Tervisliku toitumise soovituste osas on puuviljad kindlasti nimekirjas. Huvitav on see, et mõned puuviljad on kõrge suhkrusisaldusega. Neil, kes piiravad suhkru tarbimist, on hea olla enne kõrge suhkrusisaldusega puuviljade tarbimist valiv. See aga ei tähenda, et magusad puuviljad oleks tabu. Kuni seda korralikult tarbitakse, pole probleemi ja toitained saab ikka kätte.
Suure suhkrusisaldusega puuviljaliigid
Põhimõtteliselt on suhkrul võrreldes teiste toiduainetega kõrge suhkrusisaldus. See aga ei tähenda, et kõrge suhkrusisaldusega puuviljade tarbimine võib organismi ainevahetusele otseselt negatiivselt mõjuda. See on eksiarvamus. Sest fruktoos, mida tavaliselt leidub kõrge suhkrusisaldusega puuviljades, on ohtlik ainult siis, kui seda tarbida väga suurtes kogustes. Lisaks on üsna võimatu tarbida liigset fruktoosi ainult puuviljadest. Millised puuviljad sisaldavad kõrge suhkrusisaldust?
1. Mango
Mangos on umbes 45 grammi suhkrut. Kuigi kalorid on umbes 99 kalorit, peaksid inimesed, kes säilitavad kehakaalu või piiravad suhkru tarbimist, tarbima neid mõõdukalt ja mitte ülemäära.
2. litši
Litši vili on kuulus oma magusa maitse poolest.See valge viljaliha ja punase või rohelise koorega ümar vili sisaldab igas tassis 29 grammi suhkrut. Seetõttu on soovitatav seda õigesti tarbida. Mitte ainult suhkur pole kõrge. Selles sisalduv kaltsium ulatub 136 milligrammini, mis on palju suurem kui soovitatav päevane kogus 75 milligrammi.
3. Vein
Tass viinamarju sisaldab 23 grammi suhkrut. Veelgi enam, inimene võib maitsetult tarbida palju veini ilma seda maitsmata. Teise võimalusena proovige viinamarjad pooleks lõigata ja need sisse külmutada
sügavkülmik. See on strateegia, kuidas seda aeglaselt ja loomulikult võtta.
4. Õun
Peale magususe on õunad ka kiudainerikkad.Keskmise suurusega õunad sisaldavad umbes 19 grammi suhkrut. Kuid see kiudainerikas vili tekitab seda söövatel inimestel kauem täiskõhutunde. Seega võid loomulikult oma kaloritarbimist piirata, et mitte üle pingutada.
5. Kirsid
Puuviljad, mida sageli kasutatakse kaunistuseks
kook see sisaldab 18 grammi suhkrut tassi kohta. Nii kõrge suhkrusisalduse juures pole ime, et paljud inimesed tunnevad selle tarbimisel sellist tunnet, nagu sööksid kommi. Lisaks sisaldab tass kirsse ka 97 kalorit ja 25 grammi süsivesikuid.
6. Oranž
Peale selle, et see on magus, on see ka rikas C-vitamiini poolest. Järgmine kõrge suhkrusisaldusega puuvili on apelsinid. Suures apelsinis on 17 grammi suhkrut. Lisaks on ka antioksüdante nagu C-vitamiin, mis on rahuldanud sinu igapäevase vajaduse. Kui soovite neid süüa, peaksite valima terved apelsinid, mitte mahla kujul töödeldud.
7. Pirnid
Pirnid sisaldavad 17 grammi suhkrut. Lisaks on keskmise suurusega puuviljas ka 6 grammi kiudaineid, et sarnaselt õunaga saaks see kauem täiskõhutunnet pakkuda. Pirnid sisaldavad ka 27 grammi süsivesikuid ja 101 kalorit.
