Imikute jaoks on palju kiudainerikkaid toite, mida emad ja isad saavad valida, alates puuviljadest kuni köögiviljadeni. Lisaks sellele, et kiudainerikkad toidud on maitsvad ja täiendavad toidud (MPASI), on need väga kasulikud ka imikutele.
11 kiudainerikast toitu imikutele
Enne kui annate väikelastele mitmesuguseid kiudainerikkaid toite, pidage meeles, et serveerige neid alati pehme tekstuuriga varjunimega
püree. Nii ei lämbu teie pisike seda kiudainerikast toitu süües.
1. Pirn
Pirnid on kõva tekstuuriga puuviljad nagu õunad. See maitseb maitsvalt ja seda on lihtne leida nii traditsioonilistelt turgudelt kui ka supermarketitelt. Ilmselt kuuluvad ka pirnid imikute kiudaineterikka toidu nimekirja. 100 grammis pirnides on 3,1 grammi kiudaineid. Enne serveerimist püreesta õunad blenderis püreeks.
2. Maasikad
Maasikad on hapu maitsega vili, millel on palju tervisele kasulikke omadusi. Kes oleks arvanud, see punane puuvili sisaldab ka palju kiudaineid! 100 grammis maasikates on 2 grammi kiudaineid. Lisaks sisaldavad maasikad ka C-vitamiini, mis on lapse tervisele kasulik.
3. Avokaado
Avokaadod on üks suurima kiudainesisaldusega puuvilju. 100 grammis avokaados on 6,7 grammi kiudaineid. Lisaks sisaldavad avokaadod ka tervislikke rasvu, mis on teie pisikesele kasulikud.
4. Õun
Nii nagu pirnid, on ka õunad kõva tekstuuriga viljad. Aga kui see on segatud ühtlaseks, võib õun olla väikelastele väga tervislik tahke toit. 100 grammis õuntes on 2,4 grammi kiudaineid.
5. Vaarikad
Et avokaado ei jääks alla, selgub, et ka vaarikad kuuluvad beebidele mõeldud kiudainerikaste toitude "perekonda". 100 grammis vaarikates on juba 6,5 grammi kiudaineid, mis aitavad teie lapsel täita oma päevast kiudainekogust.
6. Banaanid
Banaanid on kiudainerikkad toidud, mis on kõrge toiteväärtusega.Magus maitse ja pehme tekstuur teevad banaanist sobiva lisatoidu imikutele. Lisaks sisaldab see kollane vili ka palju kiudaineid. 100 grammis banaanis on 2,6 grammi kiudaineid. Lisaks sisaldab see puuvili ka palju toitaineid, nagu C-vitamiin, B6 ja kaalium.
7. Porgand
Maitseb hõrgult, porgand sobib beebidele kiudainerikkaks toiduks Porgand on köögivili, mis on väga toitev. See köögivili sisaldab K-vitamiini, B6-vitamiini, magneesiumi ja beetakaroteeni, antioksüdanti, mis võib kehas muutuda A-vitamiiniks. Veelgi enam, porgand sisaldab ka kiudaineid. 100 grammis porgandis on teie lapsele 2,8 grammi kiudaineid.
8. Brokkoli
Brokkoli, üks tervislikumaid ristõielisi köögivilju maailmas, võib olla ka imikutele lisatoiduks. See kõva tekstuuriga köögivili sisaldab palju toitaineid, mida imikud vajavad, millest üks on kiudained. 100 grammis brokolis on selles sisalduvaid kiudaineid 2,6 grammi.
9. Spinat
Roheliste lehtköögiviljade perekonnast pärit spinat on ka üks kiudainerikastest toiduainetest, mis sobib imikutele. Kes oleks arvanud, et 100 grammis spinatis on 2,2 grammi kiudaineid, mis on kasulikud lapse seedesüsteemile?
10. Mandlid
Kui need suured oad ühtlaseks segada, võivad need olla ka õige tahke toit imikutele. Kuna mandlid sisaldavad palju tervisele kasulikke toitaineid, nimetage seda E-vitamiiniks, mangaaniks ja magneesiumiks. 100 grammis mandlites on 13,3 grammi kiudaineid! Päris külluslik, kas pole?
11. Kaer
Tavaliselt tarbivad täiskasvanud kaera tervisliku hommikusöögina. Kuid ärge eksige, kaer võib olla ka imikutele tervislik lisatoit. Kaer sisaldab kiudaineid, mida nimetatakse beeta-glükaaniks, mis on väga hea veresuhkru taseme jaoks ja võib alandada kolesterooli. 100 grammis kaeras on selles sisalduvaid kiudaineid juba 10,1 grammi.
Kiudainete eelised imikutele
Kiudainete tarbimisel on imikute jaoks palju eeliseid, sealhulgas:
Puu- ja köögiviljades sisalduvad kiudained on väga olulised terve seedesüsteemi säilitamiseks. See on põhjus, miks arvatakse, et kiudained takistavad kõhukinnisust.
Kiudained võivad toimida prebiootikumina ja suurendada heade bakterite “populatsiooni” organismis. Nii võib teie lapse immuunsüsteem tugevneda.
Beebi tarbitavad kiudained võivad suurendada seedetrakti heade bakterite arvu. Neid häid baktereid peetakse võimeliseks aitama kehal seedida ja tarbitud toidust toitaineid omastada. See protsess on väga hea ka Väikese tervise hoidmiseks.
Kui palju kiudaineid laps vajab?
Imikute soovitatava päevase kiudainekoguse (RAH) kohta pole selgitust. Kuid USA põllumajandusministeeriumi või USA põllumajandusministeeriumi andmetel vajavad imikud 14 grammi kiudaineid iga 1000 kehasse siseneva kalori kohta. Samal ajal vajavad 1–3-aastased lapsed 19 grammi kiudaineid päevas. Kuid sa pead olema ka ettevaatlik. Kuna imikutele liiga palju kiudaineid andes võib tekkida ka terviseprobleeme, näiteks kõhulahtisust. Seetõttu veenduge, et teie laps saaks kiudaineid vastavalt tema vanusele. Kui ema ja isa on ikka veel ebakindlad imikutele kiudainerikka toidu andmises, küsige SehatQ peretervise rakendusest tasuta arstilt. Laadige see kohe alla App Store'ist või Google Playst!
Banaanid on kiudainerikkad toidud, mis on kõrge toiteväärtusega.Magus maitse ja pehme tekstuur teevad banaanist sobiva lisatoidu imikutele. Lisaks sisaldab see kollane vili ka palju kiudaineid. 100 grammis banaanis on 2,6 grammi kiudaineid. Lisaks sisaldab see puuvili ka palju toitaineid, nagu C-vitamiin, B6 ja kaalium. 
Maitseb hõrgult, porgand sobib beebidele kiudainerikkaks toiduks Porgand on köögivili, mis on väga toitev. See köögivili sisaldab K-vitamiini, B6-vitamiini, magneesiumi ja beetakaroteeni, antioksüdanti, mis võib kehas muutuda A-vitamiiniks. Veelgi enam, porgand sisaldab ka kiudaineid. 100 grammis porgandis on teie lapsele 2,8 grammi kiudaineid. 
