Kirjutamine pole psühhiaatrilises teraapias uus asi. Psühholoogid on aastaid kasutanud päevikuid, küsimustikke, ajakirju ja muid kirjutamisviise, et aidata inimestel stressist ja traumadest taastuda. 80ndatel töötas psühholoog nimega James Pennebaker välja kirjutamismeetodi nimega
ilmekas kirjutamine või kirjuta väljendusrikas
. Selle kirjutamismeetodi puhul on kirjutatud objekt meie mõtete või tunnete kohta teatud teemal, näiteks traumaatiline sündmus või õnnelik mälestus. Indoneeslased võiksid öelda tähenduse järgi
ilmekas kirjutamine väljavalamise varjunimena
jagada.Kirjutamise eelised vaimsele tervisele
Meetodi järgi
jagada Pennebaker, paljud teadlased on lõpuks läbi viinud uuringu kirjutamise eeliste kohta vaimsele tervisele. Millist kasu on nende erinevate uuringute põhjal võimalik saada?
1. Vähenda kalduvust halbadesse olukordadesse ja mõtetesse takerduda
Kas sulle meeldib, kui sind raskeks kutsutakse?
liigu edasi? Olge ettevaatlik, kui käitumine viitab juba mäletsemistingimustele. Psühholoogilises mõttes kirjeldatakse mäletsemist kui olukorda, kus kannatajal on raske kogetud kibedaid mälestusi maha matta. Selle asemel, et neid unustada, helisevad need mälestused meeles ja tekitavad negatiivseid emotsioone. Lõpuks reageerib keha sellele stressina. Gortner ja Pennebaker uurisid kolm päeva ekspressiivse kirjutamise mõju paljudele õpilastele, kes olid sageli mäletsemisolukordades kinni. Selgub, et väljendusrikas kirjutamine on võimeline vähendama nende õpilaste kalduvust beruminasile. Kuus kuud pärast uuringu lõppu uuriti õpilast uuesti emotsioonide skaalal ankeediga. Tulemused näitasid, et väljendusrikas kirjutamine aitas edukalt vähendada nende depressiooni sümptomeid.
2. Leevendage südame tundeid
Vrielyncki et al. paljastab, et mida konkreetsemalt millestki kirjutame, seda kergendust tunneme. Seda tõestas 54 uuringus osalejat, kellel paluti üksikasjalikult kirjutada oma traumaatilistest kogemustest. Selle tulemusena väitsid nad, et neil on lihtsam mõista, mis nende loos toimub. Traumaatiliste sündmuste peale mõeldes tavaliselt tekkiv vihatunne väheneb.
Saate oma tunded vihikusse kirja panna
3. Paranda tuju
Veel üks Burtoni ja Kingi uuring arendas ekspressiivset kirjutamist, kirjutades üles positiivsed ja õnnelikud sündmused. Tulemused on üsna üllatavad, nimelt kolm päeva järjest 20 minutit päevas positiivseid asju kirjutades võib positiivset tuju tõsta ka kolme kuu möödudes. Ekspressiivne kirjutamine võib võtta erinevaid vorme, millest üks on tänuavaldus selle eest, mis siin elus juhtub. Berkeley ülikooli uuringute kohaselt võib tänulikkus tuju paremaks muuta. Näiteks võite kirjutada "Olen tänulik, et mulle täna tervis antakse."
4. Leevendab ärevust
Pikka aega on arvatud, et kirjutamine leevendab ärevust ja stressi. Seda kinnitab ka Michigani ülikooli uuring, mis viitab sellele, et ajakirjade kirjutamine kui väljendusrikka kirjutamise vorm on tõhus viis muretunde vähendamiseks ja inimese liigse mõtlemise või mõtlemise vältimiseks.
üle mõtlema. Selles uuringus uuritud inimesed tundsid sageli ärevust, kui nad olid tegemas rasket ja stressirohket tööd. Ilmekalt kirjutades tunnevad nad, et suudavad külma peaga mõelda ja hoiavad ära ärevusest tingitud väsimuse.
