Kui soovite pärast söömist kõhupuhitust vältida, on mõned nipid, mida saate teha. Täiskõhuga toimetulemise viis algab liigse kiudainete ja karastusjookide söömise vältimisest kuni aeglasemalt söömiseni. Kuid muretsemiseks pole põhjust, sest täis kõht on loomulik. Tavaliselt kaob see puhitus mõne minuti pärast.
Miks tekib kõhuvalu?
Kõhupuhitus võib tekkida, kui seedetraktis on palju õhku või gaase. See seisund ilmneb sageli pärast söömist, sest kui keha seedib toitu, tekib samal ajal gaase. Vähe sellest, inimesed neelavad õhku ka söömise, joomise või rääkimise ajal, nii et see siseneb seedetrakti. Seetõttu võib keha reageerida gaaside tekkega (väljahingamine) ja röhitsusega, et õhku väljutada. Lisaks kõhupuhitusele võib see seisund mõnikord olla ka teatud haigusseisundite sümptom. Kui see tundub ebaloomulik või häirib pidevalt tegevusi, pöörduge arsti poole.
Kuidas tulla toime täis kõhuga
Siin on mõned viisid, kuidas vältida kõhupuhitust pärast söömist:
1. Väldi liigset kiudainete söömist
Kiudained on teatud tüüpi süsivesikud, mida keha ei suuda seedida. Selle funktsioon on oluline, aidates kontrollida veresuhkru taset ja suhkru tarbimist. Kuid kiudainerikkad toidud toodavad mõnedel inimestel ka liigset gaasi. Uuringu kohaselt aitab kiudainerikaste toitude tarbimise vähendamine kõhukinnisuse all kannatavatel inimestel puhitusi leevendada. Kiudainerikaste toitude näited on järgmised:
- Herned
- Läätsed
- Apple
- Oranž
- Kaer täistera
- Brokkoli
- Oavõrsed
2. Tunne ära allergiad
Peale täiskõhutunde võib kõhupuhitus tekkida ka allergia tõttu. Kui seedimine talub teatud toite vähe, tekib liigne gaas, mis jääb seedetraktis lõksu. Toidutüübid, mis enamikul inimestel kõige sagedamini allergiat põhjustavad, on nisu või gluteen. Tõepoolest, allergia tuvastamiseks pole lihtsaimat viisi, selle väljaselgitamiseks on vaja proovida. Selle päevikus hoidmine võib aidata tuvastada käivitavaid toite.
3. Väldi rasvarikkaid toite
Rasvane toidu seedimine võtab rohkem aega kui muud tüüpi toidud. See võib seedimise lõpuleviimise protsessi kauem aega võtta. Sageli kaasneb selle seisundiga puhitus. Seetõttu võite proovida vältida rasvarikkaid toite. Uuringus inimestega, kellel oli pärast iga sööki probleeme punnis kõht, oli sageli põhjuseks kõrge rasvasisaldusega toitude söömine.
4. Söö ja joo aeglaselt
Kui sööte ja joote liiga kiiresti, suureneb ka õhu neelamise võimalus. Järelikult jääb seedekulglasse rohkem gaase kinni. Parem on süüa ja juua aeglaselt, et vähendada allaneelatava õhu hulka. See võib aidata vähendada kõhupuhitusprobleeme. Samamoodi söömise ajal rääkimisega. See võib suurendada seedetraktis lõksu jäänud õhu allaneelamise võimalust.
5. Väldi gaseeritud jooke
Lisaks sellele, et need ei sisalda sageli täiendavaid magusaineid, on ka gaseeritud joogid kõhupuhitustunde süüdlased. Põhjus on selles, et karastusjoogid sisaldavad süsihappegaasi, gaasi, mis võib koguneda seedetraktis. Tegelikult võivad dieetkarastusjoogid ikkagi sama efekti põhjustada. Selleks tuleks joogiks valida ikkagi vesi, et katta igapäevane kehavedelike vajadus
6. Ingver
Alates esimesest on ingverit peetud tõhusaks vahendiks gaaside vastu võitlemisel. See sisaldab aineid
karminatiivne mis võib aidata seedetraktist liigseid gaase väljutada. 2013. aasta uuring näitas ka, et ingveril on mitmeid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas gaaside ja puhituse vältimine.
7. Väldi närimiskummi
Kas sulle meeldib närimiskumm? Kui jah, võib see olla põhjus, miks kõht on täis. Suu närimiskummi liikumine paneb inimese liiga palju õhku alla neelama. Järelikult jääb liigne õhk seedetraktis lõksu.
8. Liigu pärast söömist
Ärge nõjatuge tahapoole ega isegi magage kohe pärast söömist. Vastupidi, proovige pärast söömist liikuda, näiteks kõndida, et vähendada kõhupuhitust. Ühe uuringu kohaselt võib kerge liikumine aidata seedetraktist kinni jäänud gaasi väljutada. Mõned ülaltoodud sammud võivad olla viis, kuidas saada üle kõhu täis ja tunda end täis. Muidugi on ka mõõdukas söömine ülioluline, et ennetada ebamugavustunde tekkimist. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Eriti neile, kes sageli kogevad
kõrvetised, saab vältida väikeste portsjonite söömisega sagedamini kui suurte portsjonite otse söömine. Edasiseks aruteluks teemal
kõrvetised ja punnis kõht,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
Kiudained on teatud tüüpi süsivesikud, mida keha ei suuda seedida. Selle funktsioon on oluline, aidates kontrollida veresuhkru taset ja suhkru tarbimist. Kuid kiudainerikkad toidud toodavad mõnedel inimestel ka liigset gaasi. Uuringu kohaselt aitab kiudainerikaste toitude tarbimise vähendamine kõhukinnisuse all kannatavatel inimestel puhitusi leevendada. Kiudainerikaste toitude näited on järgmised: 
Rasvane toidu seedimine võtab rohkem aega kui muud tüüpi toidud. See võib seedimise lõpuleviimise protsessi kauem aega võtta. Sageli kaasneb selle seisundiga puhitus. Seetõttu võite proovida vältida rasvarikkaid toite. Uuringus inimestega, kellel oli pärast iga sööki probleeme punnis kõht, oli sageli põhjuseks kõrge rasvasisaldusega toitude söömine. 
Lisaks sellele, et need ei sisalda sageli täiendavaid magusaineid, on ka gaseeritud joogid kõhupuhitustunde süüdlased. Põhjus on selles, et karastusjoogid sisaldavad süsihappegaasi, gaasi, mis võib koguneda seedetraktis. Tegelikult võivad dieetkarastusjoogid ikkagi sama efekti põhjustada. Selleks tuleks joogiks valida ikkagi vesi, et katta igapäevane kehavedelike vajadus 
