WHO
pagan Kes ei tahaks omada tervet nahka?
nüüd, et nahk ei saaks päikese käes viibimisel ega tolmul kergesti kahjustada saada, võite kasutada naha jaoks mõeldud vitamiine, mis tulevad toidulisandite kujul või saadakse looduslikest koostisosadest. Terve naha saamiseks soovitavad dermatoloogid esmalt piirata otsese päikesevalguse käes viibimise aega. Samuti on soovitatav kasutada päikesekaitsekreemi iga päev, isegi kui teete välitegevusi harva. Pärast seda soovitab arst teie nahale sobivaid vitamiine. Vitamiinid hoiavad ära tumedate laikude, punetuse, kortsude, kareduse ja naha kuivamise.
Naha vitamiinide tüübid
Paljudest vitamiinidest on naha jaoks vähemalt viit tüüpi vitamiine, mida teie keha välimised osad vajavad. Järgmised vitamiinid võivad parandada naha ja kogu organismi tervist.
A-vitamiin on nahale väga kasulik, kuna sisaldab antioksüdante. Need antioksüdandid võivad ära hoida otsesest päikesevalgusest põhjustatud kahjustusi. Piisava A-vitamiini sisaldusega saab nahk vältida kortse, aknet, ennetada enneaegset vananemist ja isegi suurendada kollageeni tootmist. Seevastu nahk, millel puudub A-vitamiin, põhjustab kuivust, sügelust ja punne. A-vitamiini saamiseks võite süüa teatud toite, nagu porgandid, rohelised köögiviljad, bataat ja munad. Ka mango ja papaia on A-vitamiini rikkad viljad. Lisaks saab A-vitamiini kätte ka muul viisil, nimelt kasutades kreemi või spetsiaalset A-vitamiini jaoks mõeldud seerumit. Vali kreem, mis sisaldab mitmeid aineid, näiteks retinoide, tretinoiin ja isotretinoiin.
C-vitamiin on naha jaoks vajalik vitamiin, mida organism vajab, kuna toimib antioksüdandina. Nahale mõeldud C-vitamiin on võimeline tõrjuma vabu radikaale ja noorendama nahka, vältides seeläbi nahavähki. Mõnedes uuringutes on C-vitamiin kasulik naha kollageeni tootmise stimuleerimiseks, nii et naha elastsus säiliks hästi. Nahk, mida sageli tarbitakse C-vitamiini, võib säilitada oma paindlikkuse, kuigi see puutub sageli kokku UV-kiirgusega. C-vitamiini vajaduse rahuldamiseks võib seda leida puuviljadest, näiteks apelsinidest ja maasikatest. Teisi C-vitamiini allikaid leidub ka köögiviljades, näiteks brokkolis ja spinatis. Spetsiaalsete toidulisandite võtmine suudab katta ka naha C-vitamiini vajaduse. Need toidulisandid on aga paremad, kui need on kooskõlas arsti antud soovitustega. [[Seotud artikkel]]
Nagu C-vitamiin, on ka E-vitamiin naha jaoks antioksüdant. Selle põhiülesanne on kaitsta nahka UV-kiirtest põhjustatud vabade radikaalide eest, ennetada naha kuivust ja aeglustada kortsude teket nahale. Täiskasvanutel on E-vitamiini vaja umbes 15 mg päevas. Selle saavutamiseks võite suurendada pähklite ja seemnete, näiteks mandlite, sarapuupähklite ja päevalilleseemnete toidutarbimist. Toidulisandite võtmine võib samuti aidata rahuldada naha E-vitamiini vajadusi.
Võib-olla teate D-vitamiini funktsiooni, mis aitab kaasa kaltsiumi imendumisele luudes. Tegelikult on D-vitamiin väga kasulik ka naha tervisele. Isegi sellel nahavitamiinil on positiivne mõju psoriaasi – nahahaiguse, mida iseloomustavad punased, kuivad, paksud ja ketendavad lööbed – ravis. D-vitamiini derivaat kaltsitriool aitab tõhusalt psoriaasi põdevaid inimesi, vähendades põletikku ja ärritust. D-vitamiini võib saada lõhe, sardiini, muna, teravilja ja D-vitamiiniga rikastatud piimapulbri tarbimisega. Päikese käes viibimine võib samuti aidata kaasa D-vitamiini tootmisele organismis.
K-vitamiin aitab kaasa vere hüübimisele organismis, seega on sellel oluline roll haavade, verevalumite ja kirurgiliste piirkondade paranemisprotsessis. Mis puudutab nahka, siis arvatakse, et K-vitamiini funktsioon võib aidata ravida teatud nahahaigusi, näiteks:
venitusarmid, armid, tumedad laigud ja kotid silmade all. K-vitamiini saab nahakreemidest. Lisaks võib seda vitamiini leida ka toiduainetes, nimelt rohelistes lehtköögiviljades, nagu spargelkapsas ja spinatis, taimeõlides ja seemnetes. Niisiis, milline nahavitamiin on teie lemmik?
