Kas olete kunagi tundnud kiiresti nälga, kuigi olete pikka aega söönud või mitte? Selline olukord võib ahvatleda teid üles sööma, et kaalus juurde võtta. Et mitte kiiresti nälga jääda, tuleks süüa erinevaid toite, mis tekitavad täiskõhutunde kauem.
11 toitu, mis hoiavad teid kauem täiskõhuna
Toitudel, mis annavad täiskõhutunde, on mitu omadust, millest üks on kõrge valgusisaldusega. Uuring tõestab, et valk on kõige toitvam makrotoitaine. Lisaks sisaldavad toidud, mis muudavad täiskõhutunde kauemaks, tavaliselt palju kiudaineid. Kiudainesisaldus võib aeglustada mao tühjenemise protsessi ja pikendada seedimisaega, lükates seeläbi edasi nälga. Siin on mitmesuguseid näljatunde aeglustavaid toite, mida saate süüa, et kauem täiskõhutunne püsiks.
1. Keedukartul
Kas tunnete riisist igavust? Proovige asendada oma süsivesikute allikas keedetud kartulitega. Paljud inimesed ei tea, et keedukartul on toit, mis tekitab täiskõhutunde kauem. Uuring näitas, et kartul sisaldab valku, mida nimetatakse
proteinaasi inhibiitor 2 (PI2), mis on võimeline kontrollima söögiisu. See on üks põhjusi, miks keedukartulit peetakse näljahädaliseks toiduks. Lisaks sisaldab keedetud kartul palju tervisele kasulikke vitamiine ja mineraalaineid, nagu C-vitamiin ja kaalium.
2. Munad
Munad, see maitsev, mis teeb kõhu täis Kuigi muna suurus on suhteliselt väike, peetakse mune ka toiduks, mis teeb kõhu täis pikaks ajaks. Uuring tõestab isegi, et hommikusöögiks munade söömine võib kooki söömisega võrreldes suurendada küllastustunnet ja vähendada kaloraaži 36 tunniks. Munad on kvaliteetse valgu allikas. Üks suur muna sisaldab 6 grammi valku, sealhulgas üheksat asendamatut aminohapet, mis on meie keha jaoks hädavajalikud.
3. Kaerahelbed
Kaerahelbed on üks populaarsemaid hommikusöögitoite maailmas. Samas ei tea paljud, et see toit on ka kõhutäite toitude nimekirjas. Uuringust selgus, et osalejad tundsid end pärast kaerahelbeid täiskõhuna ja vältisid nälga, võrreldes osalejatega, kes tarbisid kiirhelbeid üksinda. Vähe sellest, näidati, et kaerahelberühma kuulunud osalejad tarbisid lõuna ajal vähem kaloreid. Kaerahelbeid peetakse näljahädaliseks toiduks, kuna see sisaldab kiudaineid. Lisaks on need toidud võimelised imama kehas vett.
4. Kala
Kas teadsid, et kalas sisalduvad oomega-3 rasvhapped võivad tekitada täiskõhutunde kauem? Mitmed eksperdid on tõestanud, et oomega-3 rasvhapped võivad rasvunud või ülekaalulistel osalejatel täiskõhutunde kauem tunda. Teises uuringus võrreldi ka kala ja kana valgu kvaliteeti. Selle tulemusena peetakse kalavalku suutlikumaks panna osalejad täiskõhutunnet tundma.
5. Tailiha
Tailiha on kõhtu täis, valgurikas toit. Näiteks veiseliha, mille küllastustunde indeks on 176. See joonis näitab, et veiseliha on kala järel kõige rammusam kõrge valgusisaldusega toit. Uuring näitas ka, et inimesed, kes söövad päeva jooksul kõrge valgusisaldusega liha, söövad tavaliselt 12 protsenti vähem õhtusööki, võrreldes nendega, kes söövad päeva jooksul süsivesikurikkaid toite.
