Kõhukrambid jooksmise ajal on väga levinud seisund, mida kogeme. Tavaliselt kaasnevad jooksmise ajal kõhukrambidega ka muud sümptomid, nagu iiveldus, urineerimishimu tunne ja isegi kõhulahtisus. Kas treeningul võib olla piinav seisund, millised on võimalikud kõhukrampide põhjused jooksmisel?
Kõhukrampide põhjused jooksmisel
Runners Worldi sõnul pole selge, mis põhjustab jooksmise ajal kõhukrampe. Kuid järgmised tegurid võivad jooksmisel kõhukrampe põhjustada:
1. Kuidas hingata
Vale hingamise tõttu on ohus kõhukrambid jooksmise ajal. Kui teie hingamine joostes ei ole "sügav" ja liiga kiire, on oht, et krambid võivad tekkida ka kõhus või kõhu külgedel.
2. Vedelikupuudus või liigne vee joomine
Vedelikupuuduse tõttu kehas on ohus ka kõhukrambid jooksmisel, iiveldus või valu selles piirkonnas. Selle parandamiseks veenduge, et joote enne jooksmist piisavalt vedelikku, kuid ärge üle pingutage. Põhjus on selles, et liigne joomine võib ka jooksmisel kõhukrampe vallandada.
3. Hormonaalsed tegurid
Jooksmine võib stimuleerida keha vabastama hormooni kortisooli. Ühest küljest võib see hormoon pakkuda eufoorilist tunnet, mida nimetatakse
jooksja kõrge . Teisest küljest võib kortisool mõjutada ka seedetrakti ja põhjustada krampe.
4. Jooksmise loomulik mõju
Jooksmisel võivad kõhukrambid tekkida looduslike mehhanismide tõttu. Mõnda aega joostes suunatakse veri, mis tavaliselt seedesüsteemi voolab, südamesse. See pööre võib seedimisprotsessi häirida – nii tekib tugev tung roojamiseks ja tekib isegi kõhulahtisus.
5. Söö enne jooksmist liiga palju
Ülesöömisel enne jooksu on oht ka hiljem kõhukrambid vallandada. Põhjus on selles, et liiga palju toitu maos võib muuta hingamise ebaoptimaalseks – see põhjustab ka jooksmisel kõhukrampe. Kui vajad enne jooksu energiat, proovi süüa toite, mis ei ole liiga kaloririkkad, nt
energiabatoonide suupisted . Samuti vältige söömist ja joomist vahetult enne jooksmist ning andke oma kehale aega selle seedimiseks. Üks soovitus, mida saab rakendada, on süüa üks kuni neli tundi enne jooksmist.
Näpunäiteid kõhukrampide vältimiseks jooksmise ajal
Mõnede ülaltoodud põhjuste põhjal saab jooksmise ajal tekkivaid kõhukrampe vältida järgmiste näpunäidetega:
- Hingake sügavamalt ja optimaalselt
- Enne jooksmist soojendage
- Piisavalt vett, kuid mitte liiga palju enne jooksmist
- Ärge sööge liiga palju enne jooksmist
- Vältige suhkrualkoholi sisaldavaid toite ja jooke. Nende suhkrualkoholide hulka kuuluvad erütritool, maltitool, sorbitool, ksülitool ja mannitool.
- Vältige täisteratooteid, mett, piimatooteid ning kiudainerikkaid puu- ja köögivilju
- Vähendage rasvade tarbimist, sest see võib joostes anda kõhus täieliku tunde
- Sööge üks kuni neli tundi enne jooksmist, et anda kehale aega toitu seedida
- Vältige mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (MSPVA-de) nagu aspiriini kasutamist
- Kaaluge oma kofeiini tarbimise vähendamist, kui joote liiga palju kofeiini sisaldavaid jooke ja kogete jooksmisel kõhukrampe
- Kaaluge probiootiliste toidulisandite võtmist
[[Seotud artikkel]]
Millal pöörduda arsti poole, kui jooksmisel tekivad kõhukrambid?
Kui teil esineb jooksmise ajal liiga sageli kõhuprobleeme, kuigi olete võib-olla järginud ülaltoodud näpunäiteid, on teil võimalus, et teil on teatud haigusseisund, mis nõuab arsti abi. Näiteks tsöliaakia ja ärritunud soole sündroomi sümptomid on sarnased kõhuprobleemidega jooksmisel. Teatud tegevused võivad aga sümptomeid stimuleerida. Soovitatav on pöörduda arsti poole, kui teil tekivad järgmised sümptomid:
- Kõhulahtisus ja kõhukrambid, mis esinevad rohkem kui kord nädalas
- Sage kõhukinnisus
- Teil on nii iiveldus kui ka gaasid ja puhitus, olenemata sellest, kas olete jooksmine uus või mitte
- Sage vesine väljaheide või vere ilmumine väljaheites
SehatQ märkmed
Jooksmise ajal tekkivad kõhukrambid võivad vallandada mitmesugused tegurid, nagu hingamine, liigne söömine ja joomine enne jooksmist või hormonaalsed tegurid. Kui ülaltoodud meetodit on kasutatud, kuid kõht läheb jooksmisel endiselt krampi, millega kaasnevad ülaltoodud sümptomid, on soovitatav pöörduda arsti poole.
