Mis on teie lemmikmoos leiva kõrvale? Kui vastus on maapähklivõi, on hea uudis see, et saate seda kasutada ka dieedikaaslasena kehakaalu langetamiseks. Kuigi need on kõrge rasvasisaldusega, on need kõik tervislikud rasvad ja täis toitaineid. Kuid pidage meeles, et see, mis vastab nõuetele, on looduslik ja orgaaniline maapähklivõi ilma muude lisanditeta. Esialgu oli ikka palju vaidlusi, kas vastab tõele, et maapähklivõi võib kaalust alla võtta? Ainult üks supilusikatäis maapähklivõid sisaldab umbes 100 kalorit. Tegelikult kinnitavad paljud uuringud, et dieediks mõeldud maapähklivõi võib säilitada stabiilse kaalu isegi pikas perspektiivis. [[Seotud artikkel]]
Dieediuuringud maapähklivõi kohta
2010. aasta uuringute tulemused näitasid, et pähklid võivad säilitada kehas glükeemilist reaktsiooni või veresuhkru taseme muutusi pärast söömist, et olla ärkvel. Lisaks sisaldavad pähklid ka kiudaineid, mida inimene vajab, et kõht oleks kauem täis. Harvardi rahvatervise kool uuris lisaks, et maapähklivõi regulaarne tarbimine – vähemalt kaks korda nädalas – võib vähendada kaalutõusu tõenäosust kuni 8 aastaks. Sellest ajast alates on maapähklivõi dieet muutunud populaarseks, eriti kui inimesel on vaja lühikese ajaga kaalust alla võtta. Termin on olemas
kolmepäevane maapähklivõi dieet mis keskendub liigsete kalorite ja süsivesikute tarbimise vältimisele.
Maapähklivõi toitainete sisaldus
Maapähklivõi on tuntud tervislike rasvade allikana, mis sisaldavad ka valku. Lisaks sisaldab maapähklivõi ka vitamiine ja mineraalaineid, nagu E-vitamiin, kaalium, oomega-6 rasvhapped ja magneesium. Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi andmetel sisaldab 2 supilusikatäit maapähklivõid sama palju toitaineid kui:
- 191 kalorit
- 7 grammi valku
- 5 grammi rasva
- 7 grammi süsivesikuid
Päevas on ideaaljuhul maapähklivõi tarbimine piiratud 2 spl. Selle asemel vali maapähklivõi, mis ei sisalda lisatud suhkrut, soola ega õli. Valige maapähklivõi, mis sisaldab ühte peamist koostisosa: maapähkleid.
Maapähklivõi dieediks
2001. aastal oli maapähklivõidieedi programm, mis võimaldas osalejatel kaalust alla võtta kuni 12 kilogrammi. Kui kaua see dieet kestab, pole täpselt teada. Need, kes selle programmi läbisid, tarbisid 2200 kalorit päevas koos 6 supilusikatäit meeste maapähklivõiga. Samal ajal on naiste eesmärk tarbida 1500 kalorit, sealhulgas 4 supilusikatäit maapähklivõid. Programmis osalejad tarbisid lisaks maapähklivõile ka köögivilju, puuvilju ja mitmeid töödeldud täisteratooteid. Valguks tarbitakse mune, kala ja töödeldud linnuliha. Tulemuseks on, et osalejad võivad kaalust alla võtta kuni 10 kilogrammi. Kuid loomulikult on see ajutine, sest see, mis puudub, on
vee raskused, mitte paks. See tähendab, et kui osalejad ei järgi enam dieedil maapähklivõi programmi, võivad nad uuesti kaalus juurde võtta.
Maapähklivõi eelised kehale
Ülaltoodud uuringutest selgub, et mitte ilmaasjata valitakse maapähklivõi sageli alternatiiviks neile, kes soovivad kaalust alla võtta, eriti lühikese ajaga. Mõned muud maapähklivõi eelised kehale on järgmised:
1. Täidlane kauem
Dieedipidajate peamine vaenlane on soov süüa vahepalasid toidukordade vahel. Dieedi pidavatele inimestele soovitatakse palju tervislikke suupisteid, kuid pärast seda on kerge nälga tunda. Maapähklivõi võib tänu tervislikule rasva- ja valgusisaldusele tekitada täiskõhutunde kauem. See täiskõhutunne muudab inimese suupistete ahvatlemiseks kergemini ahvatlevaks, nii et kaalulangus on tõenäolisem.
2. Parem glükeemiline reaktsioon
Mõned toidud, eriti need, mis läbivad liiga palju töötlemisprotsessi, tõstavad kergesti veresuhkru taset kehas. Kui veresuhkru tase on ebastabiilne, on oht rasvumiseks ja diabeediks. Kuid maapähklivõi on – vaatamata oma magusale maitsele – madala glükeemilise indeksiga. See tähendab, et maapähklivõi söömine ei tõsta oluliselt veresuhkru taset kehas.
3. Kaalust alla
Muidugi on maapähklivõi kasulikkus selle dieedi jaoks tõhus ainult siis, kui see ei sisalda lisatud suhkrut, soola ega kunstlikke säilitusaineid. Valige orgaaniline maapähklivõi, mis on rikas valkude, tervislike rasvade ja kiudainete poolest. Lisaks kaalu langetamisele võib seedesüsteem olla ka sujuvam.
4. Taastage energia
Kui tunned end pärast intensiivset treeningut väsinuna, aitab maapähklivõi söömine tänu valgusisaldusele energiat taastada.
5. Vähendab südamehaiguste riski
Maapähklivõi ja muud tüüpi pähklite tarbimine võib vähendada südamehaiguste, vähi ja hingamisteede haiguste riski. Maapähklivõi valimine kehakaalu langetamiseks on õige valik. Kuid loomulikult ei tähenda see, et ainuüksi maapähklivõi söömine võib aidata kaalul nihkuda vasakule. Maapähklivõi tarbimise kõrval tuleb ikka muid asju teha. Nagu kaloraaži vähendamine, söömine
tähelepanelikja ka trenni. Veenduge ka, et põletate rohkem kaloreid, kui kehasse talletate.
