivad rasestuda. Stressi ja väsimuse vähendamiseks puhka piisavalt. Mõne inimese jaoks võib see olla triviaalne. Kuid kvaliteetne uni on kehale tõepoolest väga tervislik.

5. Treeni regulaarselt

Järgmine viis naiste reproduktiivtervise säilitamiseks on regulaarne treenimine. See hoiab kehas hormonaalset tasakaalu, kaotades samal ajal liigset kaalu, mis suurendab inimese riski viljakushäirete tekkeks. Kuid pidage meeles, et suguelundite tervise säilitamiseks ei soovitata teil liigselt treenida. Sest liiga raskete füüsiliste tegevuste tegemine rikub ka reproduktiivhormoonide tasakaalu.

6. Väldi kõrge riskiga seksuaalkäitumist

Mitu seksuaalpartnerit ja seks ilma rasestumisvastaseid vahendeid kasutamata võivad kahjustada suguelundite tervist. Kuna selline käitumine suurendab sugulisel teel levivate haiguste, nagu süüfilis, genitaalherpes, gonorröa, HIV-i nakatumise riski. Suure riskiga seksuaalkäitumine suurendab ka planeerimata raseduste arvu, sealhulgas teismeliste tüdrukute puhul. Tegelikult võib varajases eas rasedus ja sünnitus suurendada erinevate ohtlike haiguste riski.

7. Loobu suitsetamisest

See halb harjumus ei kahjusta mitte ainult kopse, vaid ka naiste reproduktiivtervist. Suitsetavatel naistel on kaks korda suurem viljatuse risk võrreldes naistega, kes ei suitseta. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Naiste reproduktiivtervise regulaarne hoidmine aitab vältida mitmesuguseid ohtlikke seisundeid. Lisaks ülaltoodud toimingutele on soovitatav ka regulaarselt arsti poole pöörduda, eriti kui hakkavad ilmnema suguelundite häirete sümptomid. Kui soovite rohkem teada saada kaebustest, mida tunnete seoses tupe või teiste suguelunditega, küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play.