Kas olete kunagi mõelnud inimestele, kes söövad kõike, kuid nende kaal püsib stabiilsena? Võib juhtuda, et neil on üsna kõrge ainevahetusega ektomorfne kehatüüp. Ektomorfse dieedi valik on selline, mis tarbib süsivesikuid rasvast rohkem. Kuid pidage meeles, et ektomorfse kehatüübi olemasolu ei tähenda, et võite midagi süüa. Ebatervislik eluviis võib samuti muuta nad haigustele vastuvõtlikuks.
Õppige tundma ektomorfi kehatüüpi
Ektomorfse kehatüübiga inimesed näevad välja pikad, saledad ega ole kergesti paksud. Nende insuliinitundlikkus on kõrgem, seetõttu võiksid nad süüa pitsat või spagette ning see ei mõjuta nende kaalu. Tavaliselt on ektomorfidega indiviididel üsna kiire ainevahetusega geneetilised tegurid. Seega on nende kehakuju ilmselgelt saledam. Ideaalis koosneb ektomorfne dieet:
- 45% süsivesikuid
- 35% valku
- 20% rasva
Teoreetiliselt võib-olla paljud, kes sellist kehatüüpi ihkavad. Nad võivad vabalt süüa kõike, muretsemata kaalutõusu pärast. Siiski, kas see on tõesti nii ideaalne?
See ei tähenda, et võite midagi süüa
Tegelikult ei tähenda ektomorfse kehatüübiga inimesed, et neil on vabadus midagi süüa. Aeg-ajalt võivad nii istuv eluviis kui ka ebatervislik toitumine tekitada inimesel teatud kehaosades rasvakuhja. Termin on
kõhn rasv, ehk normaalkaaluga, kuid liigse rasvamassiga inimesed. Pikemas perspektiivis võib see seisund tervist mõjutada. Nagu on öeldud Clinical Interventions in Aging uuringus, on madala lihasmassi ja liigse rasvaga inimestel suurem kognitiivsete häirete risk. Samuti tuleks meeles pidada, et valimatu söömisharjumus mõjutab ka inimese tervist, olenemata tema kehakaalu või kehamassiindeksi stabiilsusest.
Dieet ektomorfse kehatüübi jaoks
Kanaliha sobib ektomorfsete kehakujude omanikele.Ektomorfse kehatüübiga isenditele sobib kõige paremini rasvatarbimist vähendav dieet. Näited hõlmavad veganeid ja taimetoitlasi, kes maksimeerivad oma taimse valgu tarbimist. Sama oluline on see, et ektomorfne dieet, mida ei soovitata, on ketodieet, mis soovitab tarbida rohkem rasva kui süsivesikuid. Sest keto-dieet võib tegelikult suurendada füüsilist stressi ja käskida kehal ülekaalust kinni hoida. Ektomorfse kehatüübiga inimeste tervise optimeerimiseks valige järgmine toidutarbimine:
- Kanaliha
- Mereannid
- Kala
- Muna
- Madala rasvasisaldusega liha
- Jogurt või madala rasvasisaldusega piim
- Puuviljad (marjad, apelsinid, mangod, õunad, banaanid)
- Köögiviljad (lillkapsas, spargelkapsas, spargel, kikerherned)
- Pähklid (mandlid, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned, pistaatsiapähklid)
- Nisu (nisuleib, kaer, pruun riis, kinoa, bataat)
Võrreldes mesomorfse ja endomorfse kehatüübiga inimeste toitumismustriga, rõhutab ektomorfne dieet rohkem süsivesikute tarbimist. Seega sobib see väga hästi neile, kes ei ole kooskõlas kontseptsiooniga, et dieet piirab süsivesikute tarbimist. Tänu kiirele ainevahetusele ja ektomorfi võimele süsivesikuid töödelda, pole probleemi süüa süsivesikurikkaid toite. Nimetage seda pastaks. Risk ei ole nii kõrge kui teiste kehatüüpidega inimestel. Aga kuigi piiranguid pole, siis loomulikult peab süsivesikute tarbimine olema siiski mõistlikus koguses. Teisalt isikud, kellel
hübriidne ektomorf või talje ümber liigne rasv ei tohiks minna süsivesikuterikkale dieedile. Mitte vähem oluline, vali liitsüsivesikud, mis on madala suhkrusisaldusega ja madala kalorsusega.
