Vitamiin B9 või folaat, mitte ainult raseduse jaoks oluline

B-vitamiine on mitut tüüpi ja vitamiin B9 on üks, millele sageli viidatakse. Vitamiin B9 ehk rahvapäraselt tuntud kui folaat ja foolhape on rasedate naiste jaoks üks tähtsamaid toitaineid. Kuid mitte ainult raseduse ajal, seda vitamiini vajavad kõik, kuna selle funktsioonid hõlmavad erinevaid süsteeme. Folaat on vitamiin B9, mida leidub loomulikult toidus. Kuigi foolhape on vitamiini B9 sünteetiline vorm, mida saab toidulisanditest saada. Kuigi seda vitamiini saab kõige paremini toiduga, võivad mõned inimeste rühmad, sealhulgas rasedad, vajada foolhappe toidulisandeid.

B9-vitamiini funktsioonid ja eelised tervisele

Vitamiin B9 ehk folaat täidab mitmeid organismi töövõime jaoks olulisi funktsioone, mistõttu peab selle tarbimine olema piisav tervislikust toidust. Mõned B9-vitamiini funktsioonid, nimelt:
  • Vajalik punaste vereliblede ja valgete vereliblede tootmiseks luuüdis
  • Muutke süsivesikud energiaks
  • DNA ja RNA tootmine
Lisaks ülaltoodud funktsioonidele on B9-vitamiinil ka mitmeid olulisi eeliseid, näiteks:

1. Vähendab kaasasündinud kõrvalekallete riski

Vitamiin B9 on raseduse ajal ülioluline toitaine. Foolhape võib vähendada loote raseduse katkemise ja neuraaltoru defektide riski. Uuringud on samuti näidanud, et vähene B9-vitamiini tarbimine raseduse ajal on seotud lapse sünnijärgsete kõrvalekalletega.

2. Säilitage südame tervis

B9-vitamiini või foolhappelisandite tarbimine on teadaolevalt kasulik homotsüsteiini alandamiseks. Kõrge homotsüsteiinisisaldus on seotud südamehaiguste riskiga. Lisaks sellele võivad foolhappelisandid vähendada ka insuldi riski.

3. Võimalik alandada vähiriski

Uuringute tulemused, milles uuriti B9-vitamiini kasulikkust vähile, on erinevad. Mitmed uuringud on näidanud, et folaat vähendab erinevate vähivormide, nagu kopsu-, kõhunäärme-, mao-, emakakaela- ja söögitoruvähi, riski. Madalat folaadisisaldust on seostatud ka rinnavähiga. Kuid mitmed teised uuringud ei ole näidanud seost folaadi ja vähi vahel. On ka loomkatseid, mis näitavad, et folaat võib põhjustada kasvaja kasvu. Folaadi ja vähi vahelise seose uuringud vajavad veel põhjalikumat uurimist.

4. Vähendab depressiooni riski

Mitte ainult füüsilise tervise jaoks, vaid folaadi tase on kasulik ka psühholoogiliste seisundite jaoks. B9-vitamiini on seostatud depressiooniriski vähendamisega, samuti aitab see organismil reageerida antidepressante võtvatele patsientidele.

B9-vitamiini tervislikud toiduallikad

Parim viis B9-vitamiini vajaduste rahuldamiseks on süüa tervislikku toitu. Mõned B9-vitamiini allikad, nimelt:
  • Spargel
  • Veise maks
  • Läätsed
  • Spinat
  • Salat
  • Avokaado
  • Munakollane
  • Banaan
  • Hallitus
  • Brokkoli
  • Oranž
  • Lillkapsas
  • punased oad
[[Seotud artikkel]]

Pöörake sellele tähelepanu foolhappe toidulisandite tarbimisel

Foolhappe suurte annuste tarbimine ja manustamine toob kaasa mitmesuguseid terviseriske. Näiteks võib foolhappe intravenoosne manustamine põhjustada krampe. Ebaregulaarsete annustega toidulisandid on samuti seotud vähiriskiga.

Folaadi või loodusliku B9-vitamiini puhul ei ole nende toitainete tarbimisel leitud kahjulikke mõjusid. Seega jääb selle vitamiini vajaduse rahuldamine toiduga kõige tervislikumaks viisiks.