Kas olete kunagi kuulnud ajuharjutusest? Ei, see harjutus ei kujuta ette, et teete mõtetes aeroobset treeningut voodil või lamamistoolis lamades.
ajujõusaal või ajutreening nõuab põhimõtteliselt ikka teatud liigutuste tegemist, aga need liigutused on väga lihtsad. Ajujõusaali arendasid esmakordselt välja abikaasa Ph.D Paul E. Dennison ja Gail E. Dennison.
ajujõusaal Tavaliselt teevad seda koolide õpetajad, et aidata parandada laste intelligentsust. Semarangis läbi viidud uuring näitas, et 10–12-aastastel algkoolilastel, kes tegid 9 nädalat ajutreeningut, ilmnes kognitiivne paranemine, mis mõjutas nende koolitulemusi. Ajujõusaali tehnikad on põhiliselt suunatud selleks, et aidata teil saavutada tasakaalustatumat liikumist, kehahoiakut ja keha koordinatsiooni. Ajutreeningut saab teha ka keskendumise, keha organiseerituse ja suhtlemise parandamiseks, samuti selle tegija emotsionaalse seisundi toitmiseks.
Millised liigutused on ajuharjutuses?
Ajuharjutuses on umbes 26 liigutust. Igal liigutusel on oma funktsioon ja eesmärk ning liigutusi saab sooritada vaheldumisi kombinatsioonina. Algajatele on kolm peamist ajuharjutust, mille on soovitanud õppespetsialist MaryJo Wagner, Ph.D. Siin on kolm neist liigutustest ja nende funktsioon teie aju jaoks:
Risti roomamine Seda saab teha seistes, istudes või isegi lamades. Tuleb vaid imiteerida paigal kõndimist, kuid võimalikult kõrgele tõstetud põlved ja keha pööratud nii, et põlved puudutaksid vastassuunalist küünarnukki (nt vasak põlv parema küünarnukiga). See liigutus aitab parandada parema aju ja vasaku aju, samuti parema käe ja vasaku käe koordinatsiooni. Lisaks võib see ajuharjutus parandada tasakaalu, keskenduda ja säilitada kehahoia, et te ei kukuks kergesti.
Risti roomamine saab teha igal ajal ja kõigiga, sealhulgas väikeste lastega. Seda liigutust saab teha ka soojenduseks enne sportliku tantsu, tennise, golfi või jalgpalliga tegelemist.
positiivne punkt viitab otsaesisele ja kulmudevahelisest keskpunktist veidi kõrgemale. Asetage aeglaselt kummagi käe kolm sõrme sõrmele
positiivne punkt Seejärel sulgege silmad ja hingake 10 korda sügavalt sisse. Kui aitate kellelgi teisel seda ajuharjutust teha, seiske tema selja taga ja paluge inimesel silmad sulgeda ja hingata. Seda liigutust võivad lapsed teha ka lahtiste silmadega, eriti kui nad silmad liiga kauaks kinni pigistavad, hirmutab see neid.
positiivne punkt Need on inimeste akupressuuripunktid, millele vajutades võivad teie ajus vabaneda stressi ja emotsionaalse stressi. Seetõttu on seda ajuharjutust kõige parem teha siis, kui olete stressis, teil on palju mõtteid või isegi siis, kui soovite end lihtsalt maha rahustada.
See ajuharjutuse liigutus nõuab tooli või kohta, et saaksite mugavalt istuda. Trikk, rista jalad vasaku kannaasendiga paremal kannal, too vasak käsi parema käega rinna ette, vasak käsi risti üle parema käe. Tooge oma peopesad lukustatud sõrmedega kokku ja tõstke need üles, et puudutada alumist lõua. Pärast seda istuge mõni minut vaikselt suletud silmadega ja hingate sügavalt sisse. See lihtne ajutreening võib rahustada kesknärvisüsteemi ja aidata taastada elektrienergiat kehas.
haakima samuti aitab aktiveerida paremat ja vasakut aju ning stabiliseerida emotsioone. Seetõttu on seda ajuharjutust kõige parem teha siis, kui tunnete end stressis, teil on palju mõtteid ja olete segaduses. Teine olukord, mida saab lahendada
haakima tunneb end otsuste tegemisel vihasena, segaduses, kuni vajate aega otsuste tegemisele keskendumiseks. Kui teil on vaba aega, ei tee kunagi paha proovida erinevaid ülaltoodud liigutusi. Lisaks paljudele eelistele pole neid ajuharjutusi raske teha, nii et neid saab proovida kõikjal.
