Tehnika
huulte kokku surutud hingamine on hingamisharjutus, mis aitab inimesel tõhusamalt hingata. Selle tehnikaga hingamisharjutused võivad anda teile täieliku kontrolli hingamise üle. Inimeste jaoks, kellel ei ole probleeme kopsudega, ei pruugi hingamistehnikad olla prioriteetsed. Kuid krooniliste kopsuhaigete jaoks on sellised lihtsad hingamistehnikad väga kasulikud.
Kuidas teha huulte kokku surutud hingamine
Harjumise huvides tuleb muidugi harjutada, kuidas seda hingamistehnikat õigesti teha. Selle asemel treenige siis, kui olete keskendunud või lõdvestunud, ilma, et teie tähelepanu segaks. Kui olete valmis, siis siin on juhised, kuidas seda teha
huulte kokku surutud hingamine:- Heida pikali või istu sirge seljaga
- Veenduge, et teie õlad oleksid täielikult lõdvestunud
- Hingake 2 sekundit läbi nina sisse, kuni tunnete, et kõht laieneb
- Suruge huuled kokku, nagu hakkaksite küünalt kustutama
- Hingake aeglaselt välja, 2 korda kauem kui sissehingamisel
- Korrake, suurendades loenduse kestust sisse- ja väljahingamise ajal
Lihtne, eks? Aga kes pole harjunud, siis sageli hingamine täidab ainult kopsud või rindkere, ei pane diafragma lihast paisuma. Jätkake selle hingamistehnika harjutamist, kuni olete sellega harjunud ja see muutub loomulikuks.
Funktsioon huulte kokku surutud hingamine
Hingamisharjutused
kokku surutud huuled optimeerib samal ajal kopsude jõudlust. See tähendab, et optimaalse hingamise nimel ei pea pingutama. Sellepärast,
huulte kokku surutud hingamine väga kasulik patsientidele, kellel on kopsuprobleemid, nagu astma, kopsufibroos, ning see on ka osa kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse või KOK-i ravist. Eriti KOK-iga patsientidel on kopsufunktsioon ja hingamisvõime oluliselt vähenenud. Kui see muutub raskemaks, muutuvad kopsud liiga arenenud, nii et väljahingamise võime pole enam optimaalne. Seega muutub hingamisvõime raskeks ja mõjutab inimese elukvaliteeti. Huvitav on see, et uurimisrühma uuring
Juiz de Fora Brazi föderaalne ülikoolAvastasin, et sellel hingamisharjutusel on tervisele märkimisväärne kasu. KOK-i patsientide dünaamilised hüperinflatsioonitingimused vähenevad. Samal ajal paranes ka taluvus füüsilise aktiivsuse, hingamisharjumuste ja arteriaalse hapniku suhtes. Samuti tuleb meeles pidada, et krooniline obstruktiivne kopsuhaigus on seisund, mille kahjustusi ei saa parandada. Asi, mida saab proovida, on haigusseisundi halvenemist edasi lükata. See on vastus, miks hingamisharjutused meeldivad
huulte kokku surutud hingamine väga kasulik KOK-i patsientidele. Hingamine võib olla palju tõhusam.
Põhjust teha huulte kokku surutud hingamine
Lisaks ülaltoodud põhjustele on siin selgitus, kuidas see hingamisharjutus võib teie hingamist kontrollida:
- Hingamise kiirus muutub aeglasemaks, nii et see leevendab õhupuudust
- Avage hingamisteed kauem
- Eemaldab kopsudesse kinni jäänud süsihappegaasi ja asendab selle uue hapnikuga
- Hakka lõõgastusmeediumiks
Tehes
huulte kokku surutud hingamine järjekindlalt, eriti pikemate hingetõmmete korral, võib see anda kesknärvisüsteemile märku rahuneda. Mõju on sama kui lõdvestus kogu kehas. See võib vähendada stressi ja liigset ärevust, eriti kopsuprobleemidega inimestel, kes tunnevad seda sageli, kui neil hakkab hingeldama. Seni pole selle hingamistehnika tegemisel riske ega kõrvalmõjusid. Kuid loomulikult on kopsuprobleemidega patsientidel hea mõte konsulteerida arstiga seoses proovitavate hingamisharjutustega. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Peale selle, kui tunnete, et teie kopsufunktsioon on oluliselt vähenenud, pöörduge viivitamatult arsti poole. Võib-olla tuleb muuta käsitsemisviisi. Kui soovite seda tüüpi hingamisharjutuste kohta rohkem teada saada,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
