Plüomeetriline treening on jõuline aeroobne treening kiiruse, vastupidavuse ja jõu suurendamiseks. See tähendab, et kui teete seda, peate oma lihaseid lühikese ajaga maksimeerima. See pole aga ainult sportlaste treening. Teine termin selle praktika kohta on
hüppekoolitus. Peamiselt professionaalsetele sportlastele või spordiõpetajatele, kes on harjunud sellega tegelema. Selleks tuleb loomulikult olla ettevaatlik, et mitte vigastada.
Plüomeetrilise treeningu eelised
Plüomeetriliste harjutuste tegemisel on palju eeliseid. Veelgi enam, seda harjutust saab teha isegi ilma tööriistadeta. Seega saab seda teha igal ajal ja igal pool. Mõned plüomeetrilise treeningu eelised on järgmised:
1. Tugevdage lihaseid
Ilmselt on plüomeetrilise treeningu kõige olulisem eelis loomulikult lihaste tugevdamine. Sest selle harjutuse liigutused panevad lihaseid vaheldumisi pikenema ja lühenema. Tulemuseks, loomulikult muutuvad lihased tugevamaks. Kui see on lihvitud, saavad lihased töötada kiiremini ja tõhusamalt.
2. Vältida vigastusi
Regulaarne plüomeetriliste liigutuste tegemine aitab vigastusi vältida. Ameerika Ühendriikides Kansase uurimisrühma tehtud uuringus on plüomeetria lahutamatu osa sportlastest, kes soovivad oma oskusi lihvida, vältides samal ajal vigastusi. Uuring toob esile, kui tõhus see spordiala on jalgpallisportlaste soorituse parandamisel. Mitte ainult üha tugevamaks muutumine, vaid väheneb ka kalduvus vigastada.
3. Hea ainevahetusele
Plüomeetrilised harjutused panevad kogu keha lühikese ajaga liikuma. See tähendab, et põletatakse optimaalsemalt kaloreid, parandades samal ajal südame tervist. Vähe sellest, see liikumine tugevdab ka vastupidavust ja maksimeerib keha ainevahetust.
4. Liikumine kogu kehale
Kui otsite harjutust, mis paneks kogu keha liikuma, võib valikuks olla plüomeetria. Sest nii üla- kui ka alakeha peavad liikuma tugevalt ja kiiresti. Peamiselt pahkluude, põlvede ja talje piirkonnas. Kogu keha hõlmavate liigutuste tegemine maksimeerib kehahoia, kuna sellega on seotud nii palju lihaseid. Samal ajal tugevneb ka sidekude.
Kuidas teha plüomeetrilisi harjutusi
Lihtne on tuvastada plüomeetrilisi liigutusi, näiteks jooksja hüppab üle takistuse või korvpallur hüppab, et saada pall rõngasse. Tegelikult võisite seda liigutust teha ilma sellest aru saamata. Seda tüüpi kõrge intensiivsusega harjutused keskenduvad lihaste venitusreflekside maksimeerimisele. Niisiis, millised on mõned näited plüomeetrilistest liikumistest ja kuidas neid teha?
See liikumine hõlmab plyomeetriat, võite alustada seisvast asendist ja seejärel laskuda
kükid. Seejärel suruge mõlemad jalad põrandale ja hüppage. Põrandale naastes langetage end asendisse
kükid. Tehke kordusi 2-3 seeriat.
Liikumine
burpees on kombinatsioon
kükid, plangud, ja ka
kätekõverdused. Pöörake seisvast asendist mõlemad põlved asendisse
kükid. Seejärel langetage mõlemad käed põrandale ja tehke asend
plank. Jätkake rindkere langetamist asendisse
kätekõverdused. Tagasi asendisse
kükid ja hüppa kahe käega otse üles. Tehke 8-12 kordust.
Sama nagu
kätekõverdused normaalne, lihtsalt igas liigutuses on mingi variatsioon aplaus. Alusta positsioonist
plank. Seejärel tehke liigutus
kätekõverdused nagu tavaliselt. Kui tulete tagasi üles, plaksutage käsi kokku ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke seda 30 sekundit.
Jooksjatel on hea mõte proovida plüomeetrilist treeningut
kasti hüpped. seisvast asendist,
kükid ja hüppa kahe jalaga kasti. Hoogu saamiseks sirutage käed üles. Seejärel hüppake tagasi põrandale, painutades samal ajal mõlemat põlve. Korda 8 kuni 12 korda.
Alusta seistes, põlved kergelt kõverdatud. Hüppa nii kõrgele kui võimalik, tuues samal ajal põlved rinnale. Tehke 10-12 kordust 3 seerias. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Algajad olge kindlasti alati ettevaatlikud, kui hakkate plüomeetrilisi harjutusi oma igapäevastesse treeningliigutustesse kaasama. Sama kehtib nende kohta, kes on saanud vigastuse või põevad kroonilist haigust. Ideaalis tehakse plüomeetrilist treeningut siis, kui teil on juba igapäevane treeningrutiin ja hea keha. Kui muster on paika pandud, on aeg proovida plüomeetrilisi harjutusi. Seda seetõttu, et selle harjutuse jaoks on survele reageerimiseks vaja tugevaid sidemeid ja kõõluseid. Kui keha harjub intensiivsusega, saad rohelise tule, et järk-järgult tõsta raskusastet. Ärge suruge ennast peale, kui tunnete end endiselt ülekoormatuna. Kui soovite edasi arutada, kas plyomeetriline treening on teie jaoks õige või vajate mõnda muud programmi,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