Harjutus ektomorfse kehatüübi jaoks
Jooksmine sobib ektomorfse keha omanikele.Ektomorfse kehatüübiga isenditel on pikad luud ja 1. tüüpi lihaskiud.Seda tüüpi lihaskiud on vastupidavamad väsimusele ning võivad ka korduva kokkutõmbumise tõttu kõrge hapniku- ja mitokondrite sisalduse tõttu. Seetõttu on ektomorfse kehatüübi jaoks soovitatav harjutus raskuste tõstmine. Lisaks võivad valikuks olla ka vastupidavust nõudvad tegevused, nagu rattasõit ja jooksmine. Ärge unustage siseneda
jõutreening oma füüsilise treeningu rutiinis. Näited liigutustest nagu
surumised, kükid, või
hüppav tungraua saab teha 2 korda päevas ja kombineerida harjutustega raskustega 3 korda päevas. Proovides mõnda ülaltoodud harjutuste kombinatsiooni, suureneb lihasmass. Seda seetõttu, et ektomorfse kehatüübiga inimestel on tavaliselt madal lihasmass. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Tegelikult pole ühtegi ideaalset dieeti, mis sobiks kõigile. Samamoodi ektomorfse dieediga. Kuigi seda tüüpi inimeste organism kipub süsivesikuid taluma ega võta kergesti kaalus juurde, on siiski ohte, kui toitumist ei kontrollita. Kui eesmärgiks on kaalulangus, saavutavad eesmärgi tõenäolisemalt teised toitumisplaanid, mis piiravad pigem kaloreid kui süsivesikuid. Ektomorfse kehatüübiga inimeste portsjonite söömise reeglite edasiseks arutamiseks,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
Kanaliha sobib ektomorfsete kehakujude omanikele.Ektomorfse kehatüübiga isenditele sobib kõige paremini rasvatarbimist vähendav dieet. Näited hõlmavad veganeid ja taimetoitlasi, kes maksimeerivad oma taimse valgu tarbimist. Sama oluline on see, et ektomorfne dieet, mida ei soovitata, on ketodieet, mis soovitab tarbida rohkem rasva kui süsivesikuid. Sest keto-dieet võib tegelikult suurendada füüsilist stressi ja käskida kehal ülekaalust kinni hoida. Ektomorfse kehatüübiga inimeste tervise optimeerimiseks valige järgmine toidutarbimine: 
Jooksmine sobib ektomorfse keha omanikele.Ektomorfse kehatüübiga isenditel on pikad luud ja 1. tüüpi lihaskiud.Seda tüüpi lihaskiud on vastupidavamad väsimusele ning võivad ka korduva kokkutõmbumise tõttu kõrge hapniku- ja mitokondrite sisalduse tõttu. Seetõttu on ektomorfse kehatüübi jaoks soovitatav harjutus raskuste tõstmine. Lisaks võivad valikuks olla ka vastupidavust nõudvad tegevused, nagu rattasõit ja jooksmine. Ärge unustage siseneda jõutreening oma füüsilise treeningu rutiinis. Näited liigutustest nagu surumised, kükid, või hüppav tungraua saab teha 2 korda päevas ja kombineerida harjutustega raskustega 3 korda päevas. Proovides mõnda ülaltoodud harjutuste kombinatsiooni, suureneb lihasmass. Seda seetõttu, et ektomorfse kehatüübiga inimestel on tavaliselt madal lihasmass. [[Seotud artikkel]] 
