Näljased silmad on seisund, kui tahad süüa, aga tegelikult kõht nälga ei tunne. Põhimõtteliselt on silmade nälg osa
emotsionaalne söömine, nimelt kui keegi kasutab toitu emotsioonide rahuldamiseks ja mitte näljatunde pärast. Üks näide silmade näljast on see, kui sööte igavlemisel snäkki või sööte toitu, mis tundub maitsev, kuigi te pole näljane. Kui lasete sageli ja kuulete seda, võib see harjumus põhjustada suuremaid terviseprobleeme.
Erinevad silmade nälja põhjused
On mitmeid asju, mis tavaliselt põhjustavad inimesel silmade nälga, nimelt:
1. Igav
Igavus või väsimus on üks levinumaid põhjuseid, miks inimesed söövad, kuigi nad ei tunne nälga. Kui midagi pole teha, tahaks tööst puhata või väldib tegevusi, mille vastu on vastumeelsus, läheb inimene sageli igavuse eest põgenemiseks külmkappi või otsib suupisteid.
2. Närviline
Närviline tunne keset teatud sotsiaalseid olukordi võib samuti tekitada nälga silmade järele. Näiteks kui olete keset sündmust, mis muudab teid kohmetuks. Teie pilgud rändavad lähima toidu poole ja söövad seda mõtlemata, et vabaneda närvilisest enesetundest ja mitte näljasest kõhust.
3. Vajab emotsionaalset lohutust
Paljud inimesed ei söö, sest nad on näljased. Nad tahavad tegelikult proovida rahuldada emotsionaalset tühjust, mida nad tunnevad. Söömine võib tuua mugavust, soojust ja naudingut, nii et paljud inimesed kasutavad seda harjumust negatiivsete tunnete eest põgenemiseks.
4. Tahad midagi keelel maitsta
Näljasilmad võivad vallandada ka soov midagi keelel maitsta. See seisund on tegelikult teatud tüüpi igavus. Kuna teil on igav, võite toidu maitsmisel meenutada naudingutunnet ja põhjustada lõpuks silmade nälga.
5. Harjumused
Näljasilmad võivad kasvada harjumusest süüa suupisteid teatud kellaaegadel või kohtades, kuigi te pole näljane. Näiteks harjunud südaööl telekat vaadates suupisteid sööma või sõpradega kohvikus hängima, kuigi neil on kõht täis. Kuna olete sellega harjunud, tunnete, et midagi on puudu, kui te nendel hetkedel toitu ei näri. [[Seotud artikkel]]
Näljaste silmade oht, kui sellest saab harjumus
Toit võib tekitada rahulolu ja hea enesetunde. Toit võib sageli parandada ka meeleolu, tõsta töö tootlikkust ja isegi parandada suhteid teiste inimestega. Kuigi kõik silmade näljatundega seotud emotsioonid ei ole negatiivsed, võib see harjumus olla tervisele kahjulik. Eriti kui nälg on muutunud väljakannatamatuks harjumuseks ja kipute valima toite, mis sisaldavad palju kaloreid, rasva, soola või suhkrut.
- Silmanälja rahuldamiseks söömine ei rahulda, sest see, mis on näljane, ei ole kõht. Seega, kuigi kõht on täis, on ikka isu närida.
- Silmade näljatunne võib panna teid üles sööma, põhjustades liigset kaloritarbimist rasvumisele. See seisund võib suurendada erinevate ohtlike haiguste riski.
- Silmade nälg võib teid sukelduda ka ülesöömistsüklisse, mida on üldiselt raske hallata.
Kuna löök on üsna tõsine ja ohtlik, on hea mõte hakata otsima võimalusi, et te ei jääks kergesti nälga.
Kuidas mitte kergesti nälga jääda
Näljasilmi saab ära hoida mitmel viisil. Enne kui midagi sööte, peaksite esmalt kindlaks tegema, mida tunnete. Kas soov on sellepärast, et kõht on näljane või lihtsalt näljased silmad. Et vahet teha, siis silmanälga iseloomustab tavaliselt äkiline ja tungiv nälg, isu teatud toitude järele (näiteks isu), tavapärasest rohkem söömine ja süütundega lõpetamine. Lisaks saate teha ka mitmeid viise, et mitte kergesti nälga jääda järgmiste silmadega.
1. Haarake tähelepanu kõrvale
Kui arvate, et tunnete vaid nälga silmade järele, peaksite kohe meelt muutma. Otsige tegevusi, mis viivad teie mõtted toidust eemale, et hoida silmad kergesti näljasena.
2. Pane kirja silmade nälja põhjused
Kui tunnete nälga, kirjutage üles emotsioonid, mida tundsite, mida sõite, kui palju sõite, kuidas tundsite end söögi ajal ja pärast seda. Mustri väljaselgitamiseks võite teha päevikusse märkmeid. Nii saate kindlaks teha põhjuse ja leida õige lahenduse.
3. Anna endale hetk
Kuidas mitte olla näljased silmad, saab teha, kui viivitate hetkeks, millal soovite süüa. Ärge kiirustage kohe toitu otsima. Lihtsalt lase sel minna ja tunneta, kuidas sa sel hetkel tunned. Seejärel hingake oma emotsioonide kontrollimiseks regulaarselt. Kui see on endiselt raske, tehke midagi muud, et tähelepanu kõrvale juhtida. Kui teil on küsimusi tervisliku toidu kohta, võite küsida otse oma arstilt SehatQ peretervise rakenduse kaudu. Laadige rakendus SehatQ kohe alla App Store'ist või Google Playst.
Näljasilmi saab ära hoida mitmel viisil. Enne kui midagi sööte, peaksite esmalt kindlaks tegema, mida tunnete. Kas soov on sellepärast, et kõht on näljane või lihtsalt näljased silmad. Et vahet teha, siis silmanälga iseloomustab tavaliselt äkiline ja tungiv nälg, isu teatud toitude järele (näiteks isu), tavapärasest rohkem söömine ja süütundega lõpetamine. Lisaks saate teha ka mitmeid viise, et mitte kergesti nälga jääda järgmiste silmadega. 
