Kas olete kunagi sõprade või perega kätega maadelnud? Kätemaadlus on spordiala, mis asetab kahe inimese vahele käte jõu. See spordiala algab istumisasendi võtmisega laua ees. Seejärel asetasid kaks osalejat küünarnukid lauale ja panid üksteisest kinni hoides peopesad kokku. Seejärel üritati vastase kätt lükata, kuni tema käeselg puudutas laua pinda. Käte maadlus võib suurendada käte lihaste tugevust ja seda on lihtne teha. Kuid nagu iga teine spordiala, kaasneb ka kätemaadlusega vigastuste oht, mis võib olla ohtlik, ulatudes lihaste vigastustest kuni luumurdudeni. Seetõttu on väga oluline seda õigesti ja ohutult teha.
Kuidas ohutult kätemaadlust teha
Kätemaadluses tuleb kaaluda ohutust. Põhjus on selles, et mitte vähesed käemaadluse näitlejad saavad vigastustega. Seda seisundit ei esine sageli mitte ainult amatöör-kätemaadlusmängijatel, vaid ka professionaalidel. Siit saate teada, kuidas õigesti kätemaadlust teha.
1. Kasutage õiget tehnikat
Õige kätemaadlus hõlmab tõmbamisliigutusi, kasutades lisaks kätele ka selga ja õlad. Seda tehnikat kasutatakse selleks, et isoleerida vastase käsi ja asetada see asendisse, mida saate kergesti pigistada. Seejärel pöörake oma õlad ja keha soovitud suunas, seejärel avaldage vastase käele allapoole suunatud survet, et suruda tema käeselg vastu lauda.
2. Tagada õige asend ja kehahoiak
Selleks, et käte maadlustehnikad saaksid õigesti läbi viidud, tuleb tähelepanu pöörata ka õigele asendile ja kehahoiakule. Siit saate teada, kuidas kohandada oma kehahoiakut käte maadlust tehes.
- Esijalg on samal küljel kui käsi, mida kasutate käte maadluses. Näiteks kui võitlete parema käega, seiske parem jalg ettepoole.
- Asetage puusad laua lähedale, nii et käed oleksid keha lähedal. See asend aitab teil tõmbeliigutusi tehes kasutada kogu keha.
- Kui käte maadlus algab, pange oma südamik tööle(süvalihased) ja hoia need lihased pingul. See meetod võib aidata liikumist tõmmata ja anda täiendavat jõudu.
3. Veenduge, et käte asend on õige
Õige kätemaadluse asend võib aidata vastase vastu võimendada. Siit saate teada, kuidas käte maadluse ajal käsi õigesti asetada.
- Proovige käsi asetada toproll, pöörates kätt üle vastase käe enda keha poole nii, et küünarvars on lamavas asendis (näoga allapoole).
- Lõdvendage veidi oma haaret, seejärel liigutage oma sõrmi ettepoole, nagu roniksite vastase peopesal, ja haarake neid uuesti tugevalt, kui olete seda teinud.
- Haarde tugevdamiseks painutage pöialt ja proovige asetada see enda sõrme alla.
- Hoia vastase kätt kogu matši vältel kindlalt kinni, kuid ära pinguta sellega üle, et käed väsiksid. Hoidke oma lihased aktiivsed ja kontrolli all, püüdmata vastase kätt vigastada.
Käte maadlustehnikate õige tegemine ei välista vigastuste ohtu täielikult. See tehnika võib aga suurendada teie võiduvõimalusi ja minimeerida vigastuste võimalust. [[Seotud artikkel]]
Võimalik vigastus käte maadluse ajal
Käte maadlus võib põhjustada raskuste tõstmisega sarnaseid kätevigastusi. Mõned selle spordialaga seotud vigastuste ohus olevad piirkonnad hõlmavad teie õla lihaseid, kõõluseid ja sidemeid, samuti küünarvarre ja küünarnukki. Kõige levinumad kätemaadluse vigastused on õlavarreluu või õlavarre murrud. See vigastus võib tekkida siis, kui proovite küünarvart keerates vastase kätt pigistada, kuid hoidke küünarnukki paigal. Seetõttu suunatakse küünarnukist tavaliselt tehtav liigutus õlavarrele, mille tulemuseks on õlavarreluu spiraalne murd. Selle seisundi ravi sõltub selle tõsidusest. Selle vigastuse ravi toimub tavaliselt kruvide ja metallplaatidega kirurgilise fikseerimisega, millele järgneb taastusravi. Kui teil on terviseprobleemide kohta küsimusi, võite küsida oma arstilt otse SehatQ peretervise rakenduse kaudu tasuta. Laadige rakendus SehatQ kohe alla App Store'ist või Google Playst.
