Lisaks kõhule on sageli tõrksa rasva asukohaks käed. Kõige tõhusam viis käte pingutamiseks on kombineerida kardiotreeningut, jõutreeningut ja loomulikult tervislikku toitumist. Tegelikult võib öelda, et nii sageli, kui trenn ei anna tulemusi, kui see pole söömisega tasakaalus.
Kuidas tõhusalt käsi pingutada
Kui seda regulaarselt teha, võivad mõned harjutused, mis võivad käte lihaseid toniseerida, aidata rasva põletada. Midagi?
1. Käe liug
Liugurid on ringikujuline harjutuste abivahend, mida saab hõlpsalt mööda põrandat liigutada. Kui soovite tugevdada peamisi käelihaseid
triitseps, proovi teha
käed libisevad. See harjutus võib tugevdada tasakaalu ja kehahoiakut. Selleks toimige järgmiselt.
- Põlvitage mõlema käega. Kui põlves on ebamugavustunne, varuge mati kujul matt.
- Harjutuse ajal kasutage lihaseid tuum naba sisse tõmmates
- Hoidke oma selg sirge, seejärel lükake käed ettepoole, nii et teie rind on põrandale lähemal
- Seejärel tõmmake käed tagasi põlvede poole, ilma küünarnukke painutamata
- Algajatele saate liigutada käsi ükshaaval, mitte mõlemat
2. Pallilöögid
Järgmine viis käe pingutamiseks on
pallilöögid kaasates kogu keha lihaseid. Selleks valmistage ette spetsiaalne pall, mida kasutatakse. Ideaalis peaks see pall olema piisavalt raske, et see põrkaks vastavalt vajadusele. Tehke järgmist.
- Seisa jalad puusade laiuselt, hoidke palli rinna ees
- Tõstke pall pea taha
- Painutage põlvi ja visake pall aktiivselt alla nii kõvasti kui võimalik
- Püüdke pall kinni, kui see põrkab üles ja tagasi üles kuklasse
3. Hantlitega pingipress
See harjutus tugevdab lihaseid, vähendades samal ajal tasakaalustamatust käte vahel, mis on olnud domineerivad. Vähe sellest, see liigutus tugevdab ka lihaseid
triitseps. Tehke järgmist.
- Lamage pingil, mõlemad jalad maas. Veenduge, et mõlemad jalad ei oleks kikivarvulised, et see oleks rohkem tasakaalus.
- Veenduge, et selgroog oleks neutraalne, hoides lihaseid tuum püsi aktiivsena
- Tõmmake abaluud kõrvadest eemale. Õlad, reied ja pea peaksid puudutama pinki.
- Tõstmisel peavad mõlemad käed jääma keha lähedale hantlid tippu
- Aeglaselt madalamale hantlid rinna poole
4. Biitsepsi lokid bändiga
Selle harjutuse tegemiseks kasutage
takistusribad. Seda saab teha järgmiselt.
- trampima takistusriba mõlema jalaga
- Hoidke lõppu ansamblid, peopesad ülespoole ja mõlemad käed keha külgedel
- Hoides mõlemad küünarnukid keha külgedel, painutage mõlemat kätt, kuni need on õlgade poole tõstetud
- Seejärel langetage mõlemad käed aeglaselt alla
- Seda liigutust tehes hoidke oma keha sirgena
5. Push-ups
See käik on sama, mis
kätekõverdused teised ainult siis, kui sihtlihas on
biitseps ja
triitseps, teha
kätekõverdused lühikesed. Keha pole vaja langetada enne, kui see on põrandale tõesti lähedal. Tehke järgmist.
- Alustage liikumist asendis plank
- Langetage küünarnukid, veenduge, et õlad, reied ja põlved oleksid keha langetamisel sirgel
- Tõstke oma keha tagasi üles ilma selgroogu painutamata. Õlad ja vöökoht tuleks tõsta samal ajal.
6. Lahinguköied
Seda liikumist tehakse tavaliselt spordisaalis selliste tööriistadega nagu:
köied suur ja raske. See harjutus mitte ainult ei põleta kaloreid, vaid tugevdab käte lihaseid. Samuti suureneb õla üldine tugevus. Tehke järgmist.
- Seisake jalad talje laiuselt, põlved kergelt kõverdatud, hoides selgroogu sirgena
- Hoidke köiest ja tõstke mõlemad käed laine tegemiseks
- Lisage kiiruse variatsioone, et sellest liikumisest moodustunud lained varieeruksid
- Nii palju kui võimalik, jätkake köie liigutamist 30 sekundit 3 seeriat. Pärast iga komplekti tehke paus.
[[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Mitmest tüüpi harjutustest õlavarrelihaste tugevdamiseks on mõned
plüomeetria. See tähendab, et enne järgmise treeningu tegemist peate tegema 48-tunnise või 2-päevase pausi. Eesmärk on, et käelihased puhkaksid ja taastuksid. Täiendavaks aruteluks käelihaste tugevdamise kohta,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
Liugurid on ringikujuline harjutuste abivahend, mida saab hõlpsalt mööda põrandat liigutada. Kui soovite tugevdada peamisi käelihaseid triitseps, proovi teha käed libisevad. See harjutus võib tugevdada tasakaalu ja kehahoiakut. Selleks toimige järgmiselt. 
See käik on sama, mis kätekõverdused teised ainult siis, kui sihtlihas on biitseps ja triitseps, teha kätekõverdused lühikesed. Keha pole vaja langetada enne, kui see on põrandale tõesti lähedal. Tehke järgmist. 
Seda liikumist tehakse tavaliselt spordisaalis selliste tööriistadega nagu: köied suur ja raske. See harjutus mitte ainult ei põleta kaloreid, vaid tugevdab käte lihaseid. Samuti suureneb õla üldine tugevus. Tehke järgmist. 
