Kas teadsite, et chia seemnetel on rasedatele palju eeliseid? Arvatakse, et chia seemned mitte ainult ei hoia ära liigset nälga, vaid suudavad ka säilitada veresuhkru stabiilsust ja suurendada vastupidavust. Sellegipoolest on mõningaid kõrvaltoimeid, mida võib tunda, kui te seda liiga palju tarbite. See artikkel selgitab chia seemnete erinevaid eeliseid raseduse ajal ja kõrvaltoimeid, millele tähelepanu pöörata. [[Seotud artikkel]]
Chia seemnete eelised rasedatele naistele
Chia seemned on väga toitev toit, mida on ohutu kasutada rasedatel ja imetavatel naistel. Siin on lugematu arv chia seemnete eeliseid rasedatele naistele, mida saate nautida.
1. Sisaldab oomega-3 rasvhappeid
Chia seemned on üks parimaid oomega-3 rasvhapete, alfa-linoleenhappe (ALA) allikaid. Uuringud on näidanud, et oomega-3 rasvhapped takistavad enneaegset sünnitust ja toetavad loote aju kasvu. Siiski soovitatakse teil tarbida ka chia seemnetest pärit oomega-3 rasvhappeid koos muude allikatega, näiteks lõhega. Nii saate ka teist tüüpi oomega-3 rasvhappeid, nimelt eikosapentaeenhapet (EPA) ja dokosaheksaeenhapet (DHA).
2. Enneta seedeprobleeme
Seedeprobleemid, nagu kõhukinnisus ja hemorroidid, on raseduse ajal tavalised. Chia seemnete regulaarne tarbimine võib aidata neid seedeprobleeme vältida. Seda seetõttu, et need seemned sisaldavad 8 grammi kiudaineid, mis vastab 32 protsendile päevasest toitumisvajadusest (RDA).
3. Stimuleerib punaste vereliblede tootmist
Raseduse ajal ei varusta keha punaste verelibledega mitte ainult ennast, vaid ka eostavat loodet. Nii et ärge imestage, kui rasedatel naistel on rauavaegusaneemia oht. Selle vältimiseks peaksite sööma toite, mis sisaldavad palju rauda, näiteks chia seemneid. Raua olemasolu chia seemnetes võib stimuleerida punaste vereliblede tootmist kehas.
4. Tugevdada loote luid ja hambaid
Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledži andmetel vajavad rasedad naised 1000 milligrammi kaltsiumi päevas. See mineraal võib tugevdada loote hambaid ja luid emakas. Tarbimiseks on palju kaltsiumi sisaldavaid toite, millest üks on chia seemned. Kaks supilusikatäit
supertoit see sisaldab 152 milligrammi kaltsiumi ehk 15 protsenti päevasest RDA-st.
5. Stabiliseerige veresuhkru taset
Arvatakse, et chia seemned stabiliseerivad veresuhkrut.Hormonaalsed muutused raseduse ajal võivad põhjustada glükoosi kogunemist veres, mis võib viia rasedusdiabeedi tekkeni. Lisaks võib kõrge veresuhkru tase suurendada ka sünnidefektide ja raseduse katkemise riski. Veresuhkruprobleemide vältimiseks raseduse ajal võite tarbida chia seemneid. Selle kõrge kiudainesisaldus võib aeglustada suhkru imendumist veres, nii et veresuhkru tase võib muutuda stabiilseks.
6. Väldi nälga
Chia seemnete eelised rasedatele tulevad siis kiudainesisaldusest ja kõrgest valgusisaldusest. Chia seemned sisaldavad 4,7 grammi valku ja 9,8 grammi kiudaineid, mis aitavad vältida liigset näljatunnet rasedatel naistel. Lisaks võivad chia seemned imada ka palju vett.Hormonaalsed kõikumised ja raseduse ajal tekkiv iiveldus võivad põhjustada liigset nälga. Seetõttu tarbige kiudaine- ja valgurikkaid toite, näiteks chia seemneid.
