Vabade radikaalide kokkupuudet ja loomulikku tootmist saab tasakaalustada, millest üks on piisav antioksüdantide tarbimine kehas. Kui need kaks asja ei ole tasakaalus, on tagajärjeks oksüdatiivne stress. Pikas perspektiivis võivad oksüdatiivse stressiga inimesed kannatada mitmesuguste haiguste all. Tegelikult ei ole vabad radikaalid alati halvad. Õigesti toimides võivad vabad radikaalid tõrjuda infektsioone põhjustavaid patogeene. Kuid teisest küljest võivad vabad radikaalid põhjustada kehas keemilisi ahelreaktsioone, kuna need võivad kergesti kokku puutuda teiste molekulidega või oksüdeeruda.
Oksüdatiivse stressi mõju kehale
Oksüdatiivne stress tekib siis, kui vabade radikaalide ja antioksüdantide aktiivsus ei ole tasakaalus. Kui kehas on rohkem vabu radikaale kui antioksüdante, hakkab domineerima vabade radikaalide hävitav iseloom. See võib avaldada mõju rasvkoele, DNA-le ja valkudele kehas. Lisaks on valkudel, lipiididel ja DNA-l kehas piisavalt suur osa, et nende kahjustused võivad vallandada mitmesuguseid haigusi, näiteks:
- Diabeet
- Arterite kõvenemine (ateroskleroos)
- Põletik
- Kõrge vererõhk
- Südamehaigus
- Neurodegeneratiivsed haigused nagu Parkinsoni ja Alzheimeri tõbi
- Vähk
- enneaegne vananemine
Oksüdatiivse stressi riskitegurid
Loomulikult toodab keha vabu radikaale selliste tegevuste kaudu nagu treenimine või põletiku kogemine. See on normaalne ja keha tagab selle tervisliku toimimise. Lisaks tulenevad riskitegurid ka kokkupuutest vabade radikaalidega väljastpoolt või väljastpoolt. Mõned allikad on järgmised:
- Osoon
- Pestitsiidid ja teatud keemilised puhastusvedelikud
- Sigaretisuits
- Kiirgus
- Õhusaaste
- Liigne alkoholitarbimine
- Liiga kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega toiduainete tarbimine
Mõnda ülaltoodud riskitegureid saab tegelikult vältida. Või vähemalt kompenseerida antioksüdantiderikaste toitude tarbimise suurendamine. Seega võivad antioksüdandid tasakaalustada vabu radikaale ja tagada, et puudub oksüdatiivse stressi oht. [[seotud artikkel]] Ideaalis on parim viis tagada, et teie keha saaks piisavalt antioksüdante, süüa erinevaid puu- ja köögivilju. Antioksüdantide rikaste puu- ja köögiviljade näited on järgmised:
- Marjad
- Kirss
- Tsitrusviljad
- Roheline köögivili
- Brokkoli
- Tomat
- Porgand
- Kala
- Kurkum
- Roheline tee
- Sibul
- Kaneel
- Pähklid
Lisaks sellele, et keha saaks toidust piisavalt antioksüdante, on oluline ka tagada, et elustiilis toimuks rohkem positiivseid muutusi. Millised on mõned näited?
Tehke perioodiliselt treeningut, et keha higistada. See võib suurendada antioksüdantide taset ja vähendada oksüdatiivse stressi põhjustatud kahjustusi. Vähe sellest, aktiivne olemine pikendab inimese eluiga, ennetab enneaegset vananemist ja väldib erinevaid haigusi.
See on tark valik mitte suitsetada, et vältida kokkupuudet vabade radikaalidega. Vähe sellest, vältige keskkonda, mis muudab teid passiivseks suitsetajaks. Ärge unustage sigaretisuitsu jääkide ohtu teiste inimeste mööblile või riietele (kolmanda suits).
Hoiduge kokkupuutest kemikaalidega
Teie ümber on palju kemikaale, nagu õhuvärskendaja või keemilised pestitsiidid. Seega tuleb olla tähelepanelik ka teadmisel, kas toiduallikas sisaldab pestitsiide või mitte. See ei pea olema orgaaniline
, vähemalt alati peske hoolikalt enne selle tarbimist.
Päikesekaitsekreem võib ära hoida ka ultraviolettkiirgusega kokkupuutest tingitud DNA kahjustusi nahas. Kasutage eriti välitegevusteks.
On väga oluline tagada, et une kvaliteet püsiks hea, et organismi funktsioonid toimiksid tasakaalus. Olgu see siis ajufunktsioon, hormoonid ja antioksüdantide jõudlus, sõltuvad kõik une kvaliteedist.
Liigsed toitumisharjumused või
ülesöömine mitte ainult ei põhjusta kõhukõva või muud ebamugavustunnet. Lisaks on võimalus, et keha kogeb oksüdatiivset stressi, kui jätkate ülesöömist. Nii et saate sellest mööda, süües sagedamini väiksemaid portsjoneid. [[seotud artiklid]] Eneseteadvus võib olla algus oksüdatiivse stressi ennetamiseks kehas. Tasakaalustage looduslikku tootmist ja kokkupuudet vabade radikaalidega, süües antioksüdantiderikkaid toite ja elades tervislikku eluviisi. Niisiis, valik kaitsta keha oksüdatiivse stressi eest tuleb tagasi enesedistsipliini juurde.
