Šokolaadist on palutud saada miljoni inimese lemmiktoiduks. Tume šokolaad, kõige tervislikum šokolaaditüüp, sisaldab palju tervislikke toitaineid nagu polüfenoolid, flavanoolid ja katehhiinid. Mõned inimesed võivad proovida
suupiste ja sisestage šokolaad kaalulangus dieedi jaoks. Kas šokolaadil on dieedile kasu?
Šokolaadi võimalikud eelised dieedile
See osutub kasulikuks, siin on šokolaadi võimalikud eelised dieedile:
1. Vähenda nälga ja söögiisu
Tumeda šokolaadi maitse võib vähendada nälga ja pakkuda täiskõhutunnet – nii et see võib lõpuks aidata teil kaalust alla võtta. Vastavalt ajakirjas avaldatud uuringule
Toitumine ja diabeet , tume šokolaad võib piimašokolaadiga võrreldes suurendada küllastustunnet, vähendada iha magusate toitude järele ja pärssida kalorite tarbimist. Kuigi täiendavaid uuringuid on veel vaja, on ka mitmed teised uuringud teatanud sarnastest järeldustest šokolaadi, eriti tumeda šokolaadi kasulikkuse kohta dieedile.
2. Parandage insuliinitundlikkust
Teadaolevalt suurendab tume šokolaad keharakkude tundlikkust insuliini suhtes, mis on oluline hormoon, mis mängib rolli energiakasutuses. See toime võib vähendada insuliini taset veres, mis on seejärel seotud kaalulanguse ja rasvavarude vähenemisega. Tumeda šokolaadi tarbimisel on ka potentsiaali kontrollida ja ära hoida veresuhkru kõikumisi – mis omakorda võib vähendada ka soovi süüa magusat toitu.
3. Parandage tuju
Dieedi jaoks mõeldud tume šokolaad on kasulik ka kaudselt, kuna see aitab parandada
tuju . Positiivse meeleolu korral saavad mõned inimesed kontrollida, mida nad söövad, ja vältida tungi "närida" ja üles süüa. Vastavalt ajakirjas avaldatud uuringutele
Depressioon ja ärevus , inimestel, kes tarbivad tumedat šokolaadi, on depressiivsete sümptomite tekkerisk väiksem kui inimestel, kes seda šokolaadi regulaarselt ei tarbi.
Dieedi jaoks mõeldud šokolaad pole ikka veel võlulahendus keha eesmärgid
Kuigi šokolaadi eelised ülaltoodud dieedi jaoks pakuvad teile värsket õhku, on oluline meeles pidada, et šokolaad ei ole kaalulangetamise jaoks võlutoit. Tegelikult ei saa ükski toit sind võluväel ilma kaloridefitsiidita kõhnaks teha. Šokolaad on suhteliselt kalori- ja rasvasisaldus. Iga 28 grammi tumeda šokolaadi kohta on 155 kalorit ja peaaegu 9 grammi rasva. Mõned turul olevad šokolaaditooted on ka kõrge suhkrusisaldusega – see võib muidugi olla dieedile ja tervisele kahjulik, kui tarbimist ei kontrollita. Veenduge, et valite šokolaaditooted oma dieeti hoolikalt ja pöörake tähelepanu toiteväärtuse teabele.
Näpunäiteid šokolaadi valimiseks dieediks
Šokolaadi lisamisel oma dieeti võite otsida kõrge kakaosisaldusega tumeda šokolaadi tooteid. Valige tumeda šokolaadi tooted, mis sisaldavad vähemalt 70% kakaod, sest mida suurem on kakaoprotsent, seda madalam on suhkrusisaldus. Dieedi ajal on ühe päeva või toidukorra jooksul soovitatav tarbida maksimaalselt 28 grammi tumedat šokolaadi, mis on andnud 155 kalorit. Liiga palju šokolaadi tarbimine võib suurendada teie kalorite tarbimist, mis lõpuks rikub teie dieedi. Pidage meeles, et kaalu langetamiseks peate olema kalorite puudujäägis. Kalorite defitsiit tähendab, et toidust saadavad kalorid peavad olema väiksemad kui energia, mida teie keha vajab või põletab.
Kuidas nautida šokolaadi dieedi jaoks
Dieedi järgi šokolaadi nautimiseks võite rakendada järgmisi näpunäiteid, et teie kaalulangetus ei oleks igav:
- Sööge pärast õhtusööki väikesed tükid tumedat šokolaadi, pöörake tähelepanu iga tüki kaloritele
- Valmista šokolaadijook kvaliteetsest kakaopulbrist ilma suhkruta
- Puista peale tumedat šokolaadipulbrit smuutid puu-ja köögiviljad
- Puista kaerahelbekausile tumeda šokolaadi pulber
[[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Dieedi šokolaad on potentsiaalselt kasulik ja seda saab lisada, kuna see aitab nälga maha suruda ja parandada
tuju . Sellegipoolest jälgige oma dieeti šokolaadi nautides oma kalorite tarbimist. Kui teil on endiselt küsimusi dieedi šokolaadi kohta, saate seda teha
küsi arstilt SehatQ pere terviserakenduses. SehatQ rakendus on tasuta saadaval aadressil
Appstore ja Playstore mis annab usaldusväärset teavet toitumise kohta.
