Kui soovite alustada tervisliku eluviisiga, on üks lihtsamaid süüa iga päev köögiviljasalatit. Lisaks sellele, et salateid pole lihtne leida või ise valmistada, on need lõbusad menüüd, mida saate edasi uurida. Puuduvad standardreeglid selle kohta, mida iga inimese dieedis köögiviljasalatites täita. Saate vabalt valida endale meelepärase täidise ja saate seda iga päev vahetada. Eesmärk on loomulikult muuta köögiviljade söömise kogemus nauditavamaks, pakkudes samas kasu.
Köögiviljasalati eelised dieedi jaoks
Lisaks tervislikkusele on köögiviljad ka madala kalorsusega.
nüüd, mida värvilisem on teie dieedi köögiviljasalati menüü, seda parem on toiteväärtus. Köögiviljad pole alati rohelised. Alustades kollasest, lillast, punasest, oranžist ja paljudest teistest, peaksite neid proovima, kuna neil on erinevad toitained. Järgmised on köögiviljasalati söömise eelised dieedi jaoks:
Muidugi, mitte ainult dieedi või kaalulangetamise küsimustes, vastavad köögiviljasalatid ka iga inimese kiudainevajadustele. Mitte ainult kõhukinnisuse ärahoidmine, vaid piisav kiudaine vähendab ka kolesterooli taset kehas.
Kasutage puu- ja köögiviljade eeliseid
Köögiviljade ja puuviljadega täidetud salatid sisaldavad palju organismile vajalikke toitaineid. Lisaks sisaldavad köögiviljad ja puuviljad erinevaid vitamiine ja mineraalaineid. Pole ime, kui see tarbimine on väga kasulik antioksüdandina, mis võitleb haigusi põhjustavate vabade radikaalidega. Erinevate teaduslike uuringute kohaselt vähendab köögivilja- ja puuviljarikaste toitude söömine haiguste, eriti vähi riski. Nüüd on teie otsustada, millised köögiviljad ja puuviljad teie igapäevaseks dieediks on.
Vähendage kalorite tarbimist
Dieedi köögiviljasalati osas tekitab loomulikult täiskõhutunde iga toidukorra alguses 150 kaloriga salati söömine. Selle tulemusena väldib inimene ülesöömist. See tähendab, et dieedipidajatel soovitatakse päevas tarbida umbes 450 kalorit köögivilju. Kuid pidage meeles, et need kalorid tuleb arvutada köögiviljade sisalduse järgi. Mitte lisatud rasvast nagu
sidemed mis mõnikord muudab kogu kalorite arvu.
Monoküllastumata rasvade (nt oliiviõli, avokaado ja pähklite) saamine on väga kasulik, kui neid tarbida koos köögiviljasalatitega. Selleks ärge jääge ideedest tühjaks, et valmistada oma dieedile sobivat köögiviljasalatit, millele on lisatud avokaadot, oliiviõli või teatud pähkleid. Itaalias tehtud uuringute kohaselt võib see isegi pikendada inimese eluiga.
Köögiviljasalati menüü dieediks
Neile, kes juba arvavad, et köögiviljade söömine on kibe ja ebameeldiv, tasub proovida seda ümber korraldada
mõtteviisi . Tegelikult saab erinevatest tarbitavatest köögiviljadest kombineerida köögiviljasalatit, mis on nii kasulik kui ka maitsev. Oma dieedi jaoks köögiviljasalati menüü koostamiseks valige kindlasti mitmesugused köögiviljad, millel on erinevad värvid. Lisaks andke kaaslasele valku ja süsivesikuid, mis on samuti tervislikud. Valguvalikud võivad olla grillkana, hakkliha või muud valgud, mida ei tohiks praadida. Süsivesikute osas võite lisada väikesteks tükkideks lõigatud täisteraleiva viile, udonit ja palju muud. Ärge unustage, lisage kaaslane vastavalt maitsele. Kui teile meeldivad puuviljad, lisage puuvilju, näiteks viilutatud maasikaid, mis ei riku maitset, kuid lisavad värskust. Lõpuks küsimus
sidemed saab ka kohandada vastavalt individuaalsele maitsele. Nüüd on salatiretseptide valikuid nii palju
sidemed köögiviljad dieediks, mida saab proovida. Proovige segada ja sobitada
sidemed oma köögiviljasalati menüüga, et leida sobivaim kombinatsioon. Dieedi köögiviljasalati menüüsse tuleks lisada menüüde kombinatsioon:
- Roheline köögivili
- Värvilised köögiviljad
- Valk (liha, kala, oad, kana)
- Puuviljad
- Head rasvad (avokaado, juust, chia seemned , oliiviõli)
Veel üks asi, mis pole vähem oluline, on järjekindlus selle järgi elamiseks. Dieedi köögiviljasalati menüü ei pruugi olla tavaline võrreldes tüüpiliste Indoneesia hommikusöögimenüüdega, nagu riisi uduk, köögiviljade lontong või kanapuder. Aga kui see on järjepidev, rääkimata külluslikust kasust keha tervisele, siis miks mitte?
