Olenemata sellest, kas olete algaja jalgrattur, kes alles alustab spordiga tegelemist, või kogenud jalgrattur, kes soovib suurendada jõudu ja kaalust alla võtta, on rattasõidust kasu maksimeerimiseks vaja mõistmist. Rattasõiduga kaalust alla võtta saab paari lihtsa võtte rakendamisega nii rattaga sõites kui ka mitte sõites. Üks neist on säilitada regulaarne ja toitev tarbimine. Kuid pidage meeles, et rattasõiduga kaalu langetamine nõuab palju kannatlikkust, enesekontrolli ja distsipliini. Siin on mõned parimad näpunäited rattasõiduga kaalu langetamiseks.
1. Pöörake tähelepanu oma toidule ja toitumisele
Kui soovid saada ideaalset keha koos põletava rasva ja kaalulangusega, on loomulikult kõige olulisem, millele tähelepanu pöörata, oma päevane kogus ja toitumine. Võimalik, et te ei pea oma tarbimist liiga palju vähendama, kuna jalgrattasõit aitab teil kehas kaloreid põletada. See aga ei tähenda, et saaksite oma äranägemise järgi erinevaid toite süüa. Keskendu toitumisele ja menüüs sisalduvatele toitainetele, mis on sinu päevane kogus. Lisaks söö regulaarselt ja joo palju vett.
2. Vähendage suure rasva ja suhkru tarbimist
Rasval ja suhkrul on suur roll olulisel kaalutõusul. Seetõttu peate vältima kõrge rasva- ja suhkrusisaldusega toitude söömist. Rasva ja suhkru vältimine annab ka muid eeliseid, näiteks vähendab tulevikus ohtu haigestuda sellistesse ohtlikesse haigustesse nagu insult ja diabeet. Šokolaadisnäkid ja karastusjoogid võid asendada puuvilja- ja
infundeeritud vesi. Nii saate ikkagi piisavalt energiat, ilma et peaksite tundma nälga ja koguma kehasse rasva.
3. Lõpetage alkoholi tarbimine
Alkohol on üks peamisi tegureid, mis aitab kaasa olulisele kaalutõusule. Põhjus on selles, et ühe klaasi, näiteks klaasi kohta on alkoholi kaloraaž üsna kõrge
veini sisaldab 178 kalorit. Selle kalorite arvu põletamiseks kulub sörkimisel vähemalt 30 minutit. Pole ime, et inimestel, kellele meeldib alkoholi juua, läheb kõht kergesti välja.
4. Vähendage tarbimist rattasõidu ajal
Kui teil on tõesti eesmärk rattaga sõites kaalust alla võtta, peaksite treeningu ajal loobuma joomisest ja toitumisharjumustest. Kuigi üsna soovitatav ja ohutu teha, takistab rattasõidu ajal söömine kaalu langetamise protsessi. Vähemalt alla 60-minutilise rattasõidu puhul ei vaja te kehale lisaenergiana jooke ega toitu. Vastupidi, kui kavatsete teha hommikul üsna raske rattasessiooni, on soovitatav enne hommikusööki süüa. Loomulikult tervisliku menüüga ning madala rasva- ja suhkrusisaldusega.
5. Optimeerige jalgrattasõitu
Nende jaoks, kes sõidavad rattaga eesmärgiga kaalust alla võtta, on rattasõidule kulutatud aeg olulisem kui läbitud vahemaa. Kui olete algaja jalgrattur, saate selle tervisliku rutiini alustada lihtsa testiga. Arvutage nutitelefonis juba saadaval olevate erinevate rakendustega, kui suure vahemaa suudate läbida, kui sõidate 30-minutilise jalgrattaga. Jälgige distantsi, mida saate läbida, ja seadke eesmärgiks lühendada sama vahemaa läbimiseks kuluvat reisi. Kui teete seda regulaarselt, tõuseb teie kehaline tase aja jooksul ja ka teatud distantsi läbimiseks kuluv aeg lüheneb. Lisaks, mida rohkem kaloreid põletatakse, seda kauem see aega võtab.
6. Järjepidev ja aeglane
Jalgrattasõiduga kaalulangetamise eesmärgi seadmisega pole vaja kiirustada. Kõige tähtsam on olla protsessis järjekindel ja keskendunud. Seadke eesmärgid, mida on lihtne ja mõistlik saavutada vastavalt teie võimetele. Aeglaselt avastate end muutumas oma praktikas tugevamaks ja stabiilsemaks inimeseks.
