Treeningu rutiin? Hoiduge löögist tingitud põlvevigastuse sümptomite eest

Aktiivne olemine on üks parimaid asju, mida saate teha tervete liigeste ja kehade heaks. Kahjuks on regulaarne raskete tegevuste, näiteks spordi ja muude füüsiliste harjutuste tegemine vigastuste, eriti põlvevigastuste oht. Põlv on kehaosa, mis töötab aktiivselt, kui olete aktiivne. Liigne stress põlvele võib põhjustada põlvesidemete, põlve luid ühendavate kõvade ribade, vigastusi. Mõned kõige levinumad põlvevigastuse tüübid on sidemete nikastus, meniski rebend ja tendiniit.

Põlvevigastuse põhjused

Äkki tekkinud põlvevigastused võivad põhjustada valu, turset või verevalumeid. Vigastuse põhjuseks võib olla otsene löök põlvele, põlve äkiline väänamine, kui talla toetub maapinnale, kukkumine, põlve järsk painutamine, äkiline peatumine jooksmisel, hüppamine ja kõverdatud põlvega maandumine, ka äkiline raskuse ülekandmine ühelt jalalt teisele. Lisaks on mitmeid tingimusi, mis võivad põhjustada põlvevigastusi. Siin on mõned neist:

1. Bursiit

Bursiit on põlvevigastus, mis tekib bursa (liigesepiirkonnas paikneva määrdevedelikuga täidetud kotike) põletiku või turse tõttu. Kui kogete sagedasi kukkumisi ja lööke, võib liigest liikuma hoidva padjana toimiv bursa ärrituda.

2. Shell nihestus

See vigastus tekib siis, kui põlvekedra nihkub asendist välja. Selle tulemusena ilmnevad põlvevalu ja turse. Seisund tekib sageli spordi või õnnetuse ajal tugeva löögi tagajärjel.

3. Osteoartriit

Osteoartriit on teatud tüüpi artriit, mida sageli kogevad üle 50-aastased inimesed. See seisund põhjustab põlveliigese haiget või paisumist, kui inimene liigub aktiivselt.

4.Patellar tendiniit

See vigastus viitab põletikule kõõluses, mis ühendab põlvekedra sääreluuga. Kõõlused on tugevate kudede ribad, mis ühendavad teie lihaseid luudega. Kui treenite liiga palju, võivad need muutuda põletikuliseks ja valusaks.

5. Patellofemoraalne valu sündroom

See on vigastus, mis tuleneb jala lihaste tasakaalustamatusest, pingest ja joondusprobleemidest. See põhjustab põlvevalu ja raskusi selle painutamisel.

Põlvekahjustuse sümptomid

Kui kellelgi on põlvevigastus, siis loomulikult annab tunda piinav valu põlves. Valu aste ja esinemiskoht võivad aga olenevalt vigastuse raskusastmest erineda. Järgmised on mõned levinumad vigastussümptomid põlvevigastustega inimestel, sealhulgas:

Valu, tavaliselt tekib valu põlve painutamisel või sirgendamisel, eriti trepist üles ja alla minnes
Turse ja verevalumid
Põlvedele raske toetada
Ei saa põlve liigutada.

Kui teil tekivad need sümptomid, pöörduge edasiseks uurimiseks koheselt arsti poole. Põlve seisundi esmaseks nägemiseks võite vajada ka röntgeni- või MRI-d.

Põlvevigastuse ravi

Kui olete vigastatud, lõpetage igasugune füüsiline tegevus. Kui põlv on valulik ja paistes, ära masseeri vigastatud liigest, valu vähendamiseks anna põlveliigest puhata. Kui valu suureneb, helistage ja konsulteerige edasise ravi saamiseks arstiga. Kui arst ütleb, et te ei ole tõsiselt vigastatud, saate oma vigastust kodus ise ravida. Taasteprotsessi kiirendamiseks saate teha järgmisi asju, sealhulgas:

Puhka oma põlvi. Võtke paar päeva, et lõpetada täielikult intensiivsed tegevused, mis nõuavad jalgades palju liikumist.
Suru põlv jääga kokku. Jää kasutamine on oluline põlvevalu ja turse leevendamiseks. Tehke seda 15–20 minutit iga 3–4 tunni järel. Jätkake seda 2 kuni 3 päeva või kuni valu kaob.
Siduge põlve. Kasutage vigastatud põlve ümber mähkimiseks elastset sidet ja köit. See vähendab turset ja hoiab põlve õiges asendis.
Paistetuse vähendamiseks tõstke põlved istudes või pikali, asetades kontsade alla padi.
Võtke põletikuvastaseid ja valuvaigisteid. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen või naprokseen, aitavad leevendada valu ja turset. Küsige oma arstilt juhiseid ravimi õigeks kasutamiseks.
Tehke venitus- ja tugevdamisharjutusi, kui arst/terapeut soovitab.

Mõned tõsise põlvevigastuse saanud inimesed vajavad aga rohkem tegutsemist. Näiteks kui teil on bursiit, võib teie arst vajada liigse vedeliku eemaldamist teie põlve bursast. Kui teil on artriit, võite põletiku leevendamiseks vajada kortikosteroide. Ja kui teil on rebenenud sidemed või teatud põlvevigastused, võite vajada operatsiooni. Need on mõned olulised asjad põlvevigastuste kohta, mida saate teada. Kuigi enamik põlvevigastusi on ravitavad, on hea mõte vigastuste vältimiseks enne mis tahes pingelise tegevuse alustamist alati soojendada. Allikas isik:

dr. Fanny Aliwarga, Sp.KFR

Füüsikalise meditsiini ja taastusravi doktor

Eka haigla BSD