Ramadaani ajal paastumisel näljane on normaalne. Kui teil on aga paastu ajal raske nälga ja janu taluda, peaksite selle üle saama, tehes mitmeid muudatusi. Et teie jumalateenistus oleks edukas ja sujuv kuni päikeseloojanguni, on mitmeid viise, kuidas paastu ajal nälga tagasi hoida, mis võivad teid aidata.
Kuidas paastu ajal nälga tagasi hoida, mida saate teha
Arvatakse, et korralikult tehtud paastumine aitab kaaluga toime tulla, vähendab põletikku, kontrollib veresuhkrut ja pakub mitmeid muid eeliseid. Nende eeliste saamiseks on siin mõned viisid, kuidas paastu ajal nälga vältida.
1. Söö toitvat toitu
Paastumisel võib süüa vaid piiratud aja. Seetõttu peaksite sööma erinevaid kõrge toiteväärtusega toite, et saada kehale vajalikku energiat ja toitaineid. Proovige iftari või sahuri ajal süüa järgmisi toite.
- Valk (energiaallikas): munad, kana, punane liha, tofu ja tempeh
- Komplekssed süsivesikud (hoiab täiskõhutunde kauem): pruun riis, kartul, kaer, bataat
- Puu- ja köögiviljad (rikkad vitamiinide ja mineraalainete poolest): avokaado, banaan, datlid, brokkoli, kikerherned, mais
- Küllastumata rasvad (aitavad säilitada kaalu): lõhe, oliiviõli, pähklid ilma soolata
- Kaks liitrit vedelikku (hoiab keha hüdreeritud): vesi, kookosvesi, supp.
Ja vastupidi, kui sööte hooletult, võib päevane nõrkus, väsimus ja näljatunne teid paastumise ajal kummitada. Sellest lähtuvalt on erinevate kõrge toiteväärtusega toitude tarbimine iftari, sahuri ja õhtuti väga soovitatav viis paastu ajal näljatunde tagasihoidmiseks.
2. Piisav päevane vedelikuvajadus
Et paastu ajal kiiresti janu ei tekiks, tuleb vedelikuvajadus katta ka väljaspool paastuaega. Täitmata vedelikuvajadusest tingitud dehüdratsioon võib põhjustada lihaskrampe, peavalu ja süvendada nälga. Seega proovige iftari ja suhoori vahel regulaarselt tarbida kaks liitrit vedelikku. Võite juua vett, teed või suppi, et vältida paastu ajal nälga. [[Seotud artikkel]]
3. Piisavad toiduportsjonid
Veel üks viis, kuidas paastu ajal näljas olla, on süüa iftari ja suhoori ajal piisavalt portsjoneid. Süües toitu piisavate portsjonitena, saab teie toitumisvajadused korralikult rahuldatud. Kuid mõned teist võivad soovida kaalust alla võtta, nii et sunnite end sööma ainult väikese koguse toitu iftari ja sahuri vahel. Parem oleks sellest harjumusest enne loobuda. Põhjus on selles, et lisaks näljatunde suurendamisele võib vähem söömine mõjutada ka kehaorganite tööd ja isegi takistada aju tööd paastu ajal.
4. Õigel ajal treenimine
Treenimiseks õige aja valimine võib olla viis, kuidas paastu ajal nälga ja janu vastu pidada. Treenimine võib hoida teie keha vormis ja hoida teie füüsilist vormi tippvormis. Proovige teha kergeid treeninguid, nagu kõndimine, jalgrattasõit või sörkimine, umbes tund enne iftarit või paar tundi pärast iftarit. Ärge treenige päeva jooksul intensiivselt, eriti kuumadel päevadel. Mõned inimesed võivad sellega hakkama saada, kuid enamik inimesi tunneb end üldiselt kurnatuna ega suuda pärast rasket treeningut paastu hoida.
5. Suuna näljatunne mujale, tehes muid tegevusi
Proovige oma mõtteid mujale juhtida, tehes paastu ajal midagi näljatunde vähendamiseks. Näiteks majapidamistööd, aiatööd või pooleliolevad kontoritööd. Pole saladus, et tööl hiljaks jäämine paneb sageli kellaaja unustama. Seega, ära kasuta paastumist ettekäändena, et olla laisk. Midagi tehes võib tunduda, et aeg läheb kiiresti ning nälg ja janu ei ahvatle sind kergesti. See on viis, kuidas paastu ajal mitte näljas olla, mida saate rakendada. Kui teil on mõni eriline tervislik seisund, näiteks rase, toidate last rinnaga, raskelt haige või teil on söömishäire, on parem enne paastumist oma arstiga rääkida. Seda seetõttu, et need rühmad on haavatavad ja vajavad oma tervise säilitamiseks regulaarset sööki. Kui teil on küsimusi tervisliku paastumise kohta, võite küsida oma arstilt otse SehatQ peretervise rakenduse kaudu tasuta. Laadige rakendus SehatQ kohe alla App Store'ist või Google Playst.
