Suduken on jaava keeles termin, mis kirjeldab torkivat valu maos. Meditsiinimaailmas nimetatakse seda treeningu ajal sageli esinevat seisundit
küljeõmblus. Kuigi
susuken on seisund, mis võib ilmneda mõlemal pool kõhtu, enamik haigeid kurdavad selle probleemi üle kõhu paremas osas.
Suduken Tavaliselt kogetakse seda pikka aega sportliku tegevuse ajal, näiteks jooksmisel või jalgrattasõidul. See seisund võib olla väga valus ja tüütu, kuid tegelikult pole see ohtlik. Selle seisundi raviks ei ole teil vaja eriarstiabi.
Põhjus susuken mis juhtub, kui treenite
Siiani põhjuse kindlus
susuken pole veel vastust. Siiski on põhjusega seotud mitmeid teooriaid ja uuringuid
susuken mis tavaliselt esineb kehalise aktiivsuse, eriti jooksmise ajal. Erinevad uuringud näitavad mitmeid võimalikke põhjuseid
susuken, kaasa arvatud:
- Vere liikumine diafragmasse või lihastesse füüsilise tegevuse ajal võib olla parempoolse ülakõhuvalu põhjus.
- Kõhu- ja vaagnaõõne limaskesta ärritus tekib kehalise aktiivsuse ajal, kui kehas on palju liikumist ja hõõrdumist.
- Parema jalaga jooksmise ajal väljahingamine võib teie südamele rohkem survet avaldada, põhjustades loidust.
- Suure söögikorra söömist enne treeningut peetakse parema ülakõhuvalu kõige potentsiaalsemaks põhjuseks.
- Põhjuseks võib olla ka suhkrut sisaldavate vedelike tarbimine susuken.
Lisaks väidetakse, et mõned järgmistest suurendavad teie riski kogeda:
susuken.
- Noorem vanus
- Kehv kehahoiak, nagu skolioosi või kyfoosiga inimestel
- Kõrge intensiivsusega treening
- Ei tee soojendust ega treeni külmades tingimustes
- Lühike hingeõhk.
Laias laastus jagavad teadlased põhjuste teooriat
susuken kahte rühma.
1. Toit
Enne treeningut tarbitud toit on peamine põhjus
susuken või paremas ülakõhus valu, mis on eriti seotud söömise aja ja enne treeningut tarbitud toidu tüübiga.
2. Füsioloogia
Füsioloogilisest vaatenurgast võimalikud põhjused
susuken on liigutus, mida tehakse korduvalt nii, et torso on sageli venitatud, näiteks treeningu ajal teatud liigutusi tehes. Kehastruktuurid, mida võib mõjutada, on diafragma, selg, kõhu pehme vooder, vaagnaõõs ja kõhukelme sidemed.
Sümptom susuken
Sümptom
susuken on valu keha küljel, mis tekib sporditegevuse ajal. See valu tekib tõenäolisemalt pikaajalise füüsilise tegevuse ajal, nagu ujumine, jooksmine või jalgrattasõit. Peamised sümptomid
susuken on valu, mis tekib kõhu ühel küljel. See valu võib ilmneda ootamatult ja üldiselt on tunda paremas kõhus, ribide all. Kogetud valu võib ulatuda krampidest, tuimast valust, teravast torkivast valust kuni tõmbamistundeni. See tunne võib olla nii valus, et võib teie treeningu peatada. [[Seotud artikkel]]
Kuidas ületada susuken
Sudukeniga toimetulemiseks võite proovida teha mitmeid asju, sealhulgas:
- Proovige muuta oma hingamismustrit. Hingake võimalikult kiiresti sügavalt sisse, seejärel hoidke paar sekundit hinge kinni, seejärel hingake valjult läbi kokku surutud huulte välja.
- Muutke hingamis- ja sammumustrit. Hingake välja, kui vasak jalg vastu maad puudutab.
- Vajutage sõrmega õrnalt piirkonda, kus valutab paremas ülakõhus. Kuidas ületada susuken See võib aidata valu leevendada.
- Võite proovida ka kahjustatud piirkonda venitada susuken. Kui susuken esineb vasakul küljel, tõsta vasak käsi pea kohale, samal ajal toetudes paremale küljele.
- Kui ülaltoodud katsed ebaõnnestuvad, peaksite oma tegevuse intensiivsust vähendama. Näiteks kui te jooksete, vähendage tempot kiireks kõnniks, keskendudes samal ajal sügavale hingamisele.
Et seda ei juhtuks
susuken, peaksite vältima söömist vähemalt 2 tundi enne treeningut ning vältima rasva- ja kiudainerikkaid toite. Treeningu ajal joo vett vähehaaval ja väldi magusaid jooke. Samuti ei tohiks unustada soojendust ja usinat treeningut, et parandada keha vormi. Kui teil on terviseprobleemide kohta küsimusi, võite küsida oma arstilt otse SehatQ peretervise rakenduse kaudu tasuta. Laadige rakendus SehatQ kohe alla App Store'ist või Google Playst.
