Noorukitel on alles kasvuperiood. Seetõttu on oluline, et vanemad pakuksid talle tervislikku ja tasakaalustatud toitumist, et optimeerida tema kasvu. Kahjuks ei tea kõik vanemad, milline näeb välja tervislik toitumine teismelistele. Seda probleemi võib süvendada teismeliste harjumus süüa hooletult, eriti väljaspool kodu. Ebatervislikud toidud, nt
rämpstoit , praetud toidud, rasvased või vürtsikad ja magusad joogid on sageli teismeliste lemmikud.
Tervislik toitumine teismelistele
Teismeliste tervisliku toitumise eesmärk on saavutada ideaalne kasv ja alati hoida oma tervist. Noorukite kasvu ja arengu toetamiseks on vaja erinevaid toitaineid. Siin on terve hulk teismelistele mõeldud tervisliku toitumise näpunäiteid, mida saate oma lapse puhul rakendada.
1. Söö kolm korda päevas
Mõned teismelised jätavad sageli hommiku- või õhtusöögi vahele. Tervisliku toitumise puhul soovitatakse teismelistel oma toitumisvajaduste rahuldamiseks süüa kolm korda päevas, nimelt hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Lisaks sellele, et teismeline sööb kolm korda päevas, võite anda talle tervislikke suupisteid, nagu puuvilju, köögivilju, tumedat šokolaadi, smuutisid, jogurtit või kodujuustu. Tervislike toitude ja suupistete loomisel teismelistele peate olema nutikas, et neil kiiresti igav ei hakkaks.
2. Söö tasakaalustatud toitvat toitu
Serveerige teismelistele tervislikke ja tasakaalustatud toite. Teismeliste tervislik toitumine sisaldab ideaaljuhul tasakaalustatud toitainerikkaid toite. Teismelised peaksid sööma rohkem köögivilju, puuvilju, täisteratooteid, madala rasvasisaldusega valku ja madala või rasvavabu piimatooteid. Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium soovitab teismelistel tarbida 45–65 protsenti süsivesikuid, 25–35 protsenti rasvu ja 10–30 protsenti valku. Siin on kogused, mida saate teismelise tervislikku toitumisse lisada:
- Valgud, nagu oad, sojaoad, kaunviljad, liha, linnuliha, mereannid ja täisteratooted
- Süsivesikud, nagu pruun riis, täisteraleib, shirataki riis, köögiviljad ja puuviljad ning täisterapasta
- Tervislikud rasvad, nagu avokaado, oliiviõli, pähklid, munad, rasvane kala ja jogurt.
3. Väldi ebatervislikku tarbimist
Teismeliste tervislik toitumine hõlmab ka kiirtoidu, töödeldud toitude, lisatud suhkruga toitude, ebatervislikke rasvu sisaldavate toitude ja liigse soolasisaldusega toitude tarbimise piiramist. Näiteks kommid, koogid, krõpsud, friikartulid, burgerid ja karastusjoogid. Nende toitude liiga palju söömine võib suurendada rasvumise ja muude terviseprobleemide riski.
4. Söö piisavas koguses
Teismelistele mõeldud toitumisnõuanded, mis pole vähem olulised, on pöörata tähelepanu tarbitavale toiduportsjonile. Liiga palju söömine võib põhjustada rasvumist, samas kui liiga vähe söömine võib põhjustada toitainete puudujääke. Seega veenduge, et teismelised sööksid piisavas koguses.
5. Joo piisavalt vett
Teismelised peaksid jooma piisavalt vett. Tervisliku noorukite toitumise puhul tuleb arvestada mitte ainult toiduga, vaid ka vedeliku tarbimisega. Erinevad tegevused võivad teismelisi vee joomise unustada. Seda tuleks muidugi vältida. Veenduge, et teismelised jooksid piisavalt vett, võttes kooli või muude tegevuste ajal kaasa oma veepudelid. Lisaks võivad teismelised tarbida ka madala rasvasisaldusega piima, mis on rikas kaltsiumi poolest, kuna see on kasulik luude arengule. Teismeliste tervisliku toitumise puhul vältige liiga sageli lisatud suhkruga jookide tarbimist, sest see võib tervist kahjustada. [[Seotud artikkel]]
Vale toitumise ohud teismelistel
Kui seda õigesti teha, pakub teismeliste tervislik toitumine kindlasti palju eeliseid. Vale toitumine tekitab aga teismelistele probleeme. Kui peate kaalu langetamiseks dieeti, veenduge, et teie teismeline on ülekaaluline või rasvunud. Saate anda talle vähem kaloreid ja julgustada teda rohkem füüsilist tegevust tegema. Vältige ebatervislikke suupisteid ja toite. Teismelisi kipuvad ohustama söömishäired, nagu buliimia või anoreksia, mis võivad nende arengut negatiivselt mõjutada. Lisaks võib vale toitumine põhjustada ka terviseprobleeme, nagu kõhukinnisus, kõhulahtisus, aneemia, maohape jm. Seega peaksid vanemad oma lapse toitumisele korralikult tähelepanu pöörama. On hea, kui teismeliste tervislikule toitumisele järgneb aktiivne elustiil. Ära lase tal nutitelefoni ekraani ees paigal istuda. Viige oma laps trenni või julgustage teda kõndima, kui kool on kodule piisavalt lähedal. Need tegevused võivad aidata suurendada lihasjõudu, ehitada luid ja liigeseid ning parandada vormi. Lisaks veenduge, et teismelised saaksid piisavalt magada, et ärgata suurepärases seisundis. Neile, kes soovivad rohkem küsida teismeliste tervisliku toitumise kohta,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play .
Serveerige teismelistele tervislikke ja tasakaalustatud toite. Teismeliste tervislik toitumine sisaldab ideaaljuhul tasakaalustatud toitainerikkaid toite. Teismelised peaksid sööma rohkem köögivilju, puuvilju, täisteratooteid, madala rasvasisaldusega valku ja madala või rasvavabu piimatooteid. Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium soovitab teismelistel tarbida 45–65 protsenti süsivesikuid, 25–35 protsenti rasvu ja 10–30 protsenti valku. Siin on kogused, mida saate teismelise tervislikku toitumisse lisada: 
Teismelised peaksid jooma piisavalt vett. Tervisliku noorukite toitumise puhul tuleb arvestada mitte ainult toiduga, vaid ka vedeliku tarbimisega. Erinevad tegevused võivad teismelisi vee joomise unustada. Seda tuleks muidugi vältida. Veenduge, et teismelised jooksid piisavalt vett, võttes kooli või muude tegevuste ajal kaasa oma veepudelid. Lisaks võivad teismelised tarbida ka madala rasvasisaldusega piima, mis on rikas kaltsiumi poolest, kuna see on kasulik luude arengule. Teismeliste tervisliku toitumise puhul vältige liiga sageli lisatud suhkruga jookide tarbimist, sest see võib tervist kahjustada. [[Seotud artikkel]] 
