Ärevushäiretega inimesed peavad mõistma, et on teatud toiduaineid, mis võivad sümptomeid halvendada. Ärevushäirete toidutabud tuleb vähendada või üldse vältida, et ärevus ei suureneks.
Millised on ärevushäirete toitumispiirangud?
On teada, et mõned toidud muudavad teie ärevussümptomeid hullemaks. See suurenenud ärevus tekib selles sisalduvate koostisosade mõju tõttu. Siin on mitu ärevushäirete toidutabud:
1. Leib (valge leib)
Valgest jahust (nisu) valmistatud leib on ärevushäirete puhul toidutabu. Saias sisalduv jahu töötleb keha kiiresti ja pärast selle söömist muutub see veresuhkruks. See veresuhkru taseme märkimisväärne tõus võib põhjustada energia tõusu. See seisund võib negatiivselt mõjutada teie ärevust ja depressiooni. Lahendusena soovitatakse ärevuse ja depressiooniga inimestel tarbida nisust valmistatud leiba.
2. Liigse suhkruga toidud
Mõne jaoks võivad suhkrurikkad toidud tuju parandada. Kui ärevushäiretega inimesed tarbivad neid liigselt, võivad need toidud sümptomid süveneda. Liigse suhkru tarbimine muudab veresuhkru taseme ebaregulaarseks, nagu tõuseb ja langeb
Ameerika mäed . See seisund mõjutab seejärel keha energiataset. Kui veresuhkur langeb drastiliselt, halveneb teie tuju ja suureneb ärevus.
3. Töödeldud toit
Töödeldud toidud, alates vorstidest, soolalihast, maiustustest, küpsetistest kuni kõrge rasvasisaldusega piimatoodeteni, kuuluvad ärevushäirete korral kehtestatud toitumispiirangute hulka. Kui neid toite liiga palju tarbida, süvendavad need ärevuse ja depressiooni taset. Selle kompenseerimiseks tuleb süüa ka tervislikku toitu. Mõned toidud võivad aidata, näiteks köögiviljad, puuviljad, täisteratooted ja rasvane kala.
4. Praetud
vastavalt
Ameerika ärevuse ja depressiooni ühendus , praetud toidud, nagu praetud kana,
friikartulid , ja sõõrikud võivad vallandada ärevussümptomeid. Lisaks suurendab seda tüüpi toit ka depressiooni riski. Muud terviseprobleemid, mis võivad tekkida, kui tarbite liigselt praetud toite, on järgmised:
- Südamehaigus
- Rasvumine
- Diabeet
- Hüpertensioon
5. Tomatikaste
Tomatikaste on ärevushäirete puhul toidutabu, kuna sellel on kõrge suhkrusisaldus. Lisaks tuleneb tomatikastme magus maitse üldiselt kunstlikest magusainetest. Kunstlike magusainete liigne tarbimine võib süvendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid. Vähe sellest, kunstlike magusainete valmistamisel kasutatakse kemikaale, mis ei ole kindlasti teie üldisele tervisele kasulikud. Selle asemel saate koostisainete kontrollimiseks ise kodus ketšupit valmistada.
6. Alkohol
Liigne alkoholitarbimine võib teie und häirida. Lisaks sellele, et keha ei puhka piisavalt, suureneb ka ärevus. Samuti olete liiga palju tarbides vastuvõtlikum haigustele, nagu diabeet. Seetõttu peaksite seda jooki tarbima mõõdukalt või vältima seda täielikult.
7. Kohv
Liigne kohvi tarbimine võib suurendada ärevuse taset. See juhtub seetõttu, et kohvi joomisel hakkab keha tootma hormooni kortisooli. See hormoon võib süvendada stressi ja suurendada ärevuse sümptomeid.
8. Energiajoogid
Energiajoogid sisaldavad suures koguses kofeiini. See põhjustab teie silmad pärast selle tarbimist mõnda aega ärkvel. Lisaks sisaldavad energiajoogid tavaliselt ka palju suhkrut. Need kaks kombinatsiooni võivad ärevuse sümptomeid halvendada.
9. gaseeritud joogid
Karastusjoogid sisaldavad tavaliselt palju suhkrut ja kofeiini. Mõlemad koostisosad võivad ärevuse sümptomeid halvendada. Mõne inimese jaoks võib gaseeritud jookide joomine aidata parandada nende esialgset meeleolu. Seda tüüpi jookide pikaajaline tarbimine võib aga negatiivselt mõjutada emotsionaalset tervist. Lisaks ärevussümptomite süvenemisele võivad karastusjoogid põhjustada keharasva kogunemist, suurendades rasvumise riski. Teie kehapõletik võib samuti süveneda, kui tarbite seda liiga palju.
Näpunäiteid ärevusega toimetulemiseks
Lisaks ärevushäirega seotud toidutabude vältimisele on ärevusega toimetulemiseks mitmeid viise. Siin on mõned näpunäited, mida saate rakendada ärevuse sümptomite vähendamiseks:
- Keha ja vaimu lõõgastavate tegevuste tegemine, nagu jooga, meditatsioon, muusika kuulamine, massaaž
- Puhka piisavalt, täitke täiskasvanute umbes 7–8-tunnine unevajadus
- Regulaarne treenimine, sest see on kasulik üldisele tervisele nii füüsiliselt kui ka vaimselt
- Kõrvaldage negatiivsed mõtted ja asendage need positiivsete mõtetega
- Rääkige inimestega, keda saab usaldada kaebuste jagamisel, nagu abikaasa, pere või sõbrad
Kui ärevus, mida tunnete, jääb teie päevi kummitama, pöörduge viivitamatult arsti poole. Hiljem määrab arst ravi vastavalt teie seisundile, alates ravist kuni teatud ravimite manustamiseni. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Mõned toidud võivad liigse tarbimise korral ärevuse sümptomeid veelgi süvendada. Mõned toidud, mida ärevuse all kannatajad peaksid vältima, on praetud toidud, liigse suhkruga toidud ja alkohol. Ärevushäiretega seotud toidutabude üle arutlemiseks küsige oma arstilt otse SehatQ terviserakendust. Laadige kohe alla App Store'ist ja Google Playst.