7. Suurenda vastupidavust
Chia seemned puuviljadega Rasedus võib olla kurnav, kuna peate taluma pidevalt kasvavat kaalu. Selle ületamiseks on soovitatav tarbida chia seemneid. Selle hea rasvasisaldus on tõhus keha vastupidavuse suurendamiseks.
Loe ka: Need on mitmesugused tervislikud toidud rasedatele, mis on lootele kasulikudChia seemnete töötlemine rasedatele naistele
Kuigi sellel on rasedatele palju eeliseid, ei tohiks te siiski raseduse ajal liigselt tarbida chia seemneid. Piisavalt 28 grammi päevas, et saada kasu. Rasedad naised saavad chia seemneid tarbida, segades neid hommikusöögi või suupistete (nt kaerahelbed, smuutid, jogurt) ja muude tervislike suupistete hulka. Lisaks on chia seemned maitsvad ka segatuna mahlade, putrude, salatite, jookide ja muude puuviljadega.
Chia seemnete kõrvaltoimed, kui neid tarbitakse liiga palju
Kuigi chia seemneid peetakse tervislikuks, võib see põhjustada kõrvaltoimeid. Siin on erinevad kõrvaltoimed, mis võivad ilmneda.
1. Kõhulahtisus
Liiga palju kiudaineid söömine sellistest toiduainetest nagu chia seemned võib põhjustada kõhulahtisust ja muid seedeprobleeme. Piirake chia seemnete tarbimist kuni 1-2 supilusikatäit päevas, et vältida kõrvaltoimeid, mis võivad häirida seedimist.
2. Narkootikumide töö segamine
Enne chia seemnete tarbimist on hea mõte oma arstiga nõu pidada. Kuna arvatakse, et need seemned häirivad veresuhkruravimite toimet.
3. Lämbumisoht
Mõnel juhul võivad chia seemned põhjustada lämbumist, kuna need võivad paisuda ja imada palju vett. Selle kõrvalmõju vältimiseks on soovitatav segada chia seemned vee või puuviljamahlaga.
4. Allergilised reaktsioonid
Kuigi see on haruldane, on väike võimalus, et chia seemned võivad põhjustada allergiat. Keelel ja huultel võivad tekkida allergilised reaktsioonid, nagu kipitus ja sügelus. Samuti võib allergilise reaktsiooni ilmnemisel tekkida kõhuvalu. Kui teil tekivad pärast chia seemnete tarbimist ülaltoodud erinevad kõrvaltoimed, konsulteerige koheselt arstiga.
Loe ka: Tervislik rasedus: teadke 7 omadust ja kuidas seda säilitadaSehatQ märkmed
Chia seemnete eelised rasedatele on väga mitmekesised. See aga ei tähenda, et võiksite sellega üle pingutada. Seetõttu pidage esmalt nõu arstiga, et selgitada välja õige chia seemnete portsjon. Kui soovite rohkem teada rasedate tervislike toitude kohta, küsige SehatQ peretervise rakenduses tasuta arstilt. Laadige see kohe alla App Store'ist või Google Playst!
Arvatakse, et chia seemned stabiliseerivad veresuhkrut.Hormonaalsed muutused raseduse ajal võivad põhjustada glükoosi kogunemist veres, mis võib viia rasedusdiabeedi tekkeni. Lisaks võib kõrge veresuhkru tase suurendada ka sünnidefektide ja raseduse katkemise riski. Veresuhkruprobleemide vältimiseks raseduse ajal võite tarbida chia seemneid. Selle kõrge kiudainesisaldus võib aeglustada suhkru imendumist veres, nii et veresuhkru tase võib muutuda stabiilseks. 
Chia seemned puuviljadega Rasedus võib olla kurnav, kuna peate taluma pidevalt kasvavat kaalu. Selle ületamiseks on soovitatav tarbida chia seemneid. Selle hea rasvasisaldus on tõhus keha vastupidavuse suurendamiseks. Loe ka: Need on mitmesugused tervislikud toidud rasedatele, mis on lootele kasulikud
