7 tervislikku ja toitvat piimaasendajat rasedatele

Toiduasendaja rasedatele naistele on kasulik toitainete tarbimise rahuldamiseks, mida ei ole võimalik saada, kui te piima ei tarbi. Tegelikult ei nõua miski, et rase naine tarbiks spetsiaalset rasedatele mõeldud piima. Kaltsiumi tarbimist saab katta paljude muude asjadega. Rasedatele mõeldud piimaasendajaid saab valida maitse järgi. Isegi mõnel juhul on rasedaid naisi, kellel on laktoositalumatus, mistõttu nad ei saa piima juua. Seetõttu vajavad emad rasedate piimale toiduasendajaid. Tegelikult võib emade piimatooteid pidada turundusnipiks, mida arenenud riikides isegi ei eksisteeri. Teisest küljest tunnevad mõned naised, kes olid varem piimatoodete tarbimisel ohutud, äkki tunnevad, et neile ei meeldi piima juua või tekib iiveldus, kui nad peavad piima ja selle derivaatidega tegelema. Teise võimalusena saab valgu, kaltsiumi ja D-vitamiini tarbimist katta teiste toodetega.

Rasedate toitumisvajadused

Raseda piim võib aidata katta ema ja loote toitumisvajadusi emakas.On tõsi, et rasedad naised vajavad rohkem kaloreid, kaltsiumi, rauda, ​​vitamiine ja valke kui need, kes seda ei tee. Vastavalt American Pregnancy'ile on tervisliku raseduse saavutamiseks vajalikud rasedate naiste tarbimise vajadused järgmised:

1. Kaltsium

Rasedad naised vajavad umbes 1000 milligrammi kaltsiumi, et tagada optimaalne luude ja hammaste kasv.

2. D-vitamiin

D-vitamiinil on oluline roll luustruktuuri tugevdamisel. Tõepoolest, D-vitamiini saab hommikusest päikesevalgusest kätte, kuid vähem oluline pole ka toiduga omastamine. Rasedate naiste keha vajab iga päev 600 RÜ D-vitamiini.

3. Valk

Mis puudutab valku, siis rasedate naiste päevane vajadus on 71 grammi valku

Piimaasendaja rasedatele

Piim ei ole ainus kaltsiumi, valgu ja D-vitamiini allikas. Nende toitumisvajaduste rahuldamiseks saavad rasedad naised tagada oma vajaduste rahuldamise, süües toite, mis võivad rasedatele piima asendada, näiteks: Pähklid sisaldavad antioksüdante, mis on lapse luude kasvu jaoks head

1. Täisteratooted ja pähklid

Üks toitaineid, mis rasedate naiste piima asendab, pärineb erinevat tüüpi pähklitest, näiteks mandlitest. Mandlid on väga rikkad kaltsiumisisaldusega. Saate selle raseda naise piima regulaarselt asendada, et tagada kaltsiumivajaduse rahuldamine rasedate naiste piima asendajana. Vähe sellest, pähklid on rikkad ka beebiluude moodustamiseks vajalike antioksüdantide poolest.

2. Brokkoli

See rasedatele mõeldud piimaasendaja võib olla ka rasedatele mõeldud piima asendaja. Nutrientsi uuringute kohaselt on spargelkapsas kaltsiumirikas. Vähe sellest, brokkoli sisaldab ka olulisi mineraale nagu raud.

3. Rohelised lehtköögiviljad

Loomulikult kuuluvad rasedatele mõeldud piimaasendajate nimekirja ka rohelised lehtköögiviljad. Selles sisalduv kaltsiumisisaldus väärib selle lisamist teie igapäevasesse menüüsse. Maitsvate roheliste lehtköögiviljade näideteks on spinat, lehtkapsas, spargel ja kapsas. Tofu võib olla raseda piima asendaja, kuna see sisaldab kaltsiumi

4. Tofu

See taimne valk on paljude inimeste lemmik, sest seda on lihtne töödelda. Rasedatele naistele võib tofu olla ka alternatiivseks toiduasendajaks rasedate piimale kaltsiumivajaduse rahuldamisel.

5. Lõhe

Lõhe on rasedatele alati tervislik toit. Kõrge foolhappe sisaldus on lootele nii kasulik kui ka raseda piima asendaja. Ärge unustage alati süüa seda raseda naise piimaasendajat, mis on suurepäraselt keedetud. [[Seotud artikkel]]

6. Pese

Kuaci valmistatud töödeldud päevalilleseemned tehtud lihtsaks süüa. Ka kuaci sisaldus on kõrge, nii et seda saab kasutada rasedate naiste piima asendajana.

7. Taimne ja loomne valk

Rasedate igapäevane taimset ja loomset valku sisaldav menüü sobib hästi ka raseda piima asendajaks. Valige rasedate piimale toiduasendaja, mis sisaldab küllastumata rasvu, et see oleks endiselt ohutu iga päev. Toidulisandite võtmist soovitavad tavaliselt ka sünnitusarstid, et tagada piisav kaltsiumi, valgu, vitamiinide ja mineraalainete tarbimine. Tavaliselt muutub see vajadus ka sõltuvalt sellest, millises raseduse trimestris viibite, kohanedes loote arenguga. Kuigi see on seotud laktoosiallergiaga, pole te üksi. Vähemalt 65% maailma elanikkonnast kannatab laktoositalumatuse all. Tavaliselt ilmnevad patsiendil pärast piimatoodete tarbimist iiveldus ja kõhulahtisus.

Kas piima mittetarbimine mõjutab lapse kasvu?

Mis siis, kui raseda piim asendatakse kõrgkuumutatud piimaga? Ilmselt väidab Readingi ülikooli avaldatud uurimus, et kõrgkuumutatud piimas on madalam joodisisaldus. Kui joodi tarbimine on puudulik, suurendab see loote aju arengu häireid. Kui soovite UHT-piima tarbida, peaksite seda alati vahetama rasedate piima ja sünnieelsete vitamiinidega. Sest selleks, et täita UHT-piimaga joodi vajadusi, peate tarbima 1,5 liitrit päevas. Kui te ei saa piima tarbida, kuna teil on laktoositalumatus, ei mõjuta see mõju lapse kasvu. Imikud katavad oma kaltsiumivajaduse, eemaldades kaltsiumi teie hammastest ja luudest. Seetõttu on oluline, et te rahuldaksite oma keha kaltsiumivajaduse, tehes mõningaid muudatusi toitumises ja võttes kaltsiumipreparaate.

SehatQ märkmed

Rasedate rinnapiimaasendajate kohta tuleks konsulteerida sünnitusarsti ja toitumisspetsialisti või toitumisspetsialistiga, et saada oma seisundile sobiv asendaja. Hea uudis on see, et rasedad naised saavad endiselt rasedate piima asendajana D-vitamiini, kaltsiumi ja valke, tarbides raseda piima tervislikke toiduasendajaid, isegi kui nad on laktoositalumatud. Ärge unustage puuvilju, sealhulgas apelsine, mangosid, pirne, avokaadod ja guajaave. Veenduge, et iga tarbitud toit oleks täiuslikult töödeldud, et ennetada parasiite, mis võivad lootele rünnata. Kui teil on lisaküsimusi seoses raseda piima toidukorra asendamisega, saate SehatQ peretervise rakenduses arstiga tasuta ühendust võtta. Laadige rakendus SehatQ kohe alla App Store'ist või Google Playst. [[Seotud artikkel]]