Iga päev peame seisma silmitsi tegevustega, mis nõuavad keskendumist. Mõnikord, kui asjad tõmbavad tähelepanu kõrvale, on raske keskenduda. Siiski on mitmeid viise keskendumise harjutamiseks, mida tasub proovida, alates päeviku pidamisest kuni kirjutamiseni
digitaalne detox. Iga inimese puhul on lähenemine kindlasti erinev. See, mis on ühe inimese jaoks tõhus, ei pruugi olla teise jaoks sama. Pärast mitme meetodi proovimist näete, milline neist on kõige tõhusam.
Kuidas treenida tõhusat keskendumist
Kui lasete oma mõtetel rännata või sundida ennast tegema rohkem kui ühte asja korraga, siis see ainult ajab ülesande alla. Ülesannete kiireks ja põhjalikuks täitmiseks on vaja keskendumist. Siin on mõned viisid keskendumise harjutamiseks, mida saab testida:
1. Digitaalne detox
Digitaalne detox võib panna teid keskenduma Kui teie aju ja käed näivad olevat alateadlikult alati liikunud sotsiaalmeedia rakenduste poole, võib-olla on aeg proovida
digitaalne detox. Meetod võib iga inimese jaoks olla erinev, ulatudes sotsiaalmeediale igapäevase juurdepääsu kestuse piiramisest, teatiste väljalülitamisest või rakenduse mobiiltelefonist kustutamisest. Esiteks,
digitaalne detox see saab olema raske, sest seni on kujunenud harjumused. Aga kui see on edukalt läbitud, siis on näha, kui palju on seni raisatud aega pelgalt sotsiaalmeediasse pääsemiseks.
2. Koostage ülesannete nimekiri
Märkige ära asjad, mida tuleb teha. Kirjutage üles
nimekiri või ülesannete loend, mis tuleb teha teatud ajavahemiku jooksul alates päevast, nädalast või kuust. Selle loendi saab kirjutada otse paberile või kasutades telefoni rakendust. Mõlemad on võrdselt tõhusad, olenevalt sellest, kumba neist eelistatakse. Uuringute kohaselt võib kirjalik ülesannete nimekiri tõsta inimese tootlikkust. Kindlasti kirjuta üles kõige olulisemad või prioriteetsemad ülesanded. Korraldage see nimekiri prioriteetide skaalal, et aja jaotamine oleks tõhusam.
3. Keskendu sarnastele ülesannetele
Vältige multitegumtööd Pärast ülesannete loendi koostamist või
ülesannete nimekirjad, valige vaheldumisi sooritamiseks sarnast tüüpi ülesandeid. Näiteks kui on loendamis- ja kirjutamistööd, rühmitage need kategooriate kaupa. Seega on ühelt ülesandelt teisele ülemineku protsess sujuvam. See meetod võib vähendada ka halba harjumust teha korraga rohkem kui ühte ülesannet või
multitegumtöö. Kuigi muljet avaldas krapsakas ja vilgas,
multitegumtöö ebaefektiivne ja ebaefektiivne. Eelkõige, mis puudutab keskendumist,
multitegumtöö on peamine vaenlane, sest see võib vähendada fookust kuni 40%.
4. Määrake "SMART" sihtmärk
Kui teil on raske keskenduda, kuna nii palju tööd on üle jõu käiv, proovige seada "NUTIKAS" eesmärk. Selle meetodi rakendamiseks proovige töö väiksemateks tükkideks jagada. SMART on lühend sõnast
konkreetne, mõõdetav, saavutatav, asjakohane, ja
õigeaegselt. Seega jagatakse algselt üle jõu käiv töö väiksemateks, et fookusulatus oleks maksimaalne.
5. Maga piisavalt
Veenduge, et magaksite piisavalt. Kui jääte töö tegemiseks öö läbi üleval, on inimesel ainult raskem keskenduda. Vähe sellest, ideaalsest ajast vähem magamine avaldab negatiivset mõju nii lühi- kui ka pikaajalisele mälule. Unekvaliteedi parandamiseks vältige liigset kohvi tarbimist päevasel ajal, ärge vaadake enne magamaminekut elektroonikaseadmete poole ja looge magamistoas mugav õhkkond, näiteks vähendage une ajal valgust.
6. Veenduge, et kõht oleks täis
Pole liialdus, kui leidub inimesi, kes kurdavad keskendumisraskuste üle, kui kõht on näljane. Et saaks kutsuda aju keskenduma ja energiat suurendama, peavad söögiajad olema korrapärased. Sama oluline on see, mida tarbitakse. Tasakaalustage valke, süsivesikuid ja tervislikke rasvu, et püsida energilisena. Valige ajule kasulikud toidud, näiteks köögiviljad, rasvane kala,
marjad, ja pähklid. Vähe sellest, valmistage tervislikke suupisteid, mida süüa, kui tunnete end keset tööd näljasena.
7. Rakenda Pomodoro tehnikat
Kuigi see kõlab lihtsalt, ei ole lihtne keskenduda, et ülesandeid kiiresti täita. Kui seni pole õppimise või töötamise muster olnud regulaarne, proovige rakendada Pomodoro tehnikat. Selle tehnika puhul on töö või õppimise kestus seatud nii, et aju püsiks keskendunud, kuid tasakaalus puhkeajaga. Mängu reeglid on järgmised:
- Seadke äratus 25 minutiks ja asuge tööle
- Kui äratus heliseb, tehke 5-minutiline paus
- Pärast puhkamist seadke äratus uuesti 25 minutiks
- Kui tsüklit on tehtud 4 korda, võib puhkeaeg olla pikem ca 20-30 minutit
- Kui soovite, et see oleks lihtsam, laadige rakendus alla Internetist
8. Mediteeri
Üks võimalus keskendumise suurendamiseks, mida tasub proovida, on mediteerimine. aastal avaldatud 23 uuringu ülevaade
Kliinilise psühholoogia ülevaade tõestage, meditatsiooni- ja tähelepanelikkuse tehnikad võivad olla viis keskendumise ja erksuse treenimiseks.
9. Joo kofeiini
Kuidas keskenduda meelt, mida saab järgmisena proovida, on kofeiini joomine. Seda tõestab ajakirjas avaldatud uuring
Psühhofarmakoloogia. Selles uuringus tõestasid mitmed eksperdid, et kofeiinil võib olla hea mõju erksusele ja keskendumisvõimele. Lisaks kohvile on ka palju muid kofeiini sisaldavaid tervislikke jooke, näiteks roheline tee. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Ükskõik, mis on teie vähenenud keskendumisvõime põhjus, alustades kuhjast tööst, unepuudusest või...
tuju millel ei lähe hästi, võib olla otsene mõju tootlikkusele. Rakendada seitset viisi, kuidas treenida aju keskenduma, saab seda teha igal ajal, kui sellega kaasneb pühendumus. Kas soovite ülaltoodud nippe proovida, kuid pole kindel, kust alustada? Sa saad
otsene konsulteerimine arstiga SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.