Toit on mõnikord üks kiusatustest, millele on raske vastu seista, eriti kui teid kostitatakse erinevate krõbedate praetud toitudega, millel on ahvatlev aroom. Soov süüa kõiki neid maitsvaid toite võib viia ülesöömiseni. Palju söömist peetakse mõnikord iseenesestmõistetavaks, sest enamik inimesi loodab ainult kehakaalu suurenemisele. Tegelikult on ülesöömisel palju miinuseid või ohte.
Millised on ülesöömise ohud?
Toidu söömine on okei, kuid ülesöömine võib teile halvasti mõjuda. Mitte ainult välimuse poolest, mis muutub paksemaks, vaid võite kogeda ka mitmesuguseid muid negatiivseid mõjusid.
Kehakaalu ja rasvasisalduse suurenemine
Ülesöömisest tingitud kehakaalu ja rasva suurenemine pole midagi uut. Rasva kogunemine kehasse võib aga põhjustada erinevaid tervisehädasid. Rasva kogunemine võib levida keha erinevatesse organitesse ja põhjustada teatud haigusseisundeid. Kui rasv koguneb maksas, tekib maksapuudulikkus. Kui rasv koguneb veresoontesse, põhjustab see südameataki.
Ärge eksige, palju söömine võib mõjutada ka vaimset tervist! Kaalutõus võib panna sind tundma ebakindlalt ja vähendada eneseväärikuse tunnet. Halb ettekujutus iseendast võib olla psühholoogiliste probleemide, näiteks depressiooni, ärevuse jms tekke põhjus. Mõnikord võib ülesöömine põhjustada ebatervislikke suhteid teie ja toidu vahel. Te kaldute end paremini rahuldama pidevalt süües ja tunnete end tühjana, kui te ei söö palju.
Veresuhkru tõusu võib põhjustada ülesöömine. Suurenenud veresuhkru taset ei tohiks alahinnata, kuna see võib põhjustada insuliiniresistentsust, mis võib vallandada diabeedi.
Liigne kehakaal võib põhjustada rasvumist, mis võib suurendada vähki haigestumise võimalust. Kuigi pole veel kindlalt teada seost rohke söömise ja vähi vahel, arvatakse, et liigsöömine võib vähki vallandada, kuna see provotseerib östrogeeni, insuliini või liigse maohappe tootmist.
Kui sööte palju, peavad neerud rohkem tööd tegema, et filtreerida ja eemaldada liigne valk või toksiinid, mida tarbitakse. Kui neerud ei suuda liigset valku töödelda, koguneb valk neerudesse ja põhjustab neeruprobleeme, näiteks neerukive jne.
Leiti, et hiirte ülesöömine võib häirida nende normaalset ainevahetust. Ülesöömisel ründavad liigselt söödud toidust saadavad toitained sisaldavaid rakke
RNA-sõltuv proteiinkinaas (PKR). PKR, mis mängib rolli bakterite ja viiruste vastu võitlemisel, reageerib sellele rünnakule pöördudes, et peatada organismi ainevahetus. Need ainevahetushäired võivad suurendada rasvumise ja diabeedi riski. Lisaks võivad ülesöömisest tingitud ainevahetushäired ja elektrolüütide tasakaaluhäired organismis kiiresti väsida ja raskendada liikumist. Samuti tunnete end higisena, peapöörituna ja kuumana, kuna teie ainevahetus kiireneb, et põletada ülesöömise tõttu tarbitud lisakaloreid.
Häiritud unerütm võib vähendada unekvaliteeti, muutes öise uinumise raskemaks. Nälga ja unisust tekitavad hormoonid muutuvad kogu päevaks ebaregulaarseks. [[Seotud artikkel]]
Kas teadsid, et rohke söömine võib aju võimekust vähendada? Uuringud näitavad, et suures koguses kalorite tarbimine võib tulevikus suurendada mälukaotuse, kergete kognitiivsete häirete ja aeglase kognitiivse jõudluse riski.
Vallandage rinnus kuuma tunde
Kuuma tunnet rinnus ei koge mitte ainult haavandihaiged, vaid seda võib tunda ka palju süües. Ülesöömine suurendab maohappe tootmist, mis kutsub esile põletustunde rinnus.
Põhjustab probleeme seedesüsteemis
Rohke söömine ei muuda sind energilisemaks, küll aga võib tekitada erinevaid seedeprobleeme, nagu puhitus jne. Ülesöömine muudab seedimise aeglasemaks ja muudab toidu kehas suurema tõenäosusega rasvaks. Lisaks peavad teie organid toidu seedimiseks rohkem tööd tegema. Teie kõht võib ka suureneda ja tõugata teisi organeid ning põhjustada kehas ebamugavusi, nagu loid, väsimus, loid jne.
Liigesevalu ei ole tingitud ainult vanusest või vigastusest, vaid põhjuseks võib olla ka ülekaalulisust vallandav ülesöömine. Te võite tunda valu oma luudes ja liigestes, kuna liigsest kehakaalust tulenev surve luudele, eriti seljale ja puusadele, tekib.
Võib põhjustada iiveldust
Rohke söömine võib tekitada ka iiveldust, eriti kui seda harjumust tehakse iga päev. Kui mitmesugused kehasse sattuvad toidud on hakanud jõudma mao mahu ülempiirini, võib tekkida iiveldus. Uuringu kohaselt võib see iiveldus põhjustada oksendamist.
Ülesöömise mõju ei ole piisav füüsiliselt ja vaimselt, vaid ka rahaliselt. Palju söömine võib kurnata teie rahakoti ja kulutada sääste, mida oleks saanud kasutada muudeks olulisteks asjadeks.
Kuidas toime tulla ülesöömisega?
Õnneks on ülesöömine siiski juhitav ja mitte midagi, mida ei saa kontrollida. On mitmeid näpunäiteid, mida saab rakendada liigsöömiskäitumise vähendamiseks, näiteks:
- Portsjonite kontrollimiseks sööge väiksemalt taldrikult või kausilt
- Närige toitu aeglaselt ja pange närimise ajaks maha söögiriistad, et teie kehal oleks aega märku täis saada
- Pöörake alati tähelepanu toiduportsjonile, süües piisavalt toitu
- Tarbi rohkem kiurikkaid köögivilju ja puuvilju, mis võivad tekitada pikema täiskõhutunde
- Vältige töödeldud toite
- Pidage päevikut, et teada saada, milline käitumine võib teid ülesööma panna, samuti saate kirja panna, milliseid toite sööte.
- Planeerige algusest peale, mida iga päev tarbite
- Parem on mitte süüa samal ajal, kui tegelete muude asjadega, vaid keskenduge söödavale toidule, et saaksite aru, millal olete täis
Kas ülesöömine on sama mis liigsöömishäire?
Ülesöömine ja
liigsöömishäireon kaks erinevat asja.
Liigsöömishäire on söömishäire, mille all kannatajad võivad süüa suuri portsjoneid ja neil on raskusi isu hoidmisega. See suutmatus tekitab siis häbi- ja süütunde, kuid kannataja ei suuda siiski peatuda.
Liigsöömishäire kestab tavaliselt kaua. See seisund võib alata hilises teismeeas ja jätkuda 20ndate alguses.
SehatQ märkmed
Ülesöömine ei mõjuta mitte ainult teie välimust, vaid võib kahjustada ka teie füüsilist ja vaimset tervist ning vähendada sääste. Kui teil on probleeme ülesöömise kontrolli all hoidmisega, pidage nõu psühholoogi või psühhiaatriga.
