Kas olete kunagi tundnud tõsist hirmu ja närvilisust, kui pidite avalikult rääkima? Mõlemad võivad viidata glossofoobiale. Glossofoobia on hirm avaliku esinemise ees, mis võib juhtuda igaühega, alates lastest kuni täiskasvanuteni. Lisateavet järgmise glossofoobia põhjuste, sümptomite ja ravi kohta.
Mis on glossofoobia?
Glossofoobia on osa sotsiaalsest foobiast või liigsest hirmust sotsiaalsete olukordade ees. Enamikul glossofoobiaga inimestel ei ilmne muid sotsiaalse foobia sümptomeid, nad ei karda kohtuda uute inimestega ega teha tegevusi rahvahulga ees. Tegelikult saavad glossofoobiaga inimesed isegi laval asju ajada, kui nad ei pea rääkima. Uus hirm tekib siis, kui glossofoobiaga inimesed peavad avalikult rääkima. Tegelikult võib see hirmutunne panna glossofoobiaga inimesed tahtma rahvahulkadega täidetud ruumist põgeneda.
Glossofoobia sümptomid
Lisaks hirmule ja närvilisusele avalikus kohas rääkimisel võivad glossofoobiaga inimesed kogeda ka järgmisi sümptomeid:
- Higistamine
- Kiire pulss
- kuiv suu
- Raske hingata
- Iiveldav
- Peavalu
- Pinges lihased
- Urineerimise tunne.
Kui tunnete end ohustatuna, vabastab teie aju steroide ja adrenaliini, mis tõstab veresuhkrut ja energiataset. Selle tulemusena tõusevad vererõhk ja pulss, nii et verevool lihastesse muutub üha enam.
Glossofoobia põhjused
Inimesed, kes kardavad väga avalikku esinemist, kardavad tavaliselt hukkamõistu, alandamise või tagasilükkamise ees. Üldjuhul on neil olnud halbu kogemusi avaliku esinemisega, näiteks esinemine, mis tunnis hästi ei läinud või millegi ettevalmistamata tegemine suure rahvahulga ees. Healthline'i teatel võivad mõnikord sotsiaalsed foobiad, näiteks glossofoobia, olla päritud vanematelt. Sellel väitel pole aga teaduslikku seletust.
Glossofoobia ravimeetodid, mida saab proovida
Siin on mõned viisid glossofoobiaga toimetulemiseks, mida võite proovida.
Kognitiivne käitumuslik teraapia
Enamikku glossofoobia juhtumeid ravitakse edukalt kognitiivse käitumisteraapiaga. Selle teraapia kaudu saab terapeut aidata glossofoobiaga inimestel välja selgitada kõigi nende hirmude juured. Lisaks võib terapeut olla ka glossofoobiaga inimestega kaasas, et uurida nende hirme ja negatiivseid mõtteid.
Kui kognitiiv-käitumuslik teraapia glossofoobia puhul ei tööta, võib arst välja kirjutada ärevusvastaseid ravimeid. Näiteks beetablokaatoreid kasutatakse tavaliselt kõrge vererõhu ja südameprobleemide raviks. Arvatakse, et see ravim suudab leevendada füüsilisi sümptomeid, mida glossofoobiaga inimesed sageli tunnevad. Lisaks võivad arstid välja kirjutada antidepressante, mis arvatakse olevat tõhusad sotsiaalse ärevuse vastu võitlemisel. Kui glossofoobiaga inimeste ärevus on tõsine ja mõjutab igapäevast tegevust, määravad arstid tavaliselt bensodiasepiinravimeid.
Kuidas rääkida avalikult, et sa ei läheks närvi
Neile, kes tunnevad end närviliselt ja kardavad avalikult rääkida, on siin erinevad viisid avalikult esinemiseks, et te ei tunneks end närviliseks, mida saate teha.
Enne lavale või ruumi ette minekut proovige aru saada materjalist, mida esitate. Võimalusel tutvu materjaliga paar päeva enne esitlust. Valmistage sõnad ette ka enesetutvustuseks või tervituseks, sest sel hetkel võib tekkida närvilisus.
Jätkake harjutamist, kuni tunnete end mugavalt
Kui esitlusmaterjal on koostatud, uuri materjali pidevalt. Kui olete saanud küllalt ja olete oma võimetes kindel, proovige lõõgastuda.
Salvestage oma treeningseanss
Proovige treeningut salvestada. Nii saate videot uuesti esitada ja vaadata, mida on vaja parandada. Enne lavale seadmist lugege läbi ja vaadake materjal, mida hakkate lugema. Kui teil on tervise kohta küsimusi, küsige SehatQ peretervise rakenduses tasuta arstilt. Laadige see kohe alla App Store'ist või Google Playst.
