Ärevus põhjustab sageli sümptomite ilmnemist, mis mõjutavad kahjulikult kannataja füüsilisi, psühholoogilisi ja aktiivsustingimusi. Sümptomite kiireks ületamiseks võib võtta mitmeid meetmeid, millest üks on sügava hingamise tehnikate rakendamine. Erinevatest sügava hingamise tehnikatest
Buteyko hingab saate kasutada ärevuse leevendamiseks. Vähe sellest, see hingamistehnika pakub ka palju kasu tervisele, eriti astmahaigetele.
Mis see on Buteyko hingab?
Buteyko hingab on sügava hingamise tehnika, mille leiutas 1950. aastatel Ukraina arst Konstantin Buteyko. See hingamistehnika on kasulik hingamissageduse ja -mahu kontrollimiseks. Nii saavad Buteyko hingamistehnikat praktiseerivad inimesed õppida hingama aeglasemalt, rahulikumalt ja tõhusamalt. Kuigi sellel on palju tervisele kasulikke eeliseid, ei ole kõigil lubatud seda rakendada
Buteyko hingab . Peaksite seda hingamistehnikat vältima, kui teil on järgmised seisundid:
- Hüpertensioon
- Südamehaigus
- Epilepsia
- Tõsine meditsiiniline probleem
Kui olete ülaltoodud tingimustega inimesed ja soovite kandideerida
Buteyko hingab , konsulteerige esmalt arstiga. See samm tuleb teha selleks, et vältida asju, mis pole soovitavad.
Kasu Buteyko hingab tervise pärast
Rutiinsel tegutsemisel on mitmesuguseid eeliseid
Buteyko hingab . Neid eeliseid ei saa tunda mitte ainult füüsiliselt, vaid neil on positiivne mõju ka seda tegeva inimese psühholoogiale. Siin on mõned eelised
Buteyko hingab tervise heaks:
1. Ärevuse ületamine
Buteyko hingab aitab teil hingamismustrit stabiliseerida. See hingamistehnika on kasulik ka süsinikdioksiidi taseme tasakaalustamiseks, vähendades samal ajal ärevust. Saate seda rakendada ka paanikahoogude korral.
2. Astma ületamine
Buteyko hingamistehnika võib aidata astmat ravida ja juhtida. Uuringus pealkirjaga "
Randomiseeritud kontrollitud uuring Buteyko tehnikast kui lisandist tavapärasele astma ravile " mainis, et see tehnika aitab astmahaigetel oma sümptomeid hästi kontrollida. See meetod vähendab ka nende vajadust inhaleeritava kortikosteroidravi järele.
3. Paranda une kvaliteeti
Buteyko hingab võib aidata uneprobleemide korral. Mõned uneprobleemid, millest saab selle hingamistehnikaga üle saada, on norskamine ja norskamine
Uneapnoe . Sel moel tõuseb une kvaliteet.
4. Leevenda eustakia toru düsfunktsioon (ETD)
Uuring pealkirjaga "
Buteyko hingamistehnika obstruktiivse Eustachia toru düsfunktsiooni korral: randomiseeritud kontrollitud uuringu esialgsed tulemused ütles, et Buteyko hingamistehnika on efektiivne ETD sümptomite raviks. Uuringus väideti, et ETD-ga inimestel paranes pärast selle hingamistehnika rakendamist kiiremini.
Kuidas Buteyko õigesti hingata
Buteyko hingamistehnikast maksimumi saamiseks peate esmalt mõistma, kuidas seda õigesti teha. Läbi viia tuleb kolm etappi, sealhulgas:
Ettevalmistus
- Istuge mugavalt põrandal või toolil
- Veenduge, et istuksite püstises asendis
- Lõdvestage hingamislihased
- Hingake paar minutit normaalselt
Juhtpaus
- Pärast korrapärase hingamismustri saamist hingake aeglaselt välja ja hoidke seda kinni
- Hoidke hinge kinni, kuni tunnete tungi hingata
- Naaske normaalse hingamise juurde vähemalt 10 sekundiks
- Korrake selle etapi samme mitu korda
Maksimaalne paus
- Kui teil õnnestus kontrollpaus hästi läbida, lülitage maksimumpausile
- Hingake juhuslikult välja, seejärel hoidke seda
- Kasutage oma nimetissõrme ja pöidla nina katmiseks
- Hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik (tavaliselt kaks korda kauem kui kontrollpausi staadiumis)
- Kui hakkate tundma ebamugavust, hingake sisse
- Hingake normaalselt vähemalt 10 sekundit
- Korrake selle etapi samme mitu korda
[[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Buteyko hingab on üks hingamistehnikatest, mida saab teha ärevusest ülesaamiseks. Lisaks on see hingamistehnika kasulik ka unekvaliteedi parandamiseks, astma ületamiseks ja ETD sümptomite leevendamiseks. Kui teil on terviseprobleemide kohta küsimusi, võite küsida oma arstilt otse SehatQ peretervise rakenduse kaudu tasuta. Laadige rakendus SehatQ kohe alla App Store'ist või Google Playst.
