Millisesse meeskonda sa kuulud, sellesse, kellele meeldib hommikuti trenni teha? Või seltskond inimesi, kellele meeldib õhtul enne magamaminekut sporti teha? Pole saladus, et trenn on kehale väga kasulik nii inimese füüsilisele kui vaimsele tervisele. Neil teie seast, kes on kontoritöötajad ja kellel on suur liikuvus, võib olla raske hommikuseks trenniks aega varuda. Pärastlõunal või õhtul töölt koju tulekut, siis on võimalus. Kuid paljud arvavad, et igaõhtune treening võib unetsüklit negatiivselt mõjutada. Kas see oletus vastab tõele?
Kas treening enne magamaminekut võib une kvaliteeti häirida?
Õhtune võimlemine on okei, kui see ei sega uneharjumusi.On vaieldud selle üle, kas enne magamaminekut treenimine on hea või mitte ning kas see häirib une kvaliteeti. Põhimõtteliselt võid trenni teha õhtul enne magamaminekut, kui see ei sega unemustreid ja tsükleid. Aga kui sul on teatud unehäired, siis seda teha ei soovita. Varem ei soovitanud eksperdid nii kehahügieeni kui ka hea unekvaliteedi säilitamiseks öösel trenni teha. Kuid Zürichi Konföderatsiooni Tehnoloogiainstituudi hiljutised uuringud näitavad, et öösel treenimine on okei. Vähe sellest, enne magamaminekut treenimine on tegelikult kasulik, et aidata teil kiiremini uinuda ja kauem magada. Siiski on veel tingimusi, mis peavad olema täidetud. Vähemalt tund enne magamaminekut peaksite vältima igat tüüpi treeninguid, mis on väga väsitavad või intensiivsed. Põhjus on selles, et kui treenite vähem kui tund enne magamaminekut, võtab uinumine kauem aega ja unekvaliteet on kehv.
Kerge treeningu tüübid enne magamaminekut, mida saab proovida
Pilates on hea valik, kui soovid treenida enne magamaminekut.Nagu eelpool mainitud, on soovitatav vältida öist pingutust. Lihaste venitamiseks peate lihtsalt tegema kergeid harjutusi, et saaksite kogu päeva lõõgastuda ja stressi leevendada. Kui teie keha ja vaim on rahulikud, on teil kergem uinuda. Proovige mõnda allolevatest kergetest harjutustest, et säilitada terve keha ja parandada une kvaliteeti:
1. Jooga
Üks jooga liigutusi, mida saate proovida, on
viparita karani või tuntud ka kui "jalg seinal" liikumine.
- Istuge näoga seina poole veidi lähemale.
- Lama selili.
- Suru oma tuharad vastu seina.
- Tõstke jalad üles ja asetage need otse vastu seina.
- Sirutage käed külgedele nii, et peopesad oleksid ülespoole.
- Hoidke seda asendit 10-20 sekundit.
2. Pilates
- Seisa sirgelt, jalad puusade laiuselt laiali.
- Asetage käed külgede kõrvale, õlad lõdvestunud.
- Kasutage painutamiseks kõhulihaseid.
- Kummardades laske oma kätel põrandale rippuda.
- Hinga sügavalt sisse.
- Veenduge, et teie käed puudutaksid põrandat.
- Hoidke seda poosi sekundi või kaks.
- Naaske aeglaselt püstiasendisse, hoides oma kõhulihaseid pingul.
- Tehke seda liigutust mitu korda.
3. Lihaste venitamine
- Istuge põrandale.
- Suruge ja sirutage mõlemad jalad ette.
- Painutage keha aeglaselt ette, kuni käed puudutavad teie varbaid.
- Hoidke seda asendit umbes 30 sekundit. See liigutus võib panna teie lihased pingeid vältima.
- Naaske algsesse istumisasendisse.
4. Lõõgastustehnikad
Lamage voodil, seejärel painutage mõneks sekundiks oma jalgade varbaid. Seejärel sirutage see tagasi, kuni see on lõdvestunud. Lisaks varvastele saate samal viisil venitada ka vasikate lihaseid. Heitke pikali, jalad sirged, seejärel sirutage jalgu, kuni jalad on sirged nagu kikivarvul. Hoidke seda poosi paar sekundit, enne kui uuesti lõdveste. Seda lõdvestustehnikat saate rakendada ka teistele keha lihastele. [[seotud artikkel]] Võite proovida ka istumist või planku. Lisaks õhtul enne magamaminekut treenimisele võid meele rahustamiseks proovida ka meditatsioonitehnikaid. Esiteks loo vaikne ja hämar õhkkond. Seejärel istuge põrandale mugavas asendis. Ärge unustage kingi jalast võtta ja silmi sulgeda. Hingake sügavalt läbi nina ja hingake suu kaudu välja. Tühjendage oma meel ja keskenduge hingamisele. Meditatsiooni on hea teha paar minutit. Ideaalne kestus on 25 minutit päevas.
