Lõhe on laialdaselt tuntud kui kala, mis pakub mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid. Lõheliha kasulikkust tervisele ei saa lahutada selles sisalduvast toiteväärtusest. Kui lihas on mitmesuguseid tervisele kasulikke toitaineid, siis kuidas on lood lõhemunadega? Lõhemunad pakuvad ka eeliseid, mis pole vähem kasulikud kui liha.
Toitainete sisaldus lõhemunades
Enne kasulikkuse üle arutlemist aitab see teil mõista lõhemunades sisalduvate toitainete mitmekesisust. Võrreldes teiste kaladega on lõhemari tavaliselt palju suurema suurusega. Nii nagu liha, on ka lõhemunad rikkad tervislike rasvhapete poolest. Vastavalt ajakirjas avaldatud uuringutele
Kliinilised sekkumised vananemisse See kalamari sisaldab tervislikke rasvhappeid oomega-3, oomega-6, oomega-7 ja oomega-9 kujul. Lisaks kõrgele tervislike rasvhapete sisaldusele on lõhemunad ka hea valgu- ja A-vitamiini allikas organismile. Lõhemunadele punakasoranži värvi andval pigmendil astaksantiinil on antioksüdantsed omadused ja see võib aidata võidelda vabade radikaalide kahjustustega. NCC toidu- ja toitumisandmebaasi andmetel on siin erinevad toitained, mida saate 100 grammi lõhemunade söömisel:
- Kalorid: 250
- Valk: 29,2 grammi
- Üldrasv: 14 grammi
- Süsivesikud: 2,9 grammi
- Omega-3 rasvhapped: 2,04 grammi
- Omega-6 rasvhapped: 0,31 grammi
- D-vitamiin: 58% päevasest vajadusest
- Foolhape: 12,5% päevasest vajadusest
- A-vitamiin: 10,1% päevasest vajadusest
- Raud: 66% päevasest vajadusest
- Fosfor: 39% päevasest vajadusest
- Kaltsium: 27,5% päevasest vajadusest
Mis kasu on lõhemunadest?
Lõhemunades leiduvate toitainete mitmekesisus pakub palju potentsiaalseid tervisega seotud eeliseid. Mõned eelised, mida saate lõhemunade söömisest saada, sealhulgas:
1. Toetab loote kasvu
Oomega-3 rasvhapete sisaldus lõhemunades on väga kasulik loote närvisüsteemi ja terve aju arengu toetamiseks. Arstide sõnul soovitatakse rasedatel naistel tarbida 8–12 untsi oomega-3 rasvhappeid sisaldavaid mereande, et lapse kasv ja areng emakas oleks optimaalsem.
2. Artriidi ületamine
Teatud 2012. aastal avaldatud uuringute kohaselt võib kalamarja, näiteks lõhe tarbimine aidata leevendada artriiti. Oomega-3 rasvhapete sisaldus selles aitab vähendada pingeid ja valu liigestes.
3. Vähendage põletikku
Mitmed uuringud on näidanud, et kalamarja ja teiste oomega-3 rasvhapete rikaste mereandide söömine võib aidata vähendada põletikku. Üks kõrge oomega-3 rasvhappeid sisaldav kalamarja on lõhe.
4. Südamehaiguste riski vähendamine
Lõhemunade tarbimine vähemalt kord nädalas võib aidata vähendada südamehaiguste riski. Seda võimet ei saa eraldada selles sisalduvate oomega-3 rasvhapete sisaldusest.
5. Ületage vabade radikaalide kahjustused
Lõhemunade punakasoranži värvi ei saa eraldada astaksantiiniühenditest. Lisaks lõhemunadele värvi andmisele toimib astaksantiin ka antioksüdandina, mis aitab kehal vabade radikaalide kahjustustest üle saada. Tuleb märkida, et iga inimese saadavad hüvitised võivad üksteisest erineda. Kui teil on allergia, peaksite kõigepealt konsulteerima oma arstiga, kui soovite lõhemune süüa.
Lõhemunade söömise ohud
Lõhemunad pakuvad mitmesuguseid tervisele kasulikke eeliseid. Sellegipoolest võite lõhemunade tarbimisega kaasa tuua mitmeid riske. 2016. aasta uuringu kohaselt on kalamari veereostusele vastuvõtlikum kui lihaosad. Kõrge saasteainete sisaldus lõhemunades võib suurendada teie eesnäärmevähi tekkeriski. Lisaks võib lõhemunade liigne tarbimine põhjustada elavhõbedamürgistuse. Elavhõbeda mürgistus võib põhjustada tõsiseid probleeme, eriti loote tervisele. Kui keha saab elavhõbedamürgituse, on lapse aju ja närvisüsteemi areng emakas pärsitud. Väidetavalt on lõhe elavhõbedasisaldus teiste merekaladega võrreldes madalam. Lisaks on uuringud leidnud, et mereandide, näiteks lõhemunade, söömisest saadav kasu kaalub üles riskid. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Nii nagu liha, pakub ka lõhemunade tarbimine tervisele erinevaid eeliseid. Lõhemunade söömisest saadavad eelised hõlmavad põletiku vähendamist, artriidist jagu saamist, südamehaiguste riski vähendamist ning loote kasvu ja arengu toetamist. Sellest hoolimata ei soovitata lõhemune liigselt tarbida. See suurendab teie riski haigestuda eesnäärmevähki, samuti võib see põhjustada elavhõbedamürgistuse. Lõhemunade ja nende tervisega seotud eeliste kohta lisateabe arutamiseks,
küsi otse arstilt SehatQ terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play .
