Avokaadot peetakse sageli puuviljaliigiks, mis võib selle suure rasvasisalduse tõttu kaalus juurde võtta, kuid vähesed arvavad, et see rasv võib aidata teil kaalust alla võtta. Kuidas siis meditsiinimaailm seda avokaado dieedi fenomeni näeb?
Avokaado dieet ja rida fakte
Ameerika Põllumajandusministeeriumi andmetel sisaldab avokaado 64 kalorit 40 grammi lihamassi kohta. Sellest kogusest peaaegu 6 grammi on rasvu, mis on avokaados kõige suurem kalorikogus. Lisaks on tõestatud, et avokaadod sisaldavad mitmesuguseid toitaineid, mida keha vajab, näiteks:
- 3,4 grammi süsivesikuid
- 3 grammi kiudaineid
- Vähem kui 1 grammi suhkrut
Nendest koostisosadest on avokaadodel mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas dieet. Siin on faktid avokaadode kohta, mida on oluline teada.
Avokaadod võivad aidata saavutada ideaalkaalu
1. Avokaadod annavad täiskõhutunde kauemaks
Avokaado dieedi järgijad usuvad, et selle rohelise puuvilja söömine hoiab teid kauem täis. Tegelikult on tõepoolest olemas uuring, mis väidab, et poole värske avokaado söömine lõuna ajal võib tõepoolest aidata vähendada söögiisu kuni 3 tundi võrreldes puuvilja mittesöömisega. Asjaolu, et avokaadod vähendavad isu pikema aja jooksul, on tingitud nendes leiduvast kiudainesisaldusest. Lisaks täiskõhutundele võivad kiudained parandada seedimist ja vältida kõhukinnisust.
2. Avokaadod suudavad säilitada ideaalse kehakaalu
Neile, kes tunnevad muret ülekaalu või rasvumise pärast, ei tõsta avokaadodieet samuti oluliselt kaalu. Ühes USA-s läbi viidud uuringus leiti, et avokaadode regulaarne söömine aitab inimesel saada ideaalsema kehakaalu ja vähendab metaboolsete haiguste tekkeriski kui neil, kes seda puuvilju harva söövad. See asjaolu ei tähenda tingimata, et inimesed, kellele meeldib avokaadot süüa, peavad olema saledad ja terved. Kuid vähemalt näitab see uuring, et te ei tohiks karta avokaadot süüa, kui proovite kaalust alla võtta või kui te ei soovi kaalust alla võtta.
3. Avokaado rasv aitab põletada keharasva
Kuigi avokaado rasvasisaldus on üsna kõrge, on suurem osa selle võitaolise puuvilja rasvast küllastumata rasv. Seda tüüpi rasval endal on mitmeid eeliseid, nimelt:
- Võib aidata kiirendada keharasva põletamist võrreldes teiste rasvatüüpidega
- Aitab suurendada keharasva põletamise suhet
- Aidates kehal pärast söömist rohkem kaloreid põletada
Kuigi avokaados sisalduva rasva kasulikkust tuleb veel uurida, ei pea sa kartma neid süüa, kui soovid kaalust alla võtta.
4. Avokaado tarbimist tuleb siiski piirata
Kuigi mõned varased uuringud on tõestanud avokaado dieedi kasulikkust kehakaalu langetamisel, ei tohiks te seda puuvilja liiga palju tarbida. Sest lõppude lõpuks on avokaadod väga kaloririkkad, nii et ei soovitata süüa ühte avokaadot korraga, et kehal ei tekiks kalorite ülejääki, mis tegelikult liigse kaalu vallandaks. Soovitatav avokaado portsjon on veerand või maksimaalselt pool vilja. Lisaks peate ikkagi sööma muid toite, et rahuldada keha toitumisvajadusi. Näited avokaado dieedi söömisharjumustest, mida saab võrdluseks kasutada, on järgmised:
- Äratus (6.00-7.30): juua 1 klaas vett + 1 spl sidrunimahla
- Hommikusöök (8.00-8.45): 2 munapuder + 5 avokaado viilu + pool õuna + 2 mandlit
- Brunch (10.30): 1 tass rohelist teed
- Lõunasöök (12.30 – 13.30): herned + avokaadosalat + 1 tass kookosvett
- Pärastlõuna (16.00): 1 tass musta kohvi + pool tassi popkorni
- Õhtusöök (19.00): lõhe võis sidrunikastmes avokaadoviiludega + 1 tass madala rasvasisaldusega piima
[[Seotud artikkel]]
Avokaado kasu tervisele
Avokaadod on võimelised ka loodet toitma Isegi kui te ei püüa kaalust alla võtta, on avokaadode söömine tervisele väga kasulik, sest sellel on eeldatavasti järgmised eelised:
Terve süda
Avokaados sisalduv küllastumata rasva (oleiinhape) sisaldus võib vähendada põletikku südame-veresoonkonna süsteemis. Avokaadod sisaldavad ka beeta-sitosterooli, mis võib mõnikord vähendada kehas halva kolesterooli.Terved silmad
Avokaado viljaliha sisaldab ka luteiini ja zeaksantiini, antioksüdante, mis on silmadele head.Toetab loote arengut
Üks avokaado suudab rahuldada 41% rasedate naiste folaadivajadusest.Antioksüdandina
Avokaadod sisaldavad karotenoidid luteiin ja zeaksantiin, mis on hea silmade tervise säilitamiseks.
Sisuliselt võib avokaado dieet aidata teil kaalust alla võtta ja pakkuda mitmeid muid tervisega seotud eeliseid, kui te sellega üle ei pinguta.
SehatQ märkmed
Edasiseks aruteluks avokaado dieedi kohta,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
Avokaadod võivad aidata saavutada ideaalkaalu 
Avokaadod on võimelised ka loodet toitma Isegi kui te ei püüa kaalust alla võtta, on avokaadode söömine tervisele väga kasulik, sest sellel on eeldatavasti järgmised eelised: 
