Kohvisõltuvuse sümptomid ja kuidas sellest lahti saada

Tervis
Mitte ainult une leevendaja, vaid ka kohvist on saanud mõne inimese elustiil. Selle kofeiinisisaldust armastatakse sageli päevade läbimise vaimu suurendamiseks. Liigne tarbimine võib aga tekitada kohvist sõltuvust ja mõjuda tervisele halvasti.

Olge ettevaatlik, see on teie kohvisõltuvuse sümptom

Paljud kohvi kasulikud omadused on tõestatud uuringutega. Kuid kui see on liiga suur, võib see teie kehale avaldada tervisemõju. Kohvisõltuvus, tuntud ka kui kofeiinisõltuvus, tekib kofeiini liigse tarbimise tagajärjel teatud aja jooksul, ohustades seega tervist. Mayo kliiniku tsitaadi kohaselt on 400 grammi kofeiini tarbimine päevas või 4 tassi kohvi tarbimine enamiku tervete täiskasvanute jaoks endiselt suhteliselt ohutu. Siiski on igaühe taluvus kofeiini suhtes erinev. Eriti kui on teatud terviseprobleemid või terviseprobleemid. Sõltuvuse korral võite tunda nõrkust või pearinglust, kui te kohvi ei joo.Kohvis sisalduv kofeiin on ergutav. See tähendab, et aju ja närvisüsteemi töö stimuleeritakse jätkuvalt, kui seda tarbitakse liigselt. Selle stimuleeriva toime tõttu võib liigne kofeiin põhjustada ka käitumismuutuste sümptomeid, näiteks liigset erutust. Mõned kohvisõltuvuse tunnused ja sümptomid on järgmised:
  • Pearinglus
  • Peavalu
  • Värisemine või värisemine
  • Vähem keskendumist
  • Häiring tuju
  • Kõrgenenud vererõhk
  • Südamepekslemine kuni südame rütmihäireteni
  • Segistanud
  • Murelik
  • Raske magada
  • Töösõltuvus
Need sümptomid võivad ilmneda, kui te päeva jooksul kohvi ei joo. Samuti võib juhtuda, et pärast kohvi joomist ilmnevad kaebused nõrkuse, ärrituvuse ja pearingluse kohta, kuna teie keha "nõuab" taas kofeiini.

Kohvisõltuvuse põhjused

Kohvisõltuvus võib tekkida selle rahustava toime tõttu. Mõned kohvisõltuvuse sümptomid võivad ilmneda siis, kui joote kohvi liiga sageli või isegi siis, kui hakkate seda lõpetama või vähendama. Põhimõtteliselt saab meie keha kofeiini tarbimist reguleerida. See tähendab, et aja jooksul harjub teie keha kofeiiniga ja te vajate stimuleeriva toime saavutamiseks suuremaid annuseid. Seetõttu tunnete ülaltoodud sümptomeid, kui joote kohvi usinalt. Cleveland Clinic ütleb, et teil võib olla sõltuvus kofeiinist või kohvist, kuid tehniliselt ei saa seda sõltuvuseks nimetada. Selle põhjuseks on asjaolu, et vabanev dopamiini kogus ei sega aju nagu ravimid. Kohvisõltuvuse või -sõltuvuse põhjust ei ole kindlaks tehtud. Energiapuudus ja depressioon võivad aga olla üheks kohvi- või kofeiinisõltuvuse põhjuseks. Seda seetõttu, et kohvis sisalduv kofeiin suudab vabastada (väikestes kogustes) dopamiini, mis annab naudingu tunde. See tunne muudab inimesed kohvi joomisest sõltuvusse, sest tundub, et see suudab ületada nende ees seisvaid probleeme ja muudab nad rohkem elevil. Pange tähele, et lisaks kohvile võivad teie tarbimist suurendada ka mõned kofeiini sisaldavad joogid, näiteks sooda, energiajoogid või tee. [[Seotud artikkel]]

Kohvisõltuvuse mõju tervisele

Kohvis sisalduval kofeiinil on teadaolevalt mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas suurendab keskendumisvõimet, parandab meeleolu, leevendab peavalu ja vähendab isegi Alzheimeri tõve riski. Kuid mitte kõik ei tunne kofeiini positiivset mõju. Kofeiini seostatakse sageli ka terviseprobleemidega, nagu vererõhu tõus, südame rütmihäired, diureetiline toime (sage urineerimine), unetus ja osteoporoosi oht. Kohvisõltuvus ei mõjuta mitte ainult tervist, vaid muudab teie rutiini ja sotsiaalset suhtlust. Inimest nimetatakse kofeiinisõltuvuseks, kui ta ei suuda end kontrolli all hoida, et selle tarbimist lõpetada. Lisaks väidab Johns Hopkins Medicine, et kohvisõltuvus võib mõjutada kofeiinimürgitust, sunniviisilise suitsetamisest loobumise mõju. tagasitõmbumine ), ärevushäired, unehäired.

Kuidas vabaneda kohvisõltuvusest

Treening on üks viis kohvisõltuvusest vabanemiseks. Mõned järgmistest viisidest, mida saate teha kohvi- või kofeiinisõltuvusest vabanemiseks.

1. Hinnake igapäevast kofeiini tarbimist

Peate teadma tarbitava kohvi liigi kofeiinisisaldust. Latte, cappuccino ja espresso sisaldavad tavaliselt rohkem kofeiini kui lahustuv kohv.

2. Tunne ära kofeiini mõju kehale

Pange tähele kõrvalmõjusid, mida tunnete oma kehal pärast kohvi tarbimist. Mõelge ka sellele, mis võib juhtuda, kui vähendate kofeiini tarbimist või loobute sellest täielikult. Lisaks pöörake tähelepanu ka mõjudele, mis võivad tegevusi ja rutiine häirida, kui vähendate kofeiini tarbimist või lõpetate selle.

3. Konsulteerige arstiga

Mõned inimesed tarbivad kohvi või kofeiini vaimse tervise probleemide, nagu ärevus ja depressioon, raviks. Kui see tõesti nii on, on parim samm konsulteerida arsti või psühholoogiga, kes saab teie probleemiga aidata.

4. Sport

Mõned inimesed joovad kohvi, et saada naudingut. See on tingitud dopamiinist, mis vabaneb kohvis sisalduva kofeiini tarbimisel. Sama tunde toomiseks võite proovida regulaarselt treenida. Treeningu üks eeliseid vaimsele tervisele on see, et see stimuleerib endorfiine, hea enesetunde hormoone. Kui jood emotsionaalsete probleemide tõttu enda rahustamiseks kohvi, proovige tegeleda stressi maandavate ja rahustavate harjutustega, nagu jooga, pilates ja meditatsioon.

5. Tugevdage oma kavatsust

Tehke kindlaks kavatsus vähendada kofeiini tarbimist ja asendada see muude tervislikumate jookidega, nagu vesi, puuviljamahlad, ürdid või infundeeritud vesi. Kui seda tarbida mõistlikes kogustes, võib kohvis sisalduv kofeiin olla kasulik ja mitte tekitada sõltuvust ehk sõltuvust. Samas ei tee paha ka kohvilt üleminek tervislikumale joogile. Kui tunnete kohvijoomise lõpetamisel selliseid sümptomeid nagu ärevus, pearinglus ja nõrkus ning olete piisavalt häiriv, võite neid arstiga arutada. Sa saad ka Interneti-konsultatsioon arstiga SehatQ pere terviserakenduse kaudu. Laadige rakendus alla aadressil Rakenduste pood ja Google Play nüüd!