Tsirkadiaanrütm ehk ööpäevarütm on keha sisemine süsteem, mis reguleerib paljusid asju alates unetsüklitest kuni seedimiseni. Selle rütmi mõistmine aitab teil säilitada terve keha.
Tunne ära ööpäevarütm
Ööpäevarütmil on kehas mitmesuguseid ülesandeid. Need rütmid võivad mõjutada unetsükleid, kehatemperatuuri, seedimist, toitumisharjumusi, hormoonide vabanemist ja muid olulisi keha funktsioone. Aeglane või kiire keha bioloogiline kell võib põhjustada ööpäevarütmide häireid või ebanormaalset kulgemist. Keha bioloogiline kell on süsteem, mis reguleerib kehas toimuvaid protsesse, et need toimiksid vastavalt päikesetsükliga seotud ajakavale. Ebaregulaarsed rütmid võivad suurendada erinevate terviseseisundite, näiteks ülekaalulisuse, unehäirete, diabeedi, isegi depressiooni ja bipolaarse häire riski.
See juhtub siis, kui ööpäevarütm on häiritud
Tavalist ööpäevarütmi reguleerib 24-tunnine valguse ja pimeduse tsükkel. Häiritud ööpäevarütmiga inimene võib kogeda mitmeid asju, näiteks ärgata liiga vara ja ta ei saa uinuda või ei tunne end ärgates värskena. Tingimused, mis tavaliselt põhjustavad tsirkadiaanrütmi häireid, on järgmised:
1. Tööaja muutmine
Need, kes töötavad vahetustega või erineva tööajaga, võivad mõjutada keha ööpäevarütmi. See häire võib panna nad magama vähem kui 4 tundi kui keskmine inimene.
2. Ajavööndi muutmine
Ajavööndi muutmine või teie elukohast erinevasse piirkonda reisimine võib põhjustada teie keha ööpäevarütmi häireid. Seda seisundit nimetatakse sageli
jet lag ja sellega võivad kaasneda sellised sümptomid nagu unisus sagedamini kui varem. Lisaks võib jet lag põhjustada ka inimese erksuse vähenemist päeva jooksul. Mida kaugemale reisite, seda hullemaks see seisund läheb.
3. Hilinenud unefaasi sündroom
Hilinenud unefaasi sündroom või
hilinenud unefaasi sündroom (DSPS) on unehäire, mille tõttu kipuvad patsiendid hilja õhtul magama jääma ja neil on raske hiljem päeval ärgata. Seda seisundit kogevad tavaliselt noorukid ja noored täiskasvanud.
4. Unehäired 24 tundi
Seda häiret kogevad sageli pimedad, kuna ööpäevarütmi reguleerib valgustsükkel. Seetõttu muutub nende ööpäevarütm häiritud, mis võib põhjustada une kvaliteedi ja uneaja halvenemist. See seisund võib põhjustada ka päevast unisust.
5. Kaugelearenenud unefaasi sündroom
Kaugelearenenud unefaasi sündroom või
une faasi sündroom (ASPS) on häire, mille tõttu inimene läheb magama ja ärkab varem, kui ta sooviks. Näiteks jääte magama kella 19 ja 22 vahel, seejärel ärkate kella 2 ja 6 vahel. Ööpäevarütmi häireid võivad lisaks eelnevale põhjustada ka rasedus, teatud ravimid, menopaus, Parkinsoni tõbi, Alzheimeri tõbi ja vaimse tervise häired.
Kuidas toime tulla ööpäevarütmi häiretega
Tsirkadiaanrütmi häireid saab diagnoosida kasutades
aktigraafia ja une rekordid.
Aktigraafia on pideva liikumise mõõtja, mis kasutab väikest seadet nimega a
aktigraaf. Samal ajal on unepäevik elektrooniline või paberil olev päevik, mida kasutatakse teie uneharjumuste jälgimiseks pika aja jooksul. Pärast seda, kui arst on teadnud, kuidas teie unerežiim on, kasutab arst selle häire ületamiseks tavaliselt mitmeid viise. Siin on mõned neist.
1. Valgusteraapia
Selle teraapiaga lähtestate oma ööpäevase rütmi, viibides iga päev kindlal ajal ereda valguse käes.
2. Kronoteraapia
See teraapia aitab teil oma uneaega aeglaselt reguleerida, kuni see jõuab soovitud kellaajani.
3. Ravimid
Lisaks kahele ülaltoodud raviviisile võivad arstid ööpäevase häirega inimeste abistamiseks anda ka erinevaid ravimeetodeid, nagu melatoniini, unerohtude või stimulantide andmine. Vähe sellest, saate ka ise ööpäevaste häiretega toime tulla, muutes elustiili. Näiteks planeerides uinakuid, vältides kofeiini või nikotiini tarbimist enne magamaminekut ja vähendades valguse mõju enne magamaminekut. Ärge unustage muuta oma magamiskeskkonda, muutes selle mugavamaks. [[seotud artikkel]] Need on mõned asjad, mida pead ööpäevarütmide kohta teadma. Ööpäevarütmi õppimine ja selle normaalsena hoidmine aitab säilitada head tervist ja vältida erinevaid haigusi.
