Treening on paljude eeliste tõttu endiselt oluline asi, mida teha, isegi kui olete rase. Kuid mitte kõik spordialad ei ole rasedatele ohutud, sest on spordialasid, mis tegelikult kahjustavad ema ja loodet. Üks ohutumaid treeninguid rasedatele on ujumine. Kuigi sellel on palju eeliseid, on rasedad naised selle spordialaga harvad. Et oleksite rohkem kursis ujumise eelistega, kaaluge mitmeid rasedatele mõeldud ujumise eeliseid, mida te ei pruugi teada. [[Seotud artikkel]]
Ujumise eelised rasedatele
Raseduse ajal võib ujuda terve rasedusseisundi korral ja seda loomulikult arsti loal. Seetõttu pidage kindlasti nõu oma arstiga, enne kui otsustate ujuda. Mõned raseduse ajal ujumisest saadavad eelised, sealhulgas:
- Ujumine aitab tugevdada südant, muutes selle vere pumpamisel tõhusamaks.
- Harjutage kopsudes hingamist
- Suurendage vereringet kogu kehas ja hapniku taset veres.
- Vähendab käte ja jalgade turset.
- Aitab hoida rasedate naiste kehakaalu tervislikus vahemikus, sest see võib põletada kaloreid.
- Vältige laienenud kõhust tingitud seljavalu.
- Ei ole füüsiliselt koormav, sest vee ujuvus võib panna rasedad naised vabalt liikuma, ilma et nende kehakaal avaldaks mingit survet, isegi kui neil on raseduse lisaraskus.
- Vältige rasedate ülekuumenemist. Basseinis ujumine võib aidata rasedatel naistel jahedana püsida, eriti kui temperatuur tõuseb hüppeliselt.
- Tugevdab suuri lihasrühmi, näiteks käte ja jalgade lihasrühmi.
- Veel üks rasedate naiste ujumise eelis on vastupidavuse suurendamine.
- Teeb une paremaks.
- Kõrvaldage väsimus.
- Leevendab valusid.
- Vähendab iiveldust ja oksendamist, mis on tingitud hommikune iiveldus.
- Aidake sünnituseks valmistuda. Ujumine võib tugevdada lihaseid, suurendada vastupidavust ja jõudu, mis on väga oluline, et laps sünnituse ajal välja suruda.
Võib-olla ei saa rasedad naised kõiki neid eeliseid saada, kuid proovimine ei tee teile kunagi paha. Sest ujumine raseduse ajal on hea treening.
Loe ka: Peab proovima, siin on 10 raseduse ajal treenimise eelist Kas rasedad naised saavad meres ujuda?
Rasedana tuleks vältida meres või järves ujumist, eriti kui ilm on halb või liiga külm või liiga kuum. Kui aga rasedad naised otsustavad meres või lihtsalt rannas ujuda, tuleb arvestada järgmiste asjadega:
- Kasutage päikesekaitsekreemi SPF 30 iga 2 tunni järel
- Piirake otsest päikesevalgust, kuna see võib põhjustada dehüdratsiooni
- Joo lihtsalt vett
- Kuuma ilmaga valmista külma vee kompressid
- Kandke mugavaid riideid, näiteks lahtisi, image higi ja katke nahk
- Vältige kohti, kus on oht kukkuda ja vigastada
Enne randa puhkama minekut ja meres ujumise otsustamist veenduge, et olete konsulteerinud arstiga.
Näpunäiteid ujumiseks raseduse ajal
Millises vanuses saavad rasedad ujuda? Tegelikult saavad rasedad naised ujuda juba raseduse algusest peale. Ujumine on üks ohutumaid treeninguliike alates raseduse esimesest trimestrist, teisest trimestrist kuni viimase trimestrini. Enne rasedate ujumist peaksite siiski konsulteerima arstiga, et veenduda, kas teie rasedustingimused on toetavad. Kui arst on lubanud sul ujuda, siis vali rasedatele mugav ujumistrikoo. Lisaks, tsiteeritud Beebikeskusest, veenduge, et ujuksite ka puhtas basseinis, sest määrdunud bassein võib tuua kaasa haigusi, mis kardetavasti kahjustavad teie rasedust. Samuti olge ettevaatlik basseinis ringi liikudes ja basseini sisenedes. Sest võite kukkuda ja teie rasedusega juhtub halbu asju. Mõned näpunäited raseduse ajal ujumiseks, mida tuleb arvestada, nimelt:
- Vältige mullivanne, mille temperatuur on üle 33C. Rohkem kui 10 minuti veetmine kõrge temperatuuriga kuumades basseinides võib rasedate naiste kehatemperatuuri tõsta. See võib suurendada raseduse katkemise, aju- ja seljaaju kõrvalekallete riski, kui see esineb raseduse esimesel 4–6 nädalal. Kui te ei talu külma vett, proovige ohutuse tagamiseks sooja vett.
- Hommikul ujumine. Parim aeg raseduse ajal ujumiseks on hommik. Hommikune ujumine raseduse ajal võib ennetada iiveldust ja anda kehale kogu päeva energiat.
- Kõigepealt soojendage ja jahutage. Venitamine on vajalik krampide ja vigastuste riski vähendamiseks, kuid ole ettevaatlik, et mitte üle pingutada.
- Proovige ujuda 20-30 minutit. Kui ujusite enne rasestumist, jätkake ilma suuremate muutusteta. Kui te aga enne rasestumist ujumisega harjunud ei olnud, küsige esmalt oma arstilt, milline ujumise kestus teile sobib, vajadusel lase kaasa ujumisinstruktor.
- Valige mugav ujumisstiil. Rasedad saavad teha vaheldumisi rinnuli ja selili, liigutades jalgu aeglaselt. See võib olla hea harjutus. Siiski olge ettevaatlik, et te ei kaarduks oma selga liiga kaugele, kuna see võib lootele survet avaldada.
- Ärge hoidke hinge kinni. Loode vajab kindlasti hapnikku, seega jätkake kindlasti ujumise ajal ühtlase hingamise säilitamist.
- Püsige hüdreeritud. Kui olete vees, võite unustada, et olete hüdreeritud. Seetõttu joo üks klaas vett enne ujumist, üks klaas iga 20 ujumisminuti järel ja üks klaas pärast basseinist väljumist. Kui ilm on kuum, võib tekkida vajadus juua rohkem.
Loe ka: Tervislik rasedus: teadke 7 omadust ja kuidas seda säilitada Pärast ujumise lõpetamist väljuge aeglaselt basseinist. Kui käepide on olemas, hoidke seda kõvasti, et vältida kukkumisohtu. Seejärel kõndige ettevaatlikult ümber tiigi. Kui ujumise ajal tunnete teravat valu, õhupuudust, minestamist, tupeverejooksu, pearinglust, kokkutõmbeid, loote liikumist või muid sümptomeid ei esine, lõpetage kohe ujumine ja pöörduge arsti poole. Kui seda ei kontrollita, võib see kahjustada rasedaid naisi ja looteid. Kui soovite otse oma sünnitusarstiga nõu pidada ujumise eeliste kohta rasedatele, saate seda teha
vestlusarst SehatQ peretervise rakenduses.Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is.