Parim aeg treenimiseks
Hommikune või õhtune meeskond ei avalda mingit mõju seni, kuni treenite järjepidevalt.Paljud on mõelnud, kas treenimiseks on parim aeg. Vastus, ei. Kõik on erinevad ja neil on oma parim aeg treenimiseks. Kehal on oma ööpäevane rütm ja üldiselt ei saa seda muuta. See rütm määrab, kas kuulud hommiku- või õhtumeeskonda. Ööpäevarütmid mõjutavad keha funktsioone, nagu vererõhk, kehatemperatuur, hormoonide tase ja südame löögisagedus. Kõik need asjad mängivad olulist rolli ka inimese keha valmisolekus treeninguteks. Seetõttu peaksite parima treeningu aja kohandama kehakella järgi, olgu selleks siis öö- või hommikuvõimlemine. Treening enne magamaminekut ja hommikul ärgates on võrdselt kasulik, kui seda tehakse järjepidevalt. Sageli võite kuulda oletust, et hommik on parim aeg trenni tegemiseks. Aga kui sa pole harjunud vara tõusma, siis ära muretse. Iga kord, kui treenite, on kõige olulisem teie järjekindlus ja pühendumus seda teha.
Õhtune võimlemine on okei, kui see ei sega uneharjumusi.On vaieldud selle üle, kas enne magamaminekut treenimine on hea või mitte ning kas see häirib une kvaliteeti. Põhimõtteliselt võid trenni teha õhtul enne magamaminekut, kui see ei sega unemustreid ja tsükleid. Aga kui sul on teatud unehäired, siis seda teha ei soovita. Varem ei soovitanud eksperdid nii kehahügieeni kui ka hea unekvaliteedi säilitamiseks öösel trenni teha. Kuid Zürichi Konföderatsiooni Tehnoloogiainstituudi hiljutised uuringud näitavad, et öösel treenimine on okei. Vähe sellest, enne magamaminekut treenimine on tegelikult kasulik, et aidata teil kiiremini uinuda ja kauem magada. Siiski on veel tingimusi, mis peavad olema täidetud. Vähemalt tund enne magamaminekut peaksite vältima igat tüüpi treeninguid, mis on väga väsitavad või intensiivsed. Põhjus on selles, et kui treenite vähem kui tund enne magamaminekut, võtab uinumine kauem aega ja unekvaliteet on kehv. 
Pilates on hea valik, kui soovid treenida enne magamaminekut.Nagu eelpool mainitud, on soovitatav vältida öist pingutust. Lihaste venitamiseks peate lihtsalt tegema kergeid harjutusi, et saaksite kogu päeva lõõgastuda ja stressi leevendada. Kui teie keha ja vaim on rahulikud, on teil kergem uinuda. Proovige mõnda allolevatest kergetest harjutustest, et säilitada terve keha ja parandada une kvaliteeti: 
Hommikune või õhtune meeskond ei avalda mingit mõju seni, kuni treenite järjepidevalt.Paljud on mõelnud, kas treenimiseks on parim aeg. Vastus, ei. Kõik on erinevad ja neil on oma parim aeg treenimiseks. Kehal on oma ööpäevane rütm ja üldiselt ei saa seda muuta. See rütm määrab, kas kuulud hommiku- või õhtumeeskonda. Ööpäevarütmid mõjutavad keha funktsioone, nagu vererõhk, kehatemperatuur, hormoonide tase ja südame löögisagedus. Kõik need asjad mängivad olulist rolli ka inimese keha valmisolekus treeninguteks. Seetõttu peaksite parima treeningu aja kohandama kehakella järgi, olgu selleks siis öö- või hommikuvõimlemine. Treening enne magamaminekut ja hommikul ärgates on võrdselt kasulik, kui seda tehakse järjepidevalt. Sageli võite kuulda oletust, et hommik on parim aeg trenni tegemiseks. Aga kui sa pole harjunud vara tõusma, siis ära muretse. Iga kord, kui treenite, on kõige olulisem teie järjekindlus ja pühendumus seda teha.
