Töösurvega silmitsi seistes on kael alateadlikult pinges ja kange. Kaela pingest on saanud paljude inimeste tavaline probleem. Põhjus on selles, et kaelal on väga painduvad lihased, mis saavad liigse liikumise tõttu kergesti vigastada. Vähe sellest, mõnikord on selle probleemi põhjuseks ka kehahoiak. Kaela pinge võib tekkida ootamatult isegi hommikul ärgates. Seda seisundit võivad põhjustada jäigad lihased või ärritunud pehmed kuded. Selle probleemi põhjuseks võib aga olla ka liiga pikk istumine arvuti ees või liigne tööst tingitud stress.
Kaela pinge põhjused
Selle probleemi ilmnemist võivad põhjustada paljud tavalised asjad. Vaadake ka mõningaid kaela pinge põhjuseid, mida võite kogeda:
- Tehes sama liigutust ikka ja jälle
- Kehv rüht, mis ei talu pea raskust
- Liiga kaua arvuti/sülearvuti ees istumine
- Vaadates nutitelefoni painutatud asendiga või helistage, kuni pea kaldub
- Hammaste lihvimine nii, et see avaldaks survet kaelale ja lõualuule
- Vigastused sportimisel, eriti raskuste tõstmisel või füüsilise spordiga tegelemisel
- Külgmagamisasend või see, mida tavaliselt kuulete terminiga "vale padi"
- Seljakoti kandmine, mis on liiga raske, et keha painutada või kalduda
- Traumad õnnetusjuhtumitest, eriti kui on vigastused kaelas ja peas
- Tugev peavalu, mis ajab kaela pingesse
Stress võib olla ka inimese kaelapingete põhjuseks, sest paneb mõned kerelihased pingesse.
Kael pinges stressi tõttu
Kui tunnete stressi, tõmbuvad kaela lihased kokku ja mõnikord tõmbuvad pingul, ilma et oleksite seda arugi saanud. Võib esineda ka muid sümptomeid, nagu kiirem pulss, õhupuudus, külm nahk ja higistamine. See on keha viis reageerida ohusignaalidele, olgu need siis füüsilised või mitte. Lihtsamalt öeldes võite olla väga stressis, kui olete ummikutes, töö kuhjub või kui saate halbu uudiseid. Kui see stress jätkub, saadab keha pidevalt neid "punaseid lippe", et muuta kehaosa paremini valmis. Kahjuks ajab see lihased tegelikult pikemaks ajaks pingesse. Veelgi hullem, see probleem võib levida selja-, õla- ja peavaludele.
Kuidas leevendada kaela pinget
Parim asi, mida saate kaelaprobleemide leevendamiseks teha, on venitamine. Siin on mõned venitused, mida saate teha, kui kael on pinges:
1. Lihaste venitamine
Saate seda teha istudes või seistes. Kallutage pead paremale ja vasakule, et tõmmata kaela külje lihaseid ja muuta see liikumisel paindlikumaks. Seda saab teha järgmiselt.
- Istu või seisa sirgelt
- Pange parem käsi pea kohale ja asetage peopesa pea vasakule küljele
- Tõmmake pead õrnalt paremale küljele, kuni vasak kael tunneb end
- Hoidke 20-30 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse
- Tehke seda teisel küljel 3-4 korda.
2. Pea pööramine
Mõne spordiala venitamise puhul tehakse seda liigutust sageli kaela ja õlgade pingete vabastamiseks. Nii saab kael olla rohkem lõdvestunud. Seda saab teha järgmiselt.
- Seisa sirgelt, käed külgedel
- Kummardage, kuni teie kael puudutab teie rinda
- Pöörake aeglaselt paremale ja peatuge 30 sekundiks
- Pöörake tagasi algasendisse
- Tehke seda teisel küljel ja korrake 3-5 korda
3. Pea pööramine
See meetod tõmbab lihaseid kaela tagaküljel, mis on kõrva all. Seda saab teha järgmiselt.