8. Ananass
Ananassis on ka rohkesti C-vitamiini. Sarnaselt pirnidele sisaldab tassike ananassi 16 grammi suhkrut. Lisaks katab ananass ka 131% päevasest C-vitamiini vajadusest ja 76% mineraalainete vajadusest mangaani näol. Kui soovite selle mahlaks töödelda, ei pea te peale otsesöömise suhkrut lisama.
9. Arbuus
Keskmises arbuusiviilus on umbes 17 grammi suhkrut. Nagu nimigi ütleb, sisaldab arbuus elektrolüütide kujul palju vett ja mineraalaineid, mis suudavad rahuldada keha vedelikuvajadust.
10. Banaan
Peale magususe sisaldab see ka kaaliumi Keskmise suurusega banaani suhkrusisaldus on umbes 14 grammi. Kalorid on umbes 105. Huvitaval kombel sisaldab see kollane puuvili ka kiudaineid, kaaliumi ja magneesiumi. Lisaks on seal ka antioksüdante, mis võivad põletikku vähendada. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Ärge unustage, et puuviljad võivad pakkuda täiskõhutunnet kauemaks. Sest kiudaine- ja veesisaldus selles teeb indeksi
küllastustunne kõrgemale. See on indeks, mis mõõdab, kui palju puuvilju aitab kaasa täiskõhutundele. Oma osa mängib ka see, kuidas seda tarbida, mis nõuab inimeselt üsna intensiivset närimist. Sydney ülikooli biokeemia osakonna poolt läbi viidud uuringus kaasati indeksisse puuviljad, nagu õunad ja apelsinid.
küllastustunne kõige kõrgem. Tegelikult on täiskõhutunne palju suurem kui veiseliha ja munade puhul. Kuid siiski ei tohiks puuviljade tarbimine olla ülemäärane. Kõik üleliigne ei ole kindlasti hea. Seega, olenemata sellest, kas sööte kõrge suhkrusisaldusega puuvilju või mitte, peaksite neid tarbima mõõdukalt. Et arutada täiendavalt soovitusi puuviljade kohta, mis on iga päev tarbimiseks ohutud,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
Litši vili on kuulus oma magusa maitse poolest.See valge viljaliha ja punase või rohelise koorega ümar vili sisaldab igas tassis 29 grammi suhkrut. Seetõttu on soovitatav seda õigesti tarbida. Mitte ainult suhkur pole kõrge. Selles sisalduv kaltsium ulatub 136 milligrammini, mis on palju suurem kui soovitatav päevane kogus 75 milligrammi. 
Peale magususe on õunad ka kiudainerikkad.Keskmise suurusega õunad sisaldavad umbes 19 grammi suhkrut. Kuid see kiudainerikas vili tekitab seda söövatel inimestel kauem täiskõhutunde. Seega võid loomulikult oma kaloritarbimist piirata, et mitte üle pingutada. 
Peale selle, et see on magus, on see ka rikas C-vitamiini poolest. Järgmine kõrge suhkrusisaldusega puuvili on apelsinid. Suures apelsinis on 17 grammi suhkrut. Lisaks on ka antioksüdante nagu C-vitamiin, mis on rahuldanud sinu igapäevase vajaduse. Kui soovite neid süüa, peaksite valima terved apelsinid, mitte mahla kujul töödeldud. 
Ananassis on ka rohkesti C-vitamiini. Sarnaselt pirnidele sisaldab tassike ananassi 16 grammi suhkrut. Lisaks katab ananass ka 131% päevasest C-vitamiini vajadusest ja 76% mineraalainete vajadusest mangaani näol. Kui soovite selle mahlaks töödelda, ei pea te peale otsesöömise suhkrut lisama. 
Peale magususe sisaldab see ka kaaliumi Keskmise suurusega banaani suhkrusisaldus on umbes 14 grammi. Kalorid on umbes 105. Huvitaval kombel sisaldab see kollane puuvili ka kiudaineid, kaaliumi ja magneesiumi. Lisaks on seal ka antioksüdante, mis võivad põletikku vähendada. [[Seotud artikkel]] 