6. Kreeka jogurt
Kreeka jogurt Võrreldes tavalise jogurtiga on kreeka jogurt paksuse tekstuuriga ja suurema valgusisaldusega. Lisaks, kas teadsid, et Kreeka jogurtit saab kasutada näljatunde edasilükkamiseks? Ühes uuringus paluti osalejatel süüa 160-kalorilist madala, keskmise ja kõrge valgusisaldusega jogurtit. Need, kes söövad kõrge valgusisaldusega kreeka jogurtit, tunnevad end kauem täis, väldivad nälga ja söövad rohkem öösel.
7. Köögiviljad
Köögiviljad on ühtaegu toitvad ja tervislikud. Seda seetõttu, et need toidud sisaldavad vitamiine, mineraale ja taimseid ühendeid, mis võivad tervisele kasu tuua. Lisaks sisaldavad köögiviljad kiudaineid ja vett, mis võivad tekitada pikema täiskõhutunde. Neid toite on ka raske närida, mistõttu arvatakse, et need tekitavad täiskõhutunde. Uuring tõestab, et suure salati söömine enne pasta söömist võib suurendada küllastustunnet ja vähendada kalorite kogutarbimist.
8. Pähklid
Pähklid on teatud tüüpi toit, mis sisaldab valku ja küllastumata rasvu (häid rasvu). Lisaks peetakse seda tüüpi toitu ka toiduks, mis tekitab täiskõhutunde kauem. Kuigi pähklid on üsna kaloririkkad, ei pea te muretsema. aastal avaldatud uuring
American Journal of Clinical Nutrition tõestage, et pähklite söömine ei suurenda kehakaalu ega rasva. Pähklite söömine vahepalana võib isegi pärast söömist näljatunnet leevendada.
9. Õun
Õunad on kõrge kiudainete allikas. Umbes 80 protsenti kiudainetest pärineb lahustuvast kiust, mida nimetatakse pektiiniks. Pektiini tuntakse kiudainena, mis on tarbimisel võimeline moodustama geelitaolise aine. Lisaks on sellel puuviljal üsna raske närida tekstuur, mis võib söömisprotsessi aeglustada ja pärast tarbimist suurendada täiskõhutunnet.
10. Avokaado
On mitmeid põhjuseid, miks avokaadot peetakse toiduks, mis hoiab teid kauem täis. Esiteks sisaldavad avokaadod tervislikke monoküllastumata rasvu. Teiseks sisaldab see maitsev puuvili ka palju kiudaineid.
11. Kodujuust
Lisaks kreeka jogurtile on kodujuust ka piimatoode, mis suudab kauem täiskõhutunde hoida. Kuigi ühes tassis madala rasvasisaldusega kodujuust sisaldab 163 kalorit. Web MD teatel sisaldab kodujuust ka valku ja võib nälga edasi lükata. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Kui tunnete end sageli näljasena, kuigi olete pikka aega söönud või mitte, proovige ülaltoodud erinevaid toite, mis annavad teile pikaks ajaks kõhu täis. Lisaks sellele, et need erinevad näljahäda tekitavad toidud on maitsvad, on need ka väga toitvad. Kui teil on tervise kohta küsimusi, küsige SehatQ peretervise rakenduses tasuta arstilt. Laadige see kohe alla App Store'ist või Google Playst.
Munad, see maitsev, mis teeb kõhu täis Kuigi muna suurus on suhteliselt väike, peetakse mune ka toiduks, mis teeb kõhu täis pikaks ajaks. Uuring tõestab isegi, et hommikusöögiks munade söömine võib kooki söömisega võrreldes suurendada küllastustunnet ja vähendada kaloraaži 36 tunniks. Munad on kvaliteetse valgu allikas. Üks suur muna sisaldab 6 grammi valku, sealhulgas üheksat asendamatut aminohapet, mis on meie keha jaoks hädavajalikud. 
Kreeka jogurt Võrreldes tavalise jogurtiga on kreeka jogurt paksuse tekstuuriga ja suurema valgusisaldusega. Lisaks, kas teadsid, et Kreeka jogurtit saab kasutada näljatunde edasilükkamiseks? Ühes uuringus paluti osalejatel süüa 160-kalorilist madala, keskmise ja kõrge valgusisaldusega jogurtit. Need, kes söövad kõrge valgusisaldusega kreeka jogurtit, tunnevad end kauem täis, väldivad nälga ja söövad rohkem öösel. 