- Hoidke oma pead otse ette
- Hoidke vasakut põske parema peopesaga
- Lükake pead aeglaselt paremale, kuni tundub, et pöördute
- Tundke tunnet kaela küljel ja hoidke seda 30-ni
- Pöörake tagasi algasendisse ja tehke seda vastasküljel
4. Lapse poos
See asend on joogas väga populaarne. Teiselt poolt,
lapse poos võib leevendada ka probleeme kaelas ja seljas ning muuta teid lõdvemaks. Seda saab teha järgmiselt.
- Istub matil, mille kaks jalga on tagasi volditud ja mida kasutatakse istumisel toena
- Lükake oma keha ettepoole, sirutades käed ja tagasi ette
- Veenduge, et teie otsmik puudutab matti ja tuharad puutuvad kokku jalgadega
- Hoidke seda asendit 1-2 minutit, hoides samal ajal hinge kinni
- Keskenduge sellele osale, mida soovite venitada
Näpunäiteid vältida kaela pinget
Ennetamine on kindlasti parem kui ravi. Siin on mõned viisid, kuidas hoida oma kaela pinge eest:
1. Asetage arvuti/sülearvuti ekraan silmade kõrgusele
Kaela pinget võib põhjustada ekraani ees töötades liiga pikk alla- või üles vaatamine. Asetage ekraan silmade kõrgusele, mitte liiga madalale ega liiga kõrgele. Seetõttu seadke toolid ja lauad oma kehale sobivasse asendisse.
2. Hoia rühti
Püüdke mitte seista külili ega kanda liiga rasket koormat. Püüdke hoida oma vaagna, õlad ja kõrvad sirgjooneliselt. Ärge unustage oma kehahoiakut iga kord liigutades sirgeks ajada.
3. Tehke paus
Töötades või tegevusi tehes varuge kindlasti aega puhkamiseks. Kasutage seda vaba aega oma kaela, õlgade ja talje liigutamiseks. See samm pole kasulik mitte ainult kehale, vaid ka teie vaimsele tervisele.
4. Magage õiges asendis
Magamispadja valik mõjutab suuresti teie magamisasendit. Ärge asetage patju liiga kõrgele ega kasutage patju, mis ei vasta teie peakujule. Pehme õhuke padi sobib suurepäraselt magamise ajal kehahoiaku säilitamiseks.
5. Olge raskete esemete tõstmisel ettevaatlik
Raskete raskuste tõstmine pole tegelikult oluline, kuni olete tugev. Veenduge siiski, et te seda liiga sageli ei teeks. Kui saate, lükake eset või paluge kellelgi teisel aidata oma koormat kergendada.
6. Võimlemine
Võtke kindlasti aega ka regulaarseks treeninguks, 30 minutit päevas viis korda nädalas.
sörkimine või rattasõit on tegelikult üsna võimas, et keha terveks teha. Treening on kasulik ka südame töös hoidmiseks.
7. Meditatsioon või jooga
Stressi suurenemise vältimiseks proovige mediteerida. Mõttekoormuse vabastamine võib samuti aidata vähendada kaela pingeohtu. Ka joogal on tegelikult samad eelised. Lisaks muutub teie keha paindlikumaks ja tugevamaks.
8. Pöörduge arsti poole
Kui kaelapinge ikkagi segab teie tegevuste mugavust, peaksite konsulteerima arstiga. Nii saab arst määrata sobiva ravi, et vältida seisundi halvenemist. Kui teil on harjumus hambaid krigistada, mis võib põhjustada kaela pinget, peate konsulteerima hambaarstiga. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Stress on üks kaela pingete põhjusi. Nende probleemide ilmnemisel võib kindlasti esmaabiks olla kaela venitamine. Veelgi parem, kui hakkate kaela pingete vähendamiseks treenima, joogat tegema või mediteerima. Täiendavaks aruteluks kaela pinge ja stressi kohta pöörduge otse oma arsti poole aadressil
HealthyQ pere terviserakendus . Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play .
