Teadke normaalset südame löögisagedust treeningu ajal, et teil ei tekiks südameinfarkti

Treeningu ajal tõuseb teie pulss oluliselt. See seisund tekib seetõttu, et süda töötab täiendavalt, pumbates lihastesse verd, nii et see saab treenimise jätkamiseks hapnikku ja toitaineid. Kuigi see on normaalne, on normaalse südame löögisageduse piiride tundmine treeningu ajal väga oluline. Kui teie pulss ületab normi piiri, võib see seisund vallandada teil erinevaid terviseprobleeme.

Milline on normaalne pulss treeningu ajal?

Iga inimese normaalne pulss on üksteisest erinev. Normaalse pulsisageduse mõõtmiseks treeningu ajal tuleb esmalt välja arvutada maksimaalne pulsisagedus. Maksimaalse pulsisageduse arvutamiseks lahutate oma vanusest 220. Näiteks kui oled 30-aastane, siis pulsipiir on 190 (tulemus 220-30). Samal ajal on normaalne südame löögisagedus treeningu ajal vahemikus 70–85 protsenti maksimaalsest pulsisagedusest. Järgmised on üldised juhised maksimaalse südame löögisageduse ja normaalse treeningu ajal vanuse järgi. Ameerika südameassotsiatsioon :

20 aastat: normaalne 100-170 lööki minutis, max 200 lööki minutis
30 aastat vana: normaalne 95-162 lööki minutis, max 190 lööki minutis
35 aastat: normaalne 93-157 lööki minutis, max 185 lööki minutis
40 aastat: normaalne 90-153 lööki minutis, max 180 lööki minutis
45 aastat vana: normaalne 88-149 lööki minutis, max 175 lööki minutis
50 aastat: normaalne 85-145 lööki minutis, max 170 lööki minutis
60 aastat: normaalne 80-136 lööki minutis, max 160 lööki minutis

Tuleb rõhutada, et need arvud on ainult üldised juhised ja võivad inimestel erineda.Tavaline südame löögisagedus treeningu ajal võib olla 15–20 lööki minutis kõrgem või madalam kui üldistes juhistes.

Terviseprobleemid, mis varitsevad, kui pulss on liiga kõrge

Südameinfarkt võib tekkida siis, kui südame löögisagedus ületab normi.Kui teie pulss ületab pikka aega maksimumpiiri, võib see seisund vallandada mitmete terviseprobleemide ilmnemise. See risk suureneb, kui te treenite harva või olete uustulnuk. Hokimängijate peal tehtud uuringu järgi on neil, kelle pulss ületab mängides maksimumpiiri, taastumisperiood pikem. Lisaks tekkis neil mängijatel ka suurenenud risk südameprobleemide, nagu arütmia (südame rütmihäired), valu ja ebamugavustunne rinnus, tekkeks. Kui jätkate treenimist, kui teie pulss ületab normi piiri, tekivad mitmed võimalikud ohud, sealhulgas:

Energia puudumine
Hingamisraskused
Valu ilmnemine rinnus
Vähenenud vereringe, eriti kätes ja jalgades
On madal vererõhk
Vere hüübimine
Südamepuudulikkus
Südameatakk
insult

Selle probleemi lahendamiseks lõpetage kohe treenimine, kui teil tekivad sellised sümptomid nagu pearinglus, peavalu klient või tunnete end haigena. Kui see jätkub, võib teie seisund halveneda ja põhjustada tõsisemaid probleeme.

Kuidas hoida treeningu ajal pulssi üle normi piiri

Ebatervislikud harjumused ja elustiilid võivad treeningu ajal põhjustada südame löögisageduse liigset tõusu. Südame löögisageduse mõistlikes piirides hoidmiseks peaksite järgima selliseid harjumusi nagu:

1. Treeni regulaarselt

Regulaarne treenimine harjub teie keha pingutama. Kui teie keha sellega harjub, ei ole teie pulss nii kõrge, kui see oleks esimest korda treenides.

2. Hoidke keha hüdreeritud

Kui keha on dehüdreeritud, töötab teie süda rohkem, et hoida vereringet stabiilsena. Selle probleemi vältimiseks hoidke oma keha hüdreeritud, tarbides vedelikke, näiteks vett või taimeteed.

3. Nikotiini ja kofeiini tarbimise piiramine

Nikotiini ja kofeiini tarbimine võib põhjustada kehas dehüdratsiooni. Dehüdratsiooni korral töötab süda rohkem, et stabiliseerida vereringet kogu kehas. Seetõttu peaksite piirama kofeiini sisaldavate jookide, näiteks kohvi, tarbimist ja suitsetamisest loobuma.

4. Alkohoolsete jookide tarbimise piiramine

Nii nagu nikotiin ja kofeiin, võib alkohol teie keha dehüdreerida. Lisaks sisaldab see jook ka toksiine, nii et keha peab nende töötlemiseks ja kõrvaldamiseks rohkem tööd tegema.

5. Söö tervislikku toitvat toitu

Sööge pärast treeningut antioksüdantide ja tervislike rasvade rikkaid toite. Tervislike toitude (nt puuviljad, köögiviljad, pähklid ja lahja valk) söömine aitab parandada südame tervist. Lisaks aitavad antioksüdantide ja tervislike rasvade rikkad toidud alandada ka liigset vererõhku, muutes südamel kergemaks verd kogu kehas pumbata.

6. Puhka piisavalt

Vähene puhkus ei põhjusta stressi mitte ainult ajus, vaid ka teie kehas asuvates organites, sealhulgas südames. See seisund võib muuta teie südame löögisageduse treenimise ajal ebastabiilseks. Tavaliselt peaksid täiskasvanud magama 7–9 tundi öösel.

7. Säilitage tervislik ja ideaalkaal

Kui olete ülekaaluline või rasvunud, peavad teie organid, sealhulgas süda, oma töö tegemiseks rohkem tööd tegema. Lisaks põhjustab see seisund teie elunditele stressi. Seetõttu hoidke oma kehakaal ideaalsena, tehes regulaarselt trenni ja süües tervislikku toitu.

8. Maandada stressi

Stress võib panna teie organid, sealhulgas süda, tegevusi tehes rohkem tööle. Sellest probleemist ülesaamiseks saad kasutada oma vaba aega hobidega tegelemiseks, looduses viibimiseks, lõõgastustehnikate, näiteks meditatsiooni või jooga rakendamiseks. Kui stress ei parane ja häirib tervist, tuleks pöörduda psühholoogi poole, kes aitab tekkinud probleemidest üle saada. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Tavaline südame löögisagedus treeningu ajal on inimestel erinev, olenevalt vanusest ja kogetavast tervislikust seisundist. Teie jaoks on oluline, et teie pulss ei oleks treeningu ajal liiga kõrge, sest see võib vallandada mitmesuguseid terviseprobleeme.Kui teil tekivad sellised sümptomid nagu pearinglus, peavalu,klient, valu rinnus või õhupuudus treeningu ajal, lõpetage kohe oma tegevus ja puhake. Kui teie seisund ei parane, peate põhjuse väljaselgitamiseks ja ravi saamiseks viivitamatult konsulteerima arstiga. Normaalse südame löögisageduse üle treeningu ajal ja selle saavutamiseks, küsi otse arstilt SehatQ terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play .