On võimatu tunda end kogu aeg põnevil. Kadunud tunne on inimlik. Tegelikult kaasneb mõnikord tunne
alla. Kui see juhtub, võib olukorra paremaks muutmine alata iseendast. Uurige, mida saab kõige rohkem ära kasutada
tuju paremaks muutuda. Tehke kindlaks, mida saab kontrollida ja mida mitte. Seejärel tehke seda, mis on teie kontrolli all.
Löö, kui tuju kaotad
Igaühel on erinev viis vaba langemise vaimu taastamiseks. Alustage lihtsatest asjadest, näiteks:
1. Puhka
Võib juhtuda, et kaotate oma vaimu, sest tunnete
läbi põlema, stress, igavus või kurnatus. Kui see on päästik, on kõige tõhusam viis sellega toime tulla puhata. Tehke oma tegemistest paus, et meel oleks värske. See ei võta kaua aega, fookuse taastamiseks piisab pausist või väikesest pausist. Ilmselt suutsid 2017. aasta kognitiivse psühholoogia uuringus inimesed, kes puhkasid veel viis minutit, töö lõpetada. Pausi ajal tegid osalejad muid tegevusi, nagu muusika kuulamine või lihtsalt paigal istumine. Seetõttu on nende fookus parem kui neil, kes pole üldse puhanud.
2. Jalgsi
Proovige meeleolu parandamiseks kõndida 20 minutit Ideaalis on täiskasvanud füüsiliselt aktiivsed 150 minutit nädalas. Tagastama
tuju kui tunned
alla, proovige mõnda aega kõndida. Umbes 20 minutit, seejärel vaadake, kuidas te erinevust tunnete. Mitte ainult hea
tuju Lisaks üldisele vaimsele tervisele on ka kõndimine tervislik. Veenduge, et ümbritsev keskkond oleks kõndimiseks või
sörkimine hetkeks. Ideaalis tehke seda rohelises keskkonnas, näiteks põllul või pargis.
3. Muusika kuulamine
Psühholoogiliselt võib muusika paraneda
tuju kui tunned end heitunult. Sellega on seotud kaks eksperimentaalset uuringut, mis tõestavad, et muusikal on mõju
tuju keegi. Peamiselt selline meeleolukas muusika. Huvitaval kombel võib see meetod panna kedagi, kes tunneb
alla erutu kiiresti. Seega, kui teil hakkab igav või tuju on pilvine, proovige muusikat kuulata
tuju palju parem.
4. Teiste aitamine
Teiste aitamine võib anda teile õnnetunde. See on põhjus, miks teiste aitamine võib olla lohutus, kui tunnete kurbust. Selline prosotsiaalne käitumine – ükskõik kui lihtne see ka poleks – toob kaasa positiivseid emotsioone või
soe sära. Abisaaja ei tunne seda, seda tunnet kogeb eranditult abistaja. Teiste aitamiseks on palju võimalusi, isegi nende jaoks, kellel pole vaba aega. Alustades teiste üle tänava aitamisest, taga olevale inimesele ukse hoidmisest, annetamisest või abivajajatele toidu saatmisest. Teiste aitamisel on vaimsele tervisele palju positiivseid mõjusid, alates õnnelikumaks tundmisest kuni eluea pikendamiseni.
5. Jutuvestmine
Mõnikord, kui hinge läheb ja mõistus on täis negatiivseid ettepanekuid, võib lähimate inimestega rääkimine olukorda 180 kraadi muuta. Muidugi inimesed, keda sa tõesti usaldad ja kellele on mugav lugusid rääkida. Seda seetõttu, et sotsiaalne toetus, näiteks lähedastelt sõpradelt, on inimese emotsionaalse stabiilsuse võtmetegur. Teisest küljest põhjustab sotsiaalse toetuse puudumine selle 2017. aasta uuringu kohaselt üksindust ja stressi.
6. Millegi planeerimine
Kes oleks arvanud, et millegi planeerimine, mis ei ole seotud praeguse rutiiniga, nagu tuleviku planeerimine, puhkuse võtmine või millegi algatamine, võib minema ajada
tuju halb. Psühholoogiamaailmas nimetatakse seda
proaktiivne toimetulek. Ilmselt aitab tulevikuks millegi planeerimine igapäevastressist vabaneda. See meetod võib olla motivatsiooniallikaks, kui kaotate oma vaimu. Sellest aga ei piisa. See tuleb ühendada täisväärtusliku päeva elamisega.
7. Hobidega tegelemine
Ideaalis on igaühel mõni hobi, mis paneb sind end nii palju paremini tundma. Alustades kokkamisest, küpsetamisest, tantsimisest, jooga tegemisest, mediteerimisest, lemmikloomadega mängimisest, sooja vanni võtmisest ja paljust muust. Vähe sellest, päeviku kirjutamine selle kohta, mille eest saate tänulik olla, on ka positiivne hobi. Kui tunnete end heitunult, võib see hobi olla lõõgastuse allikas. See hobi on väga isiklik. See, mis teistele meeldib, ei pruugi sulle sobida. Vastupidi. Seda erinevust ei maksa aga võrrelda, seda tuleb austada. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Sa ei ole üksi, kui tunned
alla ja entusiasm kadunud. Kõik on seda kogenud, olenemata vallandajast. Tegelikult tuleb see mõnikord ootamatult. Selles küsimuses on palju asju, mida ei saa kontrollida. Kui soovite oma vaimu tagasi saada, ärge keskenduge neile asjadele. Selle asemel keskenduge sellele, mida saate kontrollida. Nii võite leida lünki, kuidas taastada
tuju ja põnevil kiiresti. Edasiseks aruteluks depressiooni sümptomite üle, millega kaasneb entusiasmi lakkamatu kadumine,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
Proovige meeleolu parandamiseks kõndida 20 minutit Ideaalis on täiskasvanud füüsiliselt aktiivsed 150 minutit nädalas. Tagastama tuju kui tunned alla, proovige mõnda aega kõndida. Umbes 20 minutit, seejärel vaadake, kuidas te erinevust tunnete. Mitte ainult hea tuju Lisaks üldisele vaimsele tervisele on ka kõndimine tervislik. Veenduge, et ümbritsev keskkond oleks kõndimiseks või sörkimine hetkeks. Ideaalis tehke seda rohelises keskkonnas, näiteks põllul või pargis. 
Teiste aitamine võib anda teile õnnetunde. See on põhjus, miks teiste aitamine võib olla lohutus, kui tunnete kurbust. Selline prosotsiaalne käitumine – ükskõik kui lihtne see ka poleks – toob kaasa positiivseid emotsioone või soe sära. Abisaaja ei tunne seda, seda tunnet kogeb eranditult abistaja. Teiste aitamiseks on palju võimalusi, isegi nende jaoks, kellel pole vaba aega. Alustades teiste üle tänava aitamisest, taga olevale inimesele ukse hoidmisest, annetamisest või abivajajatele toidu saatmisest. Teiste aitamisel on vaimsele tervisele palju positiivseid mõjusid, alates õnnelikumaks tundmisest kuni eluea pikendamiseni. 
