seniilset dementsust ei põe ainult eakad, seda võivad kogeda ka noored. Võite sageli unustada olulisi asju, teil on probleeme uute asjade meeldejätmisega või sageli kuulete sõprade ja sugulaste kaebusi oma mälu kohta. Sageli on unustamine seniilse dementsuse tunnus. Te ei pruugi arugi saada, et teie mäluoskused vähenevad aeglaselt ja muutuvad seniilseks. Seniilse dementsuse või sagedase unustamise ennetamine pole võimatu ja seda saab teha nüüdsest. Pole vaja kõvasti otsida, siit artiklist leiate näpunäiteid seniilse dementsuse ennetamiseks!
Näpunäiteid seniilse dementsuse ennetamiseks
Siin on mõned näpunäited, mida saate seniilse dementsuse vältimiseks rakendada:
1. Toitu tervislikult
Seniilse dementsuse ennetamine võib alata tervisliku toidu tarbimisest. Vähendage suhkru, alkoholi ja töödeldud süsivesikute (nagu koogid, saiad jne) tarbimist. Sest. need koostisosad võivad suurendada seniilse dementsuse riski. Suurendage kala, kana, täisteratoodete, pähklite, puu- ja köögiviljade tarbimist. Toidulisandite ja oomega-3 sisaldavate toitude võtmine võib samuti parandada teie mälufunktsiooni.
2. Suhtlema
Sõprade ja sugulastega suhtlemine mitte ainult ei paranda tuju, vaid võib ära hoida ka seniilse dementsuse. Sotsiaalne suhtlus võib ennetada depressiooni ja vähendada stressi, mis mängib rolli mälu halvenemises.
3. Maga piisavalt
Une ajal tugevnevad mälud ajus. Ja vastupidi, unepuudus võib suurendada seniilse dementsuse riski. Lisaks sellele võib uni suurendada teie tähelepanu ja tähelepanu. Seega magage 7-9 tundi päevas, et teie ajuvõimsus säiliks.
4. Treeni regulaarselt
Treening ei tähenda ainult terve keha säilitamist. See füüsiline harjutus võib mälufunktsiooni parandamise kaudu ka ennetada dementsust. Soovitatav treeningu kestus on 150 minutit nädalas kerge treeningu korral ja 75 minutit nädalas jõulise treeningu korral.
5. Säilitage ideaalne kehakaal
Rasvumine võib avaldada kahjulikku mõju ajule ja mälule ning suurendada Alzheimeri tõve riski. Nagu teate, põhjustab Alzheimeri tõbi seniilse dementsuse. Ülekaalulisus suurendab suure tõenäosusega ka teiste haiguste riski. Alates diabeedist, kõrgest vererõhust ja lõpetades hüperkolesteroleemiaga. Pange tähele, et need haigused võivad kahjustada veresooni, sealhulgas aju. Seega pole ideaalse kehakaalu säilitamine hea mitte ainult seniilse dementsuse ennetamiseks, vaid ka kehale kasulik.
6. Harjuta meditatsiooni ja tähelepanelikkus
Meditatsioon võib vähendada stressi, panna sind lõdvestuma, samuti mängida rolli seniilsuse ennetamisel. See lõdvestustehnika võib parandada ka lühiajalist mälu ja ruumimälu, nimelt mälu ruumi, asukoha, tasapinna, kuju, suuna, ala ja kauguse kohta. Mitte ainult meditatsioon
tähelepanelikkus võite ka loota.
Mindfulness on seisund, kui saate ümbritsevast teadlikuks. Lisaks stressi vähendamisele,
tähelepanelikkus Samuti võib see parandada teie tähelepanu, keskendumist ja mälu.
7. Treeni aju
Peale selle, et mängimine on lõbus, võib see ära hoida seniilse dementsuse. Aju teravdavate mängude mängimine võib parandada aju jõudlust, mälu, keskendumisvõimet ja probleemide lahendamise oskusi. Aju turgutavate mänguvõimaluste hulka kuuluvad sõnade meeldejätmise mängud, ristsõnad, tetris ja palju muud. Nüüd saate seda mängida ka oma mobiiltelefoni rakenduse kaudu. Praktiline, eks? Sellegipoolest ei saa te aju treenida ainult mängude kaudu. Muusikariistade mängimine ja vabatahtlik töö kohalikes kogukondades võivad samuti olla kasulikud aju võimete treenimiseks. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Ülaltoodud näpunäiteid rakendades saate ennetada dementsust ning parandada oma ajufunktsiooni ja mälu. Kui aga tekib segadus või mäluhäired, mis segavad igapäevaseid tegevusi, tuleb pöörduda arsti poole. Arstliku konsultatsiooni kaudu saab arst teie seisundit uurida ja vajadusel ravi soovitada. Põhjus on selles, et seniilne dementsus võib olla dementsuse, deliiriumi või muude aju kognitiivsete häirete sümptom.