5. Parandage mälu
Burtoni ja Kingi teised uuringud on leidnud, et mida rohkem aju kulutab stressile mõeldes, seda vähem jääb tal energiat mälu moodustamiseks ja muude kognitiivsete funktsioonide täitmiseks. Selles uuringus osalejatel paluti kirjutada ekspressiivselt, mis arvatavasti vähendab stressitaset. Tulemused on üsna positiivsed, nimelt paraneb nii nende mälu kui ka muud luurefunktsioonid.
6. Õppeprotsessi abistamine
Lisaks intelligentsuse funktsiooni parandamisele võib kirjutamine aidata ka õppeprotsessi. Viidates Pastva et al. millest selgus, et õpilased, kes kirjutasid
kaebus teemaga tutvujatel olid testitulemused kõrgemad kui neil, kes seda üles ei kirjutanud. [[Seotud artikkel]]
7. Suurenda loovust
Siegerti uuringud näitavad, et kogetud unenägude jälgimine võib tegelikult suurendada loovust. Lisaks loova mõtlemise arendamisele võib unenägude päeviku pidamine avada ka meie silmaringi alateadvuse osas, mis on sageli huvitav teema.
8. Aita saavutada elueesmärke
California Dominikaani ülikooli uuring näitab, et inimesed, kes panevad oma elueesmärgid kirjalikult kirja, saavutavad need tõenäolisemalt kui need, kes seda ei tee.
9. Parandada juhtimisoskust
Kirjutamine on isiklik tegevus, millel pole esmapilgul juhtimisasjadega mingit pistmist. Harvardi ülikooli juhtimisinstituudi direktori Eric J McNulty sõnul on aga 10 minutit päevas eneserefleksioonist kirjutamine hea harjutus juhivaimu kasvatamiseks.
10. Teeb une paremaks
Uus-Meremaa vanemõppejõu Broadbenti tehtud eksperiment näitas, et uuringus osalejatel, kes kirjutasid oma traumaatilisi kogemusi 20 minutit päevas, oli tervislikum uneaeg 7-8 tundi võrreldes osalejatega, kes ei kirjutanud.
11. Tunnete ulatuse laiendamine
Võrreldes naistega, kes eelistavad
jagada, mehed kipuvad oma tundeid hoidma, eriti kui nad on kurvad või masendunud. Need harjumused tekivad teismeeas, kus neid tavaliselt õpetatakse olema tugev. Sellest sünnib mõnikord mees, kellel on raskusi eneseväljendusega. Wong & Rochlen leidsid oma uurimistöös, et emotsionaalsetel teemadel kirjutamine võib aidata noori mehi, kellel on raskusi oma emotsioonide väljendamisega ja kellel eeldatakse, et nad kasvavad täiskasvanud meestena üles hea emotsionaalse intelligentsusega.
12. Aita meil andestada
Andestamine ei ole lihtne asi, eriti kui oleme saanud liiga sügavalt haiget. Ekspressiivne kirjutamine võib andestamise protsessis samuti rolli mängida. Uuringus leiti, et murtud südamega seotud traumaatilise kogemuse täielik üleskirjutamine koos üksikasjadega, nagu sündmusega seotud emotsioonid ja mis takistasid inimesi selles osalemast, aitas kellelgi tunnetatud valu töödelda ja seda teha. kergem avada oma südant andestada juhtunud sündmused ja intsidendis osalenud kurjategijad. Pole vaja vaeva näha, et hakata oma südant välja kirjutama. Kuna ekspressiivse kirjutamise jaoks pole kindlaid reegleid, ei pea te päevikusse kirjutades tähelepanu pöörama õigekirjale või grammatikale. Kas pole enesekindel, sest teie kirjutamine on halb? Vahet pole, oluline on kirja panna see, mis on olnud mõttes sassis. Kirjutage, et tunnetada kirjutamise erinevaid eeliseid vaimsele tervisele, nagu eespool kirjeldatud.
Saate oma tunded vihikusse kirja panna 
