Tõenäoliselt teavad enamik inimesi, et kalorite vähendamine võib aidata teil kaalust alla võtta. Kuid mitte kõik ei tea, kuidas. Pole vaja olla segaduses, siin on lihtne juhend, mis aitab teil lihtsate sammude abil keha kaloreid vähendada.
1. Vaheta liha dih köögiviljad
Põhjus on muidugi lihtne. Köögiviljad sisaldavad vähem kaloreid kui liha. Kui Sulle lisandiks köögiviljade maitse eriti ei meeldi, võid valida maitsvad seened, mis on kana maitselt sarnased. Lisaks on köögiviljad, näiteks seened, samuti valgurikkad ja sisaldavad vähe kaloreid.
2. Vältige praetud
Prae liha või köögivilju, et õli imenduks meie toidu sisse. Selle tulemusena muutub toit rohkem kaloreid. Hautamise või praadimise asemel vahetage töötlemismeetodid grillimise, aurutamise või keetmise vastu. Lisaks rasva vähendamisele või eemaldamisele on toit palju tervislikum, kuna see sisaldab vähem õli ja võib vähendada kaloreid.
3. Otsige tervislikumaid valikuid
Kas soovite süüa tervislikumaid suupisteid? Asenda hapukoor vastu
Kreeka jogurt mis sisaldab vähem kaloreid. Tuleb meeles pidada, et enne ostmist lugege esmalt pakendi etiketti. "Madala kalorsusega" ja "madala rasvasisaldusega" on erinevad. Seetõttu kontrollige enne ostmist hoolikalt ja võrrelge koostise näitajaid.
4. Väldi kõrge kalorsusega jooke
Kes suudaks lõõgastudes kohvi ja tee kui täiendavate jookide vastu? Kuid 1 lusikatäie koore ja 2 teelusikatäie suhkru lisamine võib anda umbes 60 kalorit ühe tassi kohvi kohta. Mis siis, kui jood iga päev 3 tassi? See on sama, mis sooda joomine. Tegelikult tass
frappuccino maitsev, võib sisaldada 16
unts suhkur, milles on umbes 400 kalorit või rohkem.
5. Valige Tervislikud suupisted
Kui valite tervislikuma suupistemenüü, saate vähendada kaloreid ning lisada kiudaineid ja valku. Näiteks
hummus, seller, porgand ja viilutatud paprika. Asenda kartulikrõpsud kergete suupistetega
popkorn ilma võita. Veel üks asi – aseta see tervislik snäkk kaussi või taldrikule, et saaksid portsjoneid piirata ja ära söömisega liialda.
6. Hommikusöögi rutiin
Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele. Paljud arvavad, et hommikusöögi vahelejätmisega saate kaloreid vähendada. See on aga tegelikult vale. Hommikusöögi vahelejätmisel tunnete end näljasemana ja teil on raskem tegevustele või tööle keskenduda. Selle tulemusena tahate rohkem süüa ja teil on raske end kontrollida, et süüa ebatervislikke toite. Soovitatava hommikusöögi tüübi näide on kõvaks keedetud munad, mis on kõrge valgusisaldusega ja võivad teid pikka aega täita. Kui võrrelda lihtsate süsivesikutega, nagu sõõrikud või
bagelid, rafineeritud jahust valmistatud kõvaks keedetud munad on teie tervisliku toitumise jaoks palju paremad.
7. Tee ise süüa
Kui sööte kellegi teise valmistatud toitu, ei tea te, mis selles on. Toidud, mis on teie arvates tervislikud, ei pruugi olla kalori- ja rasvavabad. Seal võib olla "peidetud" kaloreid, sest sa ei tea toiduvalmistamise protsessi. Ise toidu valmistamine võib olla võimas viis kalorite vähendamiseks.
8. Ära säästa rämpstoit kodus
Hetk
rämpstoit Kui see on kergesti ligipääsetavas kohas (nagu kodus), on teil suurem kiusatus seda süüa. Eriti kui nälg tabab öösel,
rämpstoitvõib olla ahvatlev eine. Ülesöömise vältimiseks vältige panemist
rämpstoit kodus jah. [[Seotud artikkel]]
9. Joo enne söömist
Vee joomine enne söömist võib tekitada täiskõhutunde maksimaalselt, vältides nii ülesöömist. Ühes uuringus leiti, et inimesed, kes jõid enne söömist 2 tassi (500 milliliitrit) vett, vähendasid kalorite tarbimist 13%. Ilmselt pole kalorite vähendamine keeruline, eks? Lisaks ülaltoodud näpunäidete proovimisele ärge unustage säilitada kehalist aktiivsust ja olla treenimisel hoolas. Edu!
