Unisus ja nõrkus võivad olla hüpersomnia sümptomiks. Üks levinumaid hüpersomnia põhjuseid on unepuudus. Võib-olla, kui arvutate, olete maganud piisava arvu tundidega. Kui aga tunnete end endiselt unisena ja keha ei tunne end ärgates värskena, võib teie uneharjumustes olla midagi valesti. Üks tegureid, mis sageli une kvaliteeti halvendab, on valgus. Uni muutub kvaliteetsemaks, kui ruum on võimalikult pime. Seda seetõttu, et melatoniini, und reguleerivat hormooni, toodetakse pimedas. Valguse käes viibimine võib selle hormooni tootmist pärssida. Lisaks unehäirete tekitamisele on melatoniini tootmise vähenemist seostatud depressiooni, rasvumise, vähi ja südame-veresoonkonna haigustega. Sinine tuli või
sinine valgus on lühikese lainepikkusega, kuid suure võimsusega valgus. Päikesevalgus on suurim sinise valguse allikas. Teised sinise valguse allikad, mida tavaliselt kodudes leidub, on LED-valgustid, lameekraanteleviisorid, arvutimonitorid, mobiiltelefonid või muud seadmed.
Sinise valguse kõrvalmõjud
Päikesevalguses sisalduva sinise valguse kokkupuude päeva jooksul võib paraneda
tuju ja hoiab sind aktiivsena (vastavalt keha bioloogilisele kellale). Kui aga puutute öösel sinise valgusega kokku, on teie uni tõenäoliselt häiritud. Melatoniin vabaneb ajust paar tundi enne magamaminekut ja selle kogus suureneb keset ööd. Kui puutute kokku LED-tulede või nutitelefoni sinise valgusega, on teil raskem magada ja tunnete end nõrgana
unine hommikul. REM-tsükkel (unenägude esinemise faas) samuti väheneb, nii et ärkate nõrkana ja tunnete end endiselt unisena. Tänu kõrgele energiale on ka sinise valguse pärssiv toime melatoniinile väga suur.
Kuidas kaitsta end sinise valguse eest
Siin on mõned viisid, kuidas end öösel sinise valguse eest kaitsta:
- Proovige magada pimedas toas. Mida vähem valgust on, seda parem.
- Vajadusel kasutage punast tuld, mis öösel ei oleks liiga hele. Punane tuli on pika lainepikkusega kiir, seega on energia väike. Selle supresseeriv toime melatoniinile on samuti väike.
- Umbes 3 tundi enne magamaminekut lülitage välja televiisor, mobiiltelefon, LED-tuled ja muud sinise valguse allikad.
- Kui töötate vahetus öösel ja nõuab arvutiga töötamist, spetsiaalsete sinist valgust peegeldavate prillide kandmist.
- Hoidke end päeva jooksul võimalikult palju päikese käes. See võib aidata teil öösel korralikult magada ja võib paraneda tuju.
- Kui ärkate öösel ja peate tualetti minema, hoidke tuba pimedas, mitte süüdates eredaid tulesid.
- Enamik inimesi, kes magavad öösel valgusega, võivad karta pimedat. Kui kardad pimedust, proovi oma hirmust üle saada. Vajadusel saab proovida kognitiivteraapiat või psüühiliste probleemide, ärevuse, hirmu ja depressiooni teraapiat.
