Teie lapsele sobiv kehalise tegevuse kogus ja tüüp sõltub tema vanusest, huvidest ja sellest, kui hästi ta sobib. Siin on mõned lastele mõeldud treeningjuhised, mida saate rakendada.
1. Sea eesmärgiks vähemalt 60 minutit päevas
Kuueaastased ja vanemad lapsed peaksid iga päev tegema vähemalt ühe tunni kehalist tegevust. Seda tegevust saab teha siseruumides või õues. Kui seda peetakse liiga suureks, pidage meeles, et nad ei pea seda kõike korraga tegema. Hea mõte on panna lapsed iga tund mõne minuti liikuma. Neil on lühem tähelepanuvõime ja nad kipuvad olema aktiivsed lühemat aega kui täiskasvanutel.2. Kaasake 3 tüüpi harjutusi
Nii nagu täiskasvanud, vajavad ka lapsed tervena püsimiseks erinevat tüüpi liikumist. Lastele soovitatakse kolme tüüpi spordiharjutusi:- Aeroobsed tegevusedvõi seda tüüpi treening, mis paneb südame ja kopsud tööle. Hea viis nende saamiseks on kooli kõndimine, matkamine või rulaga sõitmine. Vähemalt kolm päeva nädalas peaksid lapsed tegelema aeroobse tegevusega, mis paneb nad tavapärasest raskemini hingama. Nad saavad joosta, ujuda või tantsida kiiret rütmilist tantsu.
- Lihaste tugevdamine. Iga kolme päeva nädalas peavad lapsed oma lihaseid treenima. Igas vanuses võivad nad tegeleda tegevustega, mis kasutavad oma keharaskust toena, nagu võimlemine, köievedu või kivide ja puude otsa ronimine. Nõuetekohase juhendamise ja järelevalvega saavad vanemad lapsed ja teismelised raskusi tõstes lihaseid treenida.
- Sportlik treening, näiteks ringi hüppamine ja jooksmine, aitab vähemalt kolm päeva nädalas neil luua tugevaid luid.
3. Pöörake tähelepanu lapse seisundile
Enamik lapsi oskab oma energiataset väga hästi teada. Kui lastel lastakse liikuda siis, kui keha käseb, ei liigu nad kuidagi liiga palju. Probleemid muutuvad tavalisemaks, kui lapsed hakkavad järgima spordiala treeningukava. Lapsed arenevad erineva kiirusega ja mõned saavad tegeleda rohkemate tegevustega kui teised. Kui kaasatud on välised tegurid, näiteks treenerid, on vanemate jaoks oluline veenduda, et nende lapsed naudivad endiselt seda, mida nad teevad.Kui teie laps näib olevat väsinud, vigastatud või ei suuda treeningust täielikult taastuda, võib ta treenida liiga kõvasti. Teine väsimussignaal on see, et lapsed võivad kaotada huvi tegevuste vastu, mis neile varem meeldisid.
Hoidke oma last füüsiliselt vormis, julgustades teda aastaringselt erinevaid spordialasid proovima ja treeningukavavälistel päevadel proovima muid tegevusi. Laste jaoks, kes tegelevad oma spordiga tõsiselt, on samuti oluline puhata vähemalt üks päev nädalas.
