Kuna keha liige on palju liikuv, saavad õlavarred, küünarnukid, randmed ja sõrmed sageli vigastusi, mis võivad mõjutada teie igapäevaseid tegevusi. Tekkivad kätevigastused võivad ulatuda väiksematest, nagu nikastused, kuni üsna tõsiste, nagu luumurrud. Käevigastuste ohu vähendamiseks saate teha mitmeid asju. Kuid enne sellest teada saamist on hea mõte teada saada, mis tüüpi käevigastusi võib juhtuda, et saaksite olla tähelepanelikum.
Võimalike kätevigastuste tüübid
Käevigastuste tüübid saab jagada vastavalt vigastuse asukohale. Siin on tüübid:
1. Küünarliigese vigastus
tennise küünarnukk ja
golfimängija küünarnukk on kaks kõige levinumat kätevigastustega seotud kaebust. Põhjus on üsna lihtne, nimelt käte kasutamine ikka ja jälle sama liigutusega.
tennise küünarnukk , või
lateraalne epikondüliit , mis põhjustab põletikuliste lihaste tõttu valu küünarnuki välisküljel. Teiselt poolt,
golfimängija küünarnukk ehk mediaalne kondüliit tuleneb küünarnuki sisekülje põletikulistest lihastest. Selle põletiku võib põhjustada ka halb tehnika golfipalli löömisel.
2. Randmevigastus
Kõige levinumad randmevigastused on nikastused ja luumurrud. See juhtum võib juhtuda õnnetuse või jõulise liikumise tõttu sporditegevuses. Lisaks võib randme väljaväänamine tekkida ka siis, kui ranne on sunnitud tegema oma võimet ületavaid liigutusi, rebenes sellega randmeluid ühendavad sidemed. Kui teil on randmevigastus, võivad ilmneda järgmised sümptomid:
- Äge valu
- Paistes
- Rand läheb tuimaks
- Vigastatud koht muutub külmaks või tundub hallikas
- Kõlab, kui proovite randme liigutada
- Verejooks, mis ei lõpe 15 minuti pärast
3. Sõrmevigastus
Paljudel spordialadel on oht vigastada sõrmi. Tõepoolest, rasked füüsilised tegevused, nagu kaljuronimine, vigastavad sageli ja panevad sõrmed ja käed krampi, väänama ja murduma. Üks levinumaid sõrmevigastusi on sõrmeluude nihkumine sealt, kus need peaksid olema (nihestused). Vähe sellest, väga kiiresti kulgeva pesapalli püüdmine toob sageli kaasa ka sõrmemurrud. Pöidla väänamisest on saanud tavaline vigastus, mida korvpallurid kogevad korvpalli mängides vale tehnika kasutamisel. Üldiselt on need seisundid tingitud venitatud, rebenenud või vigastatud lihastest.
Käevigastuste ravi
Käevigastuste ravi sõltub asukohast, tüübist ja raskusastmest. Üldiselt vajate väiksemate vigastuste raviks:
1. puhata vigastatud käsi
Lõpetage tegevuste või liigutuste tegemine, mis võivad vigastust süvendada, vähemalt 2-3 päeva pärast vigastust. Vigastatud käele puhkamine võib aidata vigastatud käel kiiresti taastuda.
2. Külm kompress
Kanna rätikusse mähitud jääd vigastatud kohale vähemalt 15-20 minutiks ja korda iga 2-3 tunni järel päevas. Veenduge, et te ei kanna jääd otse vigastatud alale, et vältida vigastatud ala põrutamist.
3. Tõstke vigastatud kehaosa üles
Teine viis turse vältimiseks on asetada vigastatud jalg või jäse kõrgendatud asendisse. Istumisel saab kasutada lisatooli jalgade asetamiseks või magamise ajal lisapatja.
4. Mähi vigastatud koht sidemega
Liikumise piiramiseks, mis võib vigastust süvendada ja turse levikut vältida, tuleks vigastatud koht katta elastse sidemega (sidemega). Veenduge, et piirkond oleks tihedalt seotud, kuid ärge blokeerige verevoolu. Enne magamaminekut eemaldage side, et vältida ummistumist. Muud ravimeetodid, nagu operatsioon, on vajalikud vigastuste korral, nagu lihasrebendid, ravimid koos ravimitega, kasutamine
lahas, traati kuni kipsi kasutamiseks saab kasutada ka ravivõimalustena, olenevalt saadud vigastuse tüübist. Võimalikud on ka muud ravimeetodid, näiteks füsioteraapia.
Käevigastuste ennetamine
Ennetamine on kindlasti parem kui ravi. Seetõttu on hea käte liigutamist sisaldavate füüsiliste tegevuste tegemisel alati valvas olla. Järgmised on mõned ettevaatusabinõud, mida saate võtta kätevigastuste vältimiseks:
- Ärge kasutage käsi üle. Tea, et igal lihasel sinu kehas on äärmuslike liigutuste osas piir.
- Mõista õiget tehnikat spordis. Kui sulle meeldivad käeliigutusega ja suure kehalise aktiivsusega spordialad, õpi võtted ja reeglid alati hästi selgeks. Nii saab vältida tehnilistest vigadest tingitud vigastusi.
- Tehke keha venitusi. Soojendus või keha venitamine unustatakse sageli ära, kui keegi läheb sporti tegema. Tegelikult on keha venitamine väga oluline lihaste paindlikkuse suurendamiseks ja verevoolu parandamiseks, vähendades seeläbi vigastuste ja lihaste vigastuste ohtu.
- Treeningu ajal kasutage kaitsevahendeid. Kinnaste ning küünarnuki- ja randmekaitsete kandmine treeningu ajal võib vähendada kätevigastuste ohtu.
Kui teil on käevigastus, ärge viivitage viivitamatult arsti poole pöördumisega. Nii saate koheselt õige ravi vastavalt vigastuse seisundile.
