Kui olete rase või imetav ema, võite sageli kuulda toitainest, mida nimetatakse koliiniks. Koliin on tõepoolest oluline toitaine rasedatele ja imetavatele emadele. Sellegipoolest on koliin tegelikult toitaine, mida vajavad kõik inimesed. Vaatame seda artiklit, et õppida tundma koliini ja selle toiduallikaid.
Mis on koliin?
Koliin on toitaine ühendi kujul, mis lahustub vees ja rasvas ning on orgaaniline. Toitainena täidab koliin keha jaoks elutähtsaid funktsioone alates aju arengust kuni närvisüsteemi talitluseni.
Koliin on oluline aju jõudluse ja arengu jaoks. Koliin on vaieldamatult uus mängija kui toitaine, mis on avastatud. Meditsiiniinstituut tutvustas seda toitainet esmakordselt 1998. aastal. Koliin on toitaine, mis ei ole vitamiin ega mineraal. Sellel toitainel on aga sarnased omadused nagu B-vitamiinidel.Maks toodab väikeses koguses koliini. Kuna keha ei tooda palju, peame saama piisavalt koliini erinevatest tervislikest toitudest.
Koliini eelised ja funktsioonid keha toimimiseks
Koliin täidab keha arenguks mitmeid asendamatuid funktsioone. Mõned koliini funktsioonid, nimelt:
1. Toetab rakkude arengut
Koliin on rakkude arenguks hädavajalik. Seda seetõttu, et need toitained toodavad teatud tüüpi rasvu, et moodustada rakumembraanide struktuur.
2. Osaleda DNA sünteesis
Koos teiste toitainetega, nagu vitamiin B9 ja vitamiin B12, mängib koliin rolli ka geeniekspressioonis või DNA sünteesis.
3. Säilitada terve närvisüsteem
Koliini on vaja atsetüülkoliini, neurotransmitteri või kehas sõnumeid edastava ühendi tootmiseks. Atsetüülkoliin osaleb mäluprotsessides, lihaste liikumises ja südame löögisageduse reguleerimises.
4. Aitab ainevahetust ja rasva transporti
Koliin on oluline ka kolesterooli maksast eemaldamiseks vajalike ühendite tootmiseks. Tegelikult suurendab koliini puudumine kehas kolesterooli ja rasva kogunemise ohtu nendes elundites.
5. Alandab südamehaiguste riski
On teada, et liiga kõrge homotsüsteiini tase veres suurendab südamehaiguste riski. Piisav koliini tarbimine võib aga kontrollida, et need tasemed jääksid normaalsetesse piiridesse.
6. Säilitage aju tervis
Ilmselt on koliini kasulikkus kehas kasulik ka ajule, sest see võib mälu teravdada ja mälu parandada
tuju. On teada, et kõrge koliinisisaldusega toidud parandavad aju kognitiivset funktsiooni ning säilitavad ajus verbaalse ja visuaalse mälu säilitamise kvaliteeti.
Loe ka: Kas soovite, et teie pisike targaks? Pakkuge neid toite laste aju toitainete allikanaKoliini sisaldavad toidud, mida võib tarbida
Koliin on toitaine, mida saame erinevatest tervislikest toitudest. Imikud vajavad suuremat koliini tarbimist ja tavaliselt saadakse rinnapiimast ja piimasegust. Samal ajal suureneb vanusega ka vajadus koliini järele. ODS-i andmetel on järgmised koliini allikad, nimelt:
- Veiseliha, kala, sojatooted ja munad
- Brokkoli, kartul ja seened
- Täisteraleib ja kinoaseemned
- Pähklid ja seemned
Brokkoli on koliini allikas.Lisaks tervislikele toitudele on koliini saadaval ka toidulisandina. Mõned töödeldud toidud on samuti selle toitainega rikastatud. Nendes toidulisandites ja töödeldud toitudes sisalduv koliin on letsitiini kujul. Kui soovite koliinilisandit võtta, konsulteerige kõigepealt oma arstiga.
Koliini puuduse tõttu
Koliini defitsiit või defitsiit kipub tegelikult olema haruldane. See aga ei tähenda, et te eiraksite neid toitaineid tervislikust toidust. Põhjuseks on see, et koliinipuudus võib põhjustada negatiivseid tagajärgi, näiteks:
- Südameprobleemid
- Neuraaltoru defektide oht imikutel
Lisaks, kuigi harva, on teatud inimrühmadel oht puuduse tekkeks. Need haavatavad rühmad on:
- Intensiivse spordiga sportlased
- Inimesed, kes tarbivad sageli alkoholi
- Rase ema
- Naised menopausi alguses
Ametlikke soovitusi koliini tarbimise kohta ei ole kindlaks tehtud. Samuti on oluline meeles pidada, et iga inimese koliinivajadus võib olla erinev. Kõige tähtsam on, et koliinipuuduse vältimiseks sööksite erinevaid tervislikke toite.
Loe ka: 11 parimat toitumisallikat rasedatele ja toitumisvajaduste standardid, mis tuleb täitaRiskid, kui koliini tarbimine on liiga suur
Liigne koliini tarbimine on seotud mitmete kõrvalmõjudega. Mõned neist kõrvaltoimetest on järgmised:
- Vererõhu langus
- Higistamine
- Kala kehalõhn
- Kõhulahtisus
- Iiveldus ja oksendamine
Ebaloomulik higistamine on märk sellest, kui kehas on koliini liig.Liigset koliini tarbimist ohustab rohkem toidulisandite võtmine, mitte tervislik toit. Selleks pidage kindlasti esmalt nõu oma arstiga toidulisandite tarbimise osas ja järgige nende toidulisandite kasutamise soovitusi. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Koliin on optimaalse tervise jaoks oluline toitaine. Kuigi koliinipuudus on haruldane, ei saa paljud inimesed ikkagi piisavalt koliini. Koliinivajaduse saate rahuldada toidust, millega kaasneb ka tervislik eluviis. Kui soovite kasu osas otse arstiga nõu pidada
koliini, Sa saad
vestlusarst SehatQ peretervise rakenduses.Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is.
Koliin on oluline aju jõudluse ja arengu jaoks. Koliin on vaieldamatult uus mängija kui toitaine, mis on avastatud. Meditsiiniinstituut tutvustas seda toitainet esmakordselt 1998. aastal. Koliin on toitaine, mis ei ole vitamiin ega mineraal. Sellel toitainel on aga sarnased omadused nagu B-vitamiinidel.Maks toodab väikeses koguses koliini. Kuna keha ei tooda palju, peame saama piisavalt koliini erinevatest tervislikest toitudest. 
Brokkoli on koliini allikas.Lisaks tervislikele toitudele on koliini saadaval ka toidulisandina. Mõned töödeldud toidud on samuti selle toitainega rikastatud. Nendes toidulisandites ja töödeldud toitudes sisalduv koliin on letsitiini kujul. Kui soovite koliinilisandit võtta, konsulteerige kõigepealt oma arstiga. 
Ebaloomulik higistamine on märk sellest, kui kehas on koliini liig.Liigset koliini tarbimist ohustab rohkem toidulisandite võtmine, mitte tervislik toit. Selleks pidage kindlasti esmalt nõu oma arstiga toidulisandite tarbimise osas ja järgige nende toidulisandite kasutamise soovitusi. [[Seotud artikkel]] 
