6 viisi toidu seedimise kiirendamiseks

Toidu seedimine on keha jaoks üks olulisemaid funktsioone. Ilma selle protsessita on inimestel võimatu toidust toitaineid omastada. Kuid mõnikord võib seedimine olla ka vaenlane teki sees. Näiteks neile, kes tunnevad end pärast söömist sageli puhitusena kuni maohappe tõusuni. Kui see nii on, siis veenduge, et teate, mida see trikk teha on.

Toidu seedimise protsessi mõistmine

Seedesüsteem täidab inimkeha jaoks väga optimaalset rolli, milleks on aidata toitaineid omastada. Toitainete imendumine tähendab, et lihastele, luudele, liigestele, organitele, veresoontele ja ajule on energiaallikas. Toiteväärtuslikest toitudest saadavad toitained on organismi optimaalse toimimise tagamiseks väga olulised. Vähe sellest, iga kehas esinev mehhanism sõltub suuresti ka toidu seedimisprotsessist. Siin on näide seedimisprotsessist:

• Suus

Närimisprotsess algab suus. Iga kord, kui närid, teeb sülg selle märjaks ja hammustus aitab hakkida toidu väiksemateks tükkideks.

• Kurgus

Pärast närimist läheb toit söögitoru alla ja läbib söögitoru alumine sulgurlihas makku siseneda

• Kõhus

Maos seedivad seedeensüümid ja ka maohape toitu edasi

• Soolestikus

Kui toit purustatakse, suunatakse see läbi sooleklapi peensoolde. Seejärel imenduvad peensool, vitamiinid, mineraalid ja muud toitained kehasse. Ained, mis ei ole kasulikud, suunatakse jämesoolde. Kui toit on soolestikus, on seedimisprotsess peaaegu lõppenud. Jääb üle vaid vett imada ja vabaneda muudest pärasoolde sattuvatest jääkainetest, mis päraku kaudu väljutatakse. [[Seotud artikkel]]

Kui kaua seedimisprotsess aega võtab?

Igaühel on erinev seedimisprotsess ja ka kestus. Uuringute kohaselt on seedimisprotsess, mis kestab vaid 10 tundi, kuid on ka protsess, mis kestab 73 tundi või rohkem kui 3 päeva. Seedimisprotsessi kestust mõjutavad mitmed tegurid, näiteks:

• Geneetika
• Vanus
• Kas seedesüsteemiga on probleeme?
• Stress
• Liigne ärevus
• Ainevahetus
• Füüsilise aktiivsuse tase
• Tarbitud toit
• Kui palju toitu tarbitakse
• Une kvaliteet
• Vedeliku tarbimine

Kui seedimisprotsess kestab liiga kaua, põhjustab see ebamugavust. Alustades kõhuvalu, iivelduse, puhitus ja muuga. Tegelikult tähendab kiire seedimisprotsess toitainete molekulide optimaalset imendumist. Hiljem suunatakse need toitained kogu kehas igasse olemasolevasse rakku. See on inimeste tervise seisukohalt väga oluline.

Näpunäiteid toidu seedimise optimeerimiseks

Hea uudis on see, et toidu seedimise protsessi kiirendamiseks on palju võimalusi, näiteks:

1. Treeni regulaarselt

Regulaarne trenn võib aidata kaasa seedimisprotsessile.Kui soovid kõigist haigustest ravi, on regulaarne trenn kõige olulisem retsept. Liigub mitte ainult keha, vaid ka toit seedesüsteemis. Uuring näitab, et inimesed, kes regulaarselt jalgrattaga ja sörkimine vähendab toidu transpordiaega kuni 17 tundi. Proovige seda teha kõndides umbes 15 minutit. Kodust lahkuma ei pea, ka lihtsalt majas sees käimine ja liikumine võib seedimisprotsessi kiirendada. Seega proovige regulaarselt treenida ja vaadake, kuidas see seedimisele kasulik on.

2. Tarbi palju kiudaineid

Praetud toitude asemel proovige suurendada kiudainete tarbimist, et seedesüsteem oleks terve. Lahustuvad kiudained muudavad roojamise sujuvamaks. Kuigi lahustumatud kiudained soodustavad ka toidu liikumist seedesüsteemis. Kui te pole harjunud kiudaineid sööma, tehke seda aeglaselt. Kiudainete järsk lisamine võib tegelikult põhjustada kõhukinnisust ja puhitus.

3. Joo palju vedelikku

Kurk on rikas seedimisele kasuliku vee poolest, ebapiisav vedeliku tarbimine võib põhjustada kõhukinnisust nii lastel kui ka täiskasvanutel. Eksperdid soovitavad meestel tarbida 3,7 liitrit ja naistel 2,7 liitrit vedelikku. Siiski on palju tegureid, mis sellele meetmele kaasa aitavad. Vedelikku tarbitakse mitte ainult veest, vaid ka vett sisaldavatest toiduainetest, näiteks köögiviljadest ja puuviljadest. Kofeiini tarbimine võib olla kasulik ka seedimisele, kui see ei ole ülemäärane.

4. Regulaarne unetsükkel

Kui soovite toidu seedimist kiirendada, proovige võimalikult palju luua regulaarne unetsükkel. Põhjus on selles, et kui unetsükkel on sassis, on järgmise päeva seedimisprotsess sassis. Peamiselt kaasneb puhitus kõhuvaluga.

5. Maandada stressi

Stressi juhtimine ei mõjuta mitte ainult vaimset, vaid ka seedesüsteemi. Vaata, kuidas su kõht tunneb, kui lähed eksamile või osaled tähtsal üritusel? See on stressist tingitud valu. Kui stress on piisavalt krooniline, võib sellel olla pikaajaline mõju seedesüsteemile. Vähe sellest, stressis muutub keha erksamaks. See võib põhjustada vererõhu tõusu, hormooni kortisooli tõusu, lihaspingeid ja normaalsest kiiremat pulssi. Kõik need mehhanismid panevad keha peatama protsessid, mida sel ajal peetakse vähem tähtsaks, sealhulgas seedimine. Sellepärast, kui olete pinges või stressis, võivad teie näljasignaalid sassi minna.

6. Ära söö üle

Ülesöömine tekitab ebamugavusi. Seedesüsteem on ülekoormatud ja protsess toimub aeglasemalt. Selleks proovige süüa väiksemate portsjonitena, kuid sageli, mitte süüa korraga suuri portsjoneid. Närige aeglaselt. Nii palju kui võimalik, vältige kiirustava söömise harjumust. Mida rohkem on suus segatud toitu, seda lihtsam on ensüümidel aidata maos toitu seedida. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Mõned ülaltoodud lihtsad asjad võivad seedimisprotsessi kiirendada. Täiendavaks aruteluks seedeprobleemide üle küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play.