Kui lendate läbi erinevate ajavöönditega riikide, muutub ja kohaneb ka teie keha. See on füsioloogiline seisund, mille tagajärjeks on organismi ööpäevarütmi häire, mida tuntakse ka kui keha bioloogilist kella. Seda seisundit klassifitseeritakse ka ööpäevarütmi häireks.
Mis see on Jet Lag?
Jet lagon uneprobleem, mis tekib ajutiselt pärast lendu läbi teise ajavööndi. Seda seisundit tuntakse ka ajavööndi muutuse sündroomina. Ajavööndite liikumine on väga kiire, mistõttu keha sisemine kell peab aeglaselt kohanema. Kehal on oma sisemine kell, millel on sama tsükkel nagu maakera pöörlemisel, mis on 24 tundi. Kui teie sihtkoha kehakell uue kellaajaga on sünkroonist väljas, siis see juhtub
jet lag. Teisisõnu põhjus
jet lag on keha võimetus kohaneda ajaga, mil viibite teises ajavööndis. Mida rohkem ajavööndeid ületate, seda tõenäolisemalt kogete
jet lag. Üldiselt probleemid
jet lag mõjutab suuresti inimese une kvaliteeti. Eriti kui reisite itta, sest uneaega on keerulisem pikendada. Kui tunnete end päeval unisena ja teil on öösel probleeme. Mitte ainult täiskasvanutel
jet lag võib esineda ka lastel.
Jet Lagi sümptomid
Kui kogeda
jet lagTe tunnete teatud sümptomeid, mis võivad teie igapäevaelu kindlasti häirida, eriti kui olete puhkusel. Mis puudutab sümptomeid
jet lag võite tunda, sealhulgas:
- Unehäired, unetus, letargia ja väsimus
- Pea tundub raske ja valutab
- Kiireloomuline, segaduses ja raske keskenduda
- Kerge depressioon
- Söögiisu kaotus
- Väsinud ja rahutu
- Seedehäired, nagu kõhulahtisus või kõhukinnisus
Nende sümptomite ilmnemist võib mõjutada ka läbitud ajavööndite arv, vanus ja individuaalne tervislik seisund. Siiski rahunege maha, sest sellest ülesaamiseks on mitu võimalust
jet lag mida saate proovida.
Kuidas ületada Jet Lag
Pole tähtis, kus teie sihtkoht lennu ajal asub, saate parandust jälgida
jet lag Keha ööpäevarütmi vähendamiseks või parandamiseks järgige järgmisi samme:
- Paar päeva enne lahkumist kohandage oma magamisharjumusi järk-järgult sihtkoha ajavööndi järgi.
- Kohe lennukisse astudes seadke kell kohe uuele ajavööndile.
- Pikamaalennu ajal proovige mitte liiga kaua magada.
- Joo palju vett, sest dehüdratsioon võib raskendada kehal uue rütmiga kohanemist.
- Kui vajate pärast maandumist veidi magada. Uneaeg on maksimaalselt 2 tundi.
- Proovige võtta ravimeid, mis aitavad teie kehas melatoniini tõsta arsti soovitatud annustes. See hormoon aitab teil õigel ajal magada.
- Hommikul saage päikesevalgust, et aidata teie kehal kohaneda loomuliku ärkamisega. Proovige treenida õues, näiteks sörkida või kõndida.
- Vältige liiga palju kofeiini või alkoholi joomist ja vältige nikotiini.
- Proovige jääda aktiivseks ja aktiivseks ning suhelda uute inimestega.
- Enne kodumaale naasmist järgige korralikku unerežiimi.
Näpunäiteid kvaliteetse une saamiseks reisimise ajal
Paljud inimesed kurdavad, et neil on probleeme hotellitoas või muus keskkonnas magama jäämisega, kui nad peavad kodust eemal olema. Et aidata teil reisil paremini magada, järgige neid nõuandeid:
- Võta kaasa oma lemmik padi või tekk. Mõnel juhul annab see vihje, et uus koht võib olla sama mugav kui magamistuba ise.
- Võtke kaasa mõned isiklikud esemed, näiteks lemmikfoto või kruus, et tunneksite end mugavalt ka uues kohas.
- Võtke kaasa silmaplaaster, et saaksite hästi magada, ilma et teid häiriks liiga ere valgustus.
- Küsi vaikset hotellituba eemal mürast. Näiteks kaugema otsa tuba on vaikne ja eemal teiste külaliste sisenemisalast.
- Kontrollige ruumi temperatuuri. Määrake mugavaks või soojaks ajaks umbes 23 kraadi Celsiuse järgi.
Teades, mis see on
jet lag ja kuidas ületada
jet lag ülaltoodud, aitab teil üle saada unehäiretest, mida selle lennukiga reisides sageli kogete.
